上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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/ T* v3 w' y2 k4 C" s9 |公仔箱論壇簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。tvb now,tvbnow,bttvb7 f$ c- \9 M8 o, ?, g+ v3 T
: b8 ~& R# } `) F7 V5 Y3 B/ A0 Z0 y一、土雞找雜手腳耙：
- I9 w8 O+ p" P' ~8 X4 g做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。公仔箱論壇( [& N! n) u# T3 e4 K
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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: @* Y8 v/ i0 C0 Q8 h' P8 `$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、火雞求偶全身抖：tvb now,tvbnow,bttvb+ L- N/ v, i9 j. a0 r# r; m
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
; z8 ?) l1 E3 mtvb now,tvbnow,bttvb作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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三、風雞指向一邊亮：3 Z; ^' Z" Y$ T: [! s) Z
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
9 h+ M/ x/ ^, t/ K- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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四、金雞報喜好到底：: u0 K# P( p" ~' F1 D
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。+ D/ ^9 E- w4 \5 ?* p) d+ S
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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& x( z, l0 |+ u. B, A/ ], J$ Hos.tvboxnow.com五、木雞入定如禪境：os.tvboxnow.com; Q& t! O' i1 J) B+ G+ ^2 ^8 @
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
% D* ~; r1 j7 t3 a: e作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
: D; B7 K0 E3 ?$ F. Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t2 J8 O) e, P n w9 A
六、鬥雞飛跳漫天鬧：
5 H! X* I! Q2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
+ e% p" q6 P/ N) q% z$ A2 y作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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