來到了不愛在戶外逗留的冬季，一整天缺乏活動，又因為低氣溫而讓血管收縮，虛寒更加嚴重，如果放著不管的話，不僅容易水腫、老廢物質囤積，也容易讓基礎代謝率變差。而這個動作既兼具了消水腫、促進循環的作用，還能夠鍛鍊到腹肌以及大腿的肌肉，消除贅肉並提高基礎代謝率！ os.tvboxnow.com- K( J6 ^$ }; ~% w6 d& N6 X
tvb now,tvbnow,bttvb) D$ I; {3 W* B& s
放鬆僵硬髖關節 改善淋巴循環還可正骨盆
+ K; K! A. W& b1 N3 T5 D/ S0 V/ b
: d+ V$ |8 H/ ^! s5 G: |5 z) ]" v女天天生較缺乏肌肉，再加上重力的影響，下半身本來就容易水腫，特別是冬季低溫造成的手腳冰冷，就是末梢循環不良的徵兆，還容易影響睡眠，睡眠品質不好又進一步使得免疫力變差，讓人變胖又生病。
7 C: g' B+ v5 _$ utvb now,tvbnow,bttvb
* f. n M. U$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了外在因素之外，日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M% V. |" {! v3 j& O$ P! ^
2 E ^0 f/ y# h$ y8 \髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，並具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。
6 w& \+ ^; b& N" Z# xos.tvboxnow.com
1 m( [! r' {7 q+ I, `《放鬆髖關節運動這樣做》 3 j6 c" g( _: _8 e
os.tvboxnow.com# K- }; W$ x( \3 e1 ?4 O1 v
而日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬時，可透過這個動作放鬆髖關節，提高血液循環。這個動作同時還能夠鍛鍊腹肌跟大腿，消除贅肉，提高肌肉量，幫助提高基礎代謝率。 公仔箱論壇: ]$ G4 `# W7 C: z& y3 }
os.tvboxnow.com) L" \! I( Y7 c7 b$ Q2 c2 l( T) K
STEP1.仰躺著，立起左腳的膝蓋，將右腳舉到正上方。將抬起的右腳用整隻腳的力氣朝外轉圈10圈，在朝內轉10圈。這時要注意，是以腹肌的力氣來支撐腿部。
2 b# M2 _: Z6 p$ z
2 h7 V8 p2 v$ l/ s' m( h/ MSTEP2.接著將右腳降到另一腳的膝蓋的角度，盡可能伸展著膝蓋，再度朝外、朝內各畫10圈。
- l; P9 X& ~% ~' {, V6 P0 jtvb now,tvbnow,bttvb. h2 n' H, w9 [
STEP3.最後將腳垂到約離地面15公分左右的高度，朝外朝內各畫十圈。腳靠近地面的這個高度，會因為腳的重量而讓背部和腰容易翹起，要注意將背部貼著地面，不要浮起。os.tvboxnow.com+ N4 Z4 I! \- Q1 Z2 [" G
公仔箱論壇& b) u" ^+ c/ o4 f5 N! Q/ Q! W# {( P
; g; e2 _! u6 d* }
# `' t- @* F& o1 P公仔箱論壇健康／張維庭譯 |
發表於 2017-1-2 05:35 AM
| 
