上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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7 o" j% L" C# L6 G, H" X; P+ ^1 {# V簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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一、土雞找雜手腳耙：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d' v& }+ v6 h, a7 L: l" e
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
( R- s+ x. \7 W7 ~7 B! b8 ]作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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二、火雞求偶全身抖：
0 F2 i, `0 E2 E1 u5 t4 ztvb now,tvbnow,bttvb做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
. H$ b6 j9 j3 a m9 a* j- bos.tvboxnow.com作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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$ f& v1 K$ I9 c- e' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、風雞指向一邊亮：公仔箱論壇, M) H" m* S, t6 a+ J
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
$ R$ R1 P& m) |. L. g: S. V R0 utvb now,tvbnow,bttvb作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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四、金雞報喜好到底：' o4 }5 C: I& T
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。os.tvboxnow.com, T( h+ u6 I* t9 N" S& W0 O, `
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。, X' x. X, B# r3 g6 q2 ~8 O
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五、木雞入定如禪境：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y8 g+ O( I: Q" e/ ^
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb# L9 A5 ~3 B0 F) H; }" l
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。5 n! m7 _& r% N" L* h, ]2 _
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：公仔箱論壇8 Z2 W& C9 E* c, W7 B1 H9 J
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
: b' n$ R. ?. Y1 S b2 ~4 b$ k公仔箱論壇作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F* K7 P' ^' \) m
4 T- S0 M7 p! s) \這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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