天冷不想離開被窩？ 「6伸展姿勢」喚醒身體..不賴床

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8 g. x$ B4 t* s# x公仔箱論壇▲早上起床先伸展，能給你活力滿滿的一天。
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5 |! u: F) J# _! `, etvb now,tvbnow,bttvb氣溫一降，早上起床變成一件痛苦的事情，不想離開暖和的被窩，鬧鐘響了又關、關了又響，直到快要遲到才匆忙出門。匆促的起床不僅影響身體健康，腦袋也還處於昏沉想睡的狀態，工作效率反而差。對此，國外網站《Prevention》邀請瑜珈教練Randi Ragan傳授6個早晨伸展動作，讓你一整天活力滿滿。
- k+ W- p' q: Gos.tvboxnow.com1.全身性伸展
: v' H! t7 D# s0 _! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺床上，當你深吸一口氣時，將手指相扣往頭頂後方延伸，雙腳打直、力量分送至手指和腳趾，保持拉伸姿勢，數到5後吐氣縮回，此動作重複3次，讓脊椎獲得舒展，身體肌肉也被喚醒。公仔箱論壇! k; K( J* ^5 k$ }& T  m: w
2.4字伸展公仔箱論壇  S3 s" K7 g# ?$ J2 l/ J; n  c2 A4 @
將右腳橫跨至左膝上，雙手抱住左小腿，如同「數字4」，維持動作深呼吸5次後，再換另一隻腳。這個方式有助於潤滑臀部關節、伸展大腿和臀部的肌肉。公仔箱論壇1 P" K5 _: v, y& W8 w
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3.彎曲伸展: X  N/ Y; M! Y* v. a/ p  [" p; D/ A+ Q
坐在床沿，雙腳貼地、膝蓋彎曲，將頭部往膝蓋靠近、雙手掌觸地，維持動作深呼吸5次後，再慢慢將身體打直。這個動作有助拉伸背部肌肉，提供大腦足夠的氧氣，能幫助你更清醒。tvb now,tvbnow,bttvb3 I2 R0 G: ^1 D

+ t- @0 s6 A- D  {2 B4.環抱式伸展躺在床上將雙膝往胸部方向抬起，雙手環抱住膝蓋，深呼吸10次後鬆開。該動作有助輕柔的喚醒你的腰和背、刺激腦袋和身心，讓你準備好開始新的一天。5 B8 ?* u8 \  N/ o

3 F# l+ q! U8 T+ ~! V, Btvb now,tvbnow,bttvb5.仰臥扭轉
; v) ~6 i! Y: E2 ?3 t0 {* T1 {雙腿膝蓋彎曲至90度往右邊靠，上半身仍維持朝向天花板，深呼吸10次後再轉往右邊。這個動作能幫助身體循環，藉由伸展脊椎肌肉讓你更清醒。
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6.坐姿彎曲伸展
3 s+ \* g3 [% i2 R$ A9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體打直呈坐姿，雙腿伸直並靠攏，深呼吸延伸脊椎，當你吐氣時身體向前彎曲，盡量延伸身體，並維持脊椎打直，讓雙手可碰到腳跟。經過10次呼吸後，再將身體慢慢打直坐起。這動作對於久站或久坐者特別有效，能夠拉伸腿筋、骨盆和脊椎。