上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
8 M0 \: O, u$ e. p- _4 `0 L6 l* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' z* k8 N5 y9 _1 o' wtvb now,tvbnow,bttvb簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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, K2 P' d. Z+ |. {os.tvboxnow.com一、土雞找雜手腳耙：tvb now,tvbnow,bttvb) b: D+ R7 N8 Z
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。1 c, A* I, X; l0 X! [( P" B
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
; w) f9 R' X) m3 o6 \7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# s$ s: ?$ I' O二、火雞求偶全身抖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N& a9 @6 R* D/ M
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。公仔箱論壇5 q5 l/ E, D( s r+ s
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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7 L* U8 |% Z* ~' l2 y4 }9 }; vos.tvboxnow.com三、風雞指向一邊亮：. T+ k" E6 Y0 D3 K8 { D
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
$ V) i4 b$ u5 m5 D. Z% U2 O( g2 d9 ^os.tvboxnow.com作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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* J5 ~& U/ D. C8 A5 v* |# v- j) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、金雞報喜好到底：
& w2 n p( |/ q8 U& V% Q9 ltvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。os.tvboxnow.com" _- B3 y- b5 y/ [: p( _( g/ U
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T$ W! l. c, Y/ c% n
4 z' T+ a- e( c: }3 B J! S# p公仔箱論壇五、木雞入定如禪境：
/ a& ]! v# H3 \% v7 M4 p* c做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb5 P+ l- R3 C* u; Y/ R+ y
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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2 i! M4 J+ q" y e5 o六、鬥雞飛跳漫天鬧：
+ P% @9 A2 J8 ?! K公仔箱論壇做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。tvb now,tvbnow,bttvb: |+ Y; P; v3 p7 r" R& c( h
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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" u8 h- v" U& \7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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