上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。公仔箱論壇. @# w7 e0 A9 u7 [( P
, `2 y2 B( A9 d. |4 N8 I簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
& k2 H- \9 f, {. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 f3 e' O" I9 X/ E6 a% A4 B' x# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、土雞找雜手腳耙：公仔箱論壇' ~2 z5 I" B/ F5 S1 B
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
' R& Z% {+ E8 _, }# Z' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。$ I$ } s; R( f% E7 Q' O
6 h6 c$ _" z8 {) s6 \& J, \. a1 c2 {公仔箱論壇二、火雞求偶全身抖：
& I: d9 B8 |) q' X' o9 C: o做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
3 E; i! e9 P0 }公仔箱論壇作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
, V. c/ u# ^( f, a# [; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 g0 D t: A5 `; p% h b, B' t; z3 l) \
三、風雞指向一邊亮：
6 O! y7 L) d8 v# Q) r公仔箱論壇做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。公仔箱論壇8 `8 V* i1 Q, _1 ?4 @: N
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
. {! L( S+ G( _ o- ~' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% N; q# v$ c* a, V9 a: r' C四、金雞報喜好到底：
8 X* t! r. S, ^; c3 U ~os.tvboxnow.com做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
* o8 C& ~' q) R' U0 C作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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1 ~( P! `, {3 }5 H公仔箱論壇五、木雞入定如禪境：
/ M2 Q8 Z' Y8 n1 W* v做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。& L" N( f4 J/ o' ^
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
* X) o2 Y* j! F4 J6 L. @" Q. m做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
0 L3 o8 g4 x+ z) x% ]( }; aos.tvboxnow.com作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
3 ^* n* d$ e2 \) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 | V; L. |) q4 h9 M% G( E
這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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