上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。" U; g, M: @) ^, w
/ T q" v. }& S, _6 b公仔箱論壇簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。公仔箱論壇) f7 G8 _, P1 m1 ]
; v# c# }; T2 a) ?9 R1 @tvb now,tvbnow,bttvb一、土雞找雜手腳耙：
( h, @" a6 ?- i' y9 _4 I6 p* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
5 p# F* D- A; v; w, O公仔箱論壇作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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二、火雞求偶全身抖：
_1 X% E2 J8 w2 zos.tvboxnow.com做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。公仔箱論壇 |; {* S% M9 \$ m6 t2 m
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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9 F, d, ~' l% u8 D! I8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、風雞指向一邊亮：
5 B) K8 S; {% P& d, ?% q做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。tvb now,tvbnow,bttvb9 n/ \# d# B* O; I$ H
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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四、金雞報喜好到底：
+ d0 v+ q6 x% y' }# m ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
( C6 \1 j) h0 W) c2 ~' Btvb now,tvbnow,bttvb作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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$ b" R; Y( x# S# r; T五、木雞入定如禪境：os.tvboxnow.com t2 F& ^5 a3 d' j- R' [
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
, U: a" a$ P% m6 W公仔箱論壇作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x/ F2 Z* f+ i. ~) E, B
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
( b% b- b! m4 k3 d- g3 i: k a做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。公仔箱論壇, u) s, h3 e/ n% j; ~# K4 I4 { @' I6 C
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。tvb now,tvbnow,bttvb7 k) A+ v* o8 C% D6 W
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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