日睡兩小時失眠婦變詞不達意 認知行為治療助重拾日睡7句鐘+ g) B& H9 E# ^4 ?- G
3 |4 @2 v2 r0 b os.tvboxnow.com+ m; U9 S$ {8 v1 ?) r
: N3 \; r+ C' Y- i A* J; f9 U s( U
不少都市人都曾經歷失眠的痛苦，嚴重失眠更會影響工作及社交生活。失眠的沈女士曾有兩年靠藥物入眠，但每天都只能睡2至3小時，本來操流利英語的她，失眠影響下說起英文變得詞不達意，不能與外國客人溝通。九龍中醫院聯網以認知行為治療，幫助沈女士與同類患者重拾安眠。tvb now,tvbnow,bttvb( U% G7 { r+ D0 e/ c" B9 q5 n1 c
tvb now,tvbnow,bttvb3 F& ?" L" Q8 j2 r7 _/ F. T8 D* B
為入睡曾服藥兩年
; m8 ^2 D' ~/ jtvb now,tvbnow,bttvb
5 Y+ o# k8 l/ G+ }& _os.tvboxnow.com50多歲的沈女士在律師樓任文職工作，經常超時工作至晚上8時放工，「回家食飯梳洗後已經1時，這時候個人生活才開始，有時間可處理自己喜歡的事」。她每天凌晨約3時上牀，「因擔心翌日上班精神不足，準時3時上牀逼自己睡，但睡不着又很大壓力，遲遲未能入睡」，所以沈開始服安眠藥，「很方便，吃藥後兩小時便會睡得着」。其後她意識到安眠藥的副作用後，轉食感冒藥幫助入睡。即使靠藥物，沈只有約2至3小時睡眠，這樣的生活持續了兩年。7 I. p. t# H M9 s5 J3 N
os.tvboxnow.com- |0 N6 [8 i8 k9 u" }
假日狂睡「補眠」斷社交公仔箱論壇. ]" T/ k3 H! |! [# X
9 F4 O0 f* ~0 }2 n* \
每到周末，沈會足不出戶狂睡「補眠」，「斷絕了所有社交生活，全日在家中睡覺，但後來發現睡得再多，也彌補不了工作日的睡眠不足，有時會更加累」。失眠會影響日常工作以及社交，沈說自己的英語突變得詞不達意，「跟外國客戶溝通不了，有時連講廣東話也有問題」，令她開始意識到失眠問題已嚴重影響工作及日常生活。
5 P- G9 F5 G4 ]3 O: t+ htvb now,tvbnow,bttvb * c& X; ]9 s; S5 S0 m
沈女士飽受失眠困擾，半年前向九龍中醫院聯網的普通科門診求醫，獲轉介參加「睡眠自我管理計劃」，接受小組及個人輔導，並使用睡眠日記錄每天情况，再接受職業治療師分析及建議，例如學習睡眠前以腹式呼吸法放鬆心情。她現已不用靠藥物入睡，並改善至每天保持7小時睡眠。
- \4 Z k5 q5 ^7 g ?- `tvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com8 R1 B5 v! f. [& n( }% i
睡眠日記腹式呼吸助入睡
% a8 \. A V C2 W" W, K6 f公仔箱論壇
" O0 {! }" I, n: C公仔箱論壇九龍中醫院聯網家庭醫學及普通門診部醫生蔡沛泉表示，沈女士這類「原發性失眠」的患者往往找不到失眠的原因，該計劃的目標是使用非藥物的認知行為治療，讓患者改善睡眠習慣。該計劃由2014年推行至今，服務約300名病人，目標是希望提高患者的睡眠效率至85%，即睡眠時間佔躺牀時間的85%。
* i8 s1 s" h6 `' `0 a' d
& a6 r! P' ~5 ?( I& X. \( u# v伊利沙伯醫院一級職業治療師何靜雯表示，63名於2014年參加計劃的病人治療前的平均睡眠效率為69%，病人在接受4至6個月的療程後，平均睡眠效率達標準的85%，而服用安眠藥的病人數量亦大減一半。沈女士說參與計劃後的首兩個月，仍依賴藥物入睡，但逐步減少藥物依賴，6個月後完全不用藥物亦能每夜安睡7小時，「改變了我整個生活方式」。 |
發表於 2017-1-5 01:04 AM
| 