國人油脂攝取普遍過高，故重視體質管理的女性，有35.7%在料理時完全不用油，並多從：忌油炸食物、減少外食比重、少吃消夜減少食用油攝取。千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵呼籲，因油脂具有提供能量及隔絕保護作用，是維持體內能量正常代謝的營養素，故過度拒絕不如反之重視其攝取的總量，把握「健康3茶匙」原則才能兼顧均衡營養護健康。公仔箱論壇, T5 t* G1 K, C' u2 U+ }' _: J
8 H$ O. w. G3 T! |0 \1 Xos.tvboxnow.com除了「量」外，另一個關鍵在「質」，根據調查統計的結果發現，重視體脂管理的女性，最常從油的種類，做為選擇食油品的標準，其次為產地來源、脂肪酸組成，營養師提醒，在油脂攝取管理上選擇食用油品的標準，應以脂肪酸組成為首要重點。
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5 B9 f4 v3 F; z4 ~# Ios.tvboxnow.com特別是選擇中鏈脂肪酸的食用油，因脂肪酸依長短不同，不同長度的脂肪酸，在體內經歷不同的處理過程，其中，中鏈脂肪酸分子較小，比較容易被人體吸收、代謝，不易囤積在皮下或內臟周圍形成體脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb4 s, `0 O$ k. f2 F8 X& z0 F: i" E
& ^4 z2 K4 }) h: V9 K/ w! X邱詩涵營養師也提出「健康用油3原則」，提供民眾做為在挑選及食用上的原則。第一、「3茶匙」。每日油脂攝取至少3茶匙，滿足每日建議量，以達到每日六大營養素的均衡攝取。
1 ~! q5 {+ u$ |& e' Ios.tvboxnow.com第二、「中鏈油」。因中鏈脂肪酸的分子結構比一般植物油的脂肪酸小，可經由肝臟立即分解並轉為能量代謝掉，在每日油脂均衡的攝取下，選擇中鏈脂肪酸的食用油，較不易形成體脂肪。
/ `1 i; |1 [$ X第三、「小規格」。不妨購買小規格如1公升內的食用油，較能保持油品新鮮、安全。公仔箱論壇" Y/ k, |' O- u; S
2 N. ~+ H1 O) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }1 E5 P3 |9 I. c* |
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台灣新生報 |
發表於 2017-1-8 05:13 AM
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