上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
& b0 _$ W1 |9 `* H9 W9 Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h1 [3 ~+ W6 q3 Q, F; j
簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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1 v8 ^) ~* c1 p5 T$ L" l8 n公仔箱論壇一、土雞找雜手腳耙：1 y; r# |6 C6 l( \. R; w# J
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。公仔箱論壇0 e9 h- m$ l: h) j
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q2 r' w( g U
7 Q5 B. \' a7 ~" f6 k5 K& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、火雞求偶全身抖：; r" c! u/ X& N) U8 B
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。os.tvboxnow.com- u5 M0 v$ q6 I4 Q
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @- X( K: h) `0 m/ G8 O
; c. I: |1 a. i公仔箱論壇三、風雞指向一邊亮：
& u7 v; O1 D: Z& U4 T$ w! z9 I做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。! H( ]1 w4 W: n ^. k E
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。7 {+ Z, ^ k% z: o( L* j
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四、金雞報喜好到底：公仔箱論壇( y9 V2 x1 R4 q6 ~4 t% @* D, L
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。os.tvboxnow.com" j, O' D; s- A
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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2 R% W/ t% N6 M' h( l6 X& _* K& R5 Ttvb now,tvbnow,bttvb五、木雞入定如禪境：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a @& ^. a+ m$ d3 F, R5 W( N+ v
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
: T" D! c P9 b4 w4 X作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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9 r3 q% b. a& o. C$ h5 q- b6 Ntvb now,tvbnow,bttvb六、鬥雞飛跳漫天鬧：tvb now,tvbnow,bttvb, t; ` ~) y; c6 a* d$ U4 X
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。/ @; U6 l8 D3 S8 R
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。tvb now,tvbnow,bttvb/ A5 {% b, }) T0 B. ~7 t
" ], L5 M$ B8 R5 Z& y" v這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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