來到了不愛在戶外逗留的冬季，一整天缺乏活動，又因為低氣溫而讓血管收縮，虛寒更加嚴重，如果放著不管的話，不僅容易水腫、老廢物質囤積，也容易讓基礎代謝率變差。而這個動作既兼具了消水腫、促進循環的作用，還能夠鍛鍊到腹肌以及大腿的肌肉，消除贅肉並提高基礎代謝率！
, Q. ~1 A3 K7 z+ ~/ f9 y' j$ m- W
6 x- S) i: R* x+ v1 R! H5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆僵硬髖關節 改善淋巴循環還可正骨盆 tvb now,tvbnow,bttvb3 f0 C) g: ]( r% M
# n9 |- S$ D4 K3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女天天生較缺乏肌肉，再加上重力的影響，下半身本來就容易水腫，特別是冬季低溫造成的手腳冰冷，就是末梢循環不良的徵兆，還容易影響睡眠，睡眠品質不好又進一步使得免疫力變差，讓人變胖又生病。
( B& P0 [7 r( u: Y9 J7 C
% j# m U/ i, p) U除了外在因素之外，日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。 7 b _) X6 ?3 R' A+ w. ?5 Z
, Y" t8 C2 H, n- p7 p$ B* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，並具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D6 F9 p# @- B) ~( [
0 s4 N+ a. T p% J《放鬆髖關節運動這樣做》
4 ]- o* V% A; r' y+ o5 } t6 @0 jos.tvboxnow.com/ {( u+ {; q, ?0 r! v! k% Z
而日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬時，可透過這個動作放鬆髖關節，提高血液循環。這個動作同時還能夠鍛鍊腹肌跟大腿，消除贅肉，提高肌肉量，幫助提高基礎代謝率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y3 y% V) ^8 u3 o9 d. l+ ]' J( w
8 @- L( A$ b. j$ Q' U7 Pos.tvboxnow.comSTEP1.仰躺著，立起左腳的膝蓋，將右腳舉到正上方。將抬起的右腳用整隻腳的力氣朝外轉圈10圈，在朝內轉10圈。這時要注意，是以腹肌的力氣來支撐腿部。 " U9 w' A% X2 _/ B0 ^( U
: B6 d: ~( o H2 u, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.接著將右腳降到另一腳的膝蓋的角度，盡可能伸展著膝蓋，再度朝外、朝內各畫10圈。
' u' U/ _+ e w5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X! ]9 T3 j' g n: k/ k" ]
STEP3.最後將腳垂到約離地面15公分左右的高度，朝外朝內各畫十圈。腳靠近地面的這個高度，會因為腳的重量而讓背部和腰容易翹起，要注意將背部貼著地面，不要浮起。
3 _; R' z6 Y$ f- C1 s: i! g
+ ^1 b" a: k4 f5 Z- J2 L8 E: H& h公仔箱論壇公仔箱論壇* W9 D- L& O) E8 s2 `, N+ E
os.tvboxnow.com! u0 a6 X* @7 q. p! ]/ d
健康／張維庭譯 |
發表於 2017-1-2 05:35 AM
| 
