上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。$ J8 \3 X1 ?: m/ T% o( T {
2 ?" A4 h. H' h; q7 U1 I簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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一、土雞找雜手腳耙：tvb now,tvbnow,bttvb4 \. s% \" G$ U7 I+ e) q/ w5 P/ A
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。& n) Q5 M% _2 N: ?* d$ i. ]7 {
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
/ u+ q! c8 h! Q8 x+ o$ ]公仔箱論壇os.tvboxnow.com0 o* s C5 K5 H# T3 u; E7 M1 I+ ^
二、火雞求偶全身抖：os.tvboxnow.com: A, f" W/ p+ \ Y& t1 o) o
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
; k% X* \5 W& ?' F公仔箱論壇作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。os.tvboxnow.com1 \# o2 o5 O% B, V9 ~6 F
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三、風雞指向一邊亮：os.tvboxnow.com, V0 l% `( Y, t
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
R& i5 d+ W# r1 N. `2 d1 t' Jos.tvboxnow.com作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。7 f2 _; m' H) p/ {5 W6 t( g- {3 E( F2 I
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四、金雞報喜好到底：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e6 m! i. w. Y' A+ ]
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
2 _) p' ]2 {7 z) T# I4 u作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。3 |, X2 j) d1 T2 M( ]; D
3 b% n9 H7 M6 K- O Nos.tvboxnow.com五、木雞入定如禪境：os.tvboxnow.com% T" @6 t5 r8 y, z9 O
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb2 I$ S1 X2 a0 _' a
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {, d6 X4 n+ Y% d2 ~$ m
: K6 R& g& b- j7 L- u6 Cos.tvboxnow.com六、鬥雞飛跳漫天鬧：
; h3 s/ D/ D+ D+ @ a( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
& V, L7 S$ I8 t; U5 h/ o* |tvb now,tvbnow,bttvb作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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+ g7 V( \; U4 k6 w: K* Z! o/ X$ D. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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