只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做5分鐘、10分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事2次運動，每次做30分鐘到1小時，護脖效果更好。公仔箱論壇5 b" H( W& }/ R0 s4 G& w
" @" S: A3 k# I9 H1 R2 m& p& P' J常跳繩可矯正身體姿勢
6 _2 m$ z# ^* O% Z9 T vtvb now,tvbnow,bttvb
& E) j9 g) T+ v, f7 Q1 U! [0 \- O2 Cos.tvboxnow.com接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳2至3分鐘、每次跳100下為目標，習慣後增加到5分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。
% V; s) o, o; O2 n# H
% \1 }5 e f+ b" n5 c5 p- F跳繩時必須抬起頭 可矯正脖子健康 v) q7 e* v" e
% Y6 v0 U0 _$ C/ x& v3 U& W7 R* Sos.tvboxnow.com另一個可輕鬆持續的運動是廣播體操和電視體操。這些體操可在短時間內運動全身，也不會造成身體過大負擔，而且每天在固定時間播出，很容易養成習慣。唯一要注意的是，一定要按照自己的步調持續下去，若轉動頭部或肩膀時感到疼痛，千萬不要勉強自己，應立刻休息。此外，游泳與氣功也是有助於脖子健康的運動。
4 U3 H& q3 A1 m& Ltvb now,tvbnow,bttvb
2 T$ T& O- I3 }; {3 @os.tvboxnow.com水中有氧 可發揮高度運動效果
/ G" y( V3 G, b7 e5 D3 T' E; Sos.tvboxnow.com
- i- S- a9 ]' _: Y0 M4 u$ _游泳屬於全身運動，可以鍛鍊到下半身、前方與後方肌肉。加上水中有浮力，運動時不會造成脖子負擔。不過游蛙式時必須抬起脖子，反而會對脖子形成壓力，最好避免。其他像水中走路或水中有氧（在水中從事的有氧運動），也不易造成脖子負擔，可發揮高度運動效果，不妨嘗試看看。
8 o( n! r3 u/ L1 _+ o# p$ \os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 R: u7 p) q5 G: O$ @( W4 f9 D5 u
5 r- U3 d" {: O/ f c
, g' e4 V5 C1 ]
5 P3 L+ K" C# n; b* ttvb now,tvbnow,bttvb5 O" l3 R' }2 ^3 i t+ P# A& z1 z. i
8 j8 C0 c9 s* ~# w+ D5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m' L+ D% |+ r- j# @+ O5 b, q
健康 綜合整理 |
發表於 2016-12-31 02:48 AM
| 
