上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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一、土雞找雜手腳耙：
M6 }1 M+ s" D: R4 eos.tvboxnow.com做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
7 B# D: a& u* e* i6 R" i公仔箱論壇作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb" T Q0 H6 J* w$ A
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二、火雞求偶全身抖：tvb now,tvbnow,bttvb$ k/ k9 s( y2 e9 }2 {/ E$ F
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N7 X) v( T$ Z2 m) ^ X1 r
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。( Z( B- D. j3 j* r7 y: n" Q
_) R3 U( U% ~/ C4 d三、風雞指向一邊亮：公仔箱論壇% ^- ^( C8 r. W! Q- j |2 ^
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。1 | X: z" O2 W" @1 [5 L; }
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。公仔箱論壇4 B; W( N! B1 D- {9 M
6 C; k/ m% V- w& \" g9 Ttvb now,tvbnow,bttvb四、金雞報喜好到底：
( s! p$ f: M: x* p" F公仔箱論壇做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
0 d" f* ?" R' t) T- K$ z/ ~! y公仔箱論壇作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。os.tvboxnow.com: c% t u% |# w q& F# ]
( e2 u9 Z- a: i! Z, V# |$ t/ U公仔箱論壇五、木雞入定如禪境：" ?3 ~8 S5 d6 H0 k, s$ f6 _
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S5 |- i5 E7 [6 Z. s0 y
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。- @, P7 N6 m4 E! K! `" k: o
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
. `3 `) d! s0 [4 Y# stvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。公仔箱論壇0 u; u F$ o4 \
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。os.tvboxnow.com- D' }% S; X/ a4 p0 U: s8 Q
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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