上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。公仔箱論壇( u" w4 ]# Z. s- y/ V& g7 x
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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一、土雞找雜手腳耙：
% E: F" g( S1 @) O* l# n) E% ~2 w' L公仔箱論壇做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。tvb now,tvbnow,bttvb$ O- }" D* ~* t9 I7 c- P6 e
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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二、火雞求偶全身抖：
6 Z" Y3 Y4 h" D# N公仔箱論壇做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
1 g" f, |9 {* u Y7 e" @& R' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。5 ?* D" Q3 [' d' c0 w
& }8 j3 ~" R8 v7 h7 m- M三、風雞指向一邊亮：
8 w/ `9 C+ S; `5 a/ ]/ p: P做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。公仔箱論壇# i2 z6 F' K6 U, \
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。公仔箱論壇" |2 j0 n% _! y, g6 g# O- J1 R( S
$ q! h9 [$ x( V) [公仔箱論壇四、金雞報喜好到底：
4 v+ p5 U9 U0 Ztvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e. ]8 y% X8 E6 E8 i7 [( I
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。os.tvboxnow.com5 a N/ E. D* E1 t* Z0 h- q* n
% `1 g1 u- c/ z4 F, ~+ L* y7 ytvb now,tvbnow,bttvb五、木雞入定如禪境：4 \- `! S+ F- x0 @
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
7 R$ E% n8 w5 ~1 k作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y0 d0 c7 o0 Y V; @: p/ g& Y. k1 P
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
# Z6 l! I$ l: k1 F/ r( Ftvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
( ? b0 r' `' m- C4 b N6 s. n# T% wos.tvboxnow.com作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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4 G" L6 u) k# X2 L% s4 a這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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