上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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; n3 B' d1 }7 X( w9 X- K$ t6 j) @+ @+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、土雞找雜手腳耙：
$ M1 a3 r- d' u/ o! n/ e做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。公仔箱論壇! @! G9 }* p5 p) R3 Q
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
3 @; J* F# t! g4 Q' ?2 f1 Z7 `2 ?$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W: t2 C0 Z% @) l. s) V7 a
二、火雞求偶全身抖：
% p; A9 K) @1 }' H$ S做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
" Q8 d3 W- u7 }0 Z/ @作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb. f3 r4 |) ~; `1 p- X* u; h
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三、風雞指向一邊亮：tvb now,tvbnow,bttvb' x0 E- X8 M% e7 @* P0 X
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
6 @1 D% } m" c! ytvb now,tvbnow,bttvb作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。os.tvboxnow.com) u3 W1 c2 ^ D1 W7 ~* C) H. B* O
; x9 k: L f% M; H; O+ \* Z+ y9 eos.tvboxnow.com四、金雞報喜好到底：
' `' I7 [1 y0 u: V$ Otvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。% X) Z$ X2 c9 n% ^6 P# J, R+ @( z4 b
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。# m4 E# _# [( P: e. C- B
0 @& D9 J; Z7 c五、木雞入定如禪境：
, f$ O7 |! B0 Z* E3 D/ V做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
7 }8 @) E1 ~! f' r# i4 K作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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& E; _) D; b9 T, y# l( A7 ?os.tvboxnow.com六、鬥雞飛跳漫天鬧：os.tvboxnow.com* U; p- A+ W# m( l
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
1 L$ i' ?, n* D( D5 F; j( E! F作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。+ k a1 r. E/ t; s7 J) L. j6 ^
& h7 D# W+ ^1 Y' m% v0 ros.tvboxnow.com這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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