便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
" |% r* C6 I- H: K4 E yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。tvb now,tvbnow,bttvb9 f) X) s- W5 T
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
1 G* |$ D- F3 r吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。os.tvboxnow.com3 t) i" Q e" s" J3 ^! \
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，os.tvboxnow.com# B2 r9 \2 {5 ?) ~$ x6 k0 {+ ~
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
/ d" H' M" t" a0 f: `9 w另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
1 ` P% C# ^ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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1 J$ u; S; K! J5 W& P. d0 s1 E另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
8 b$ i3 F' \9 V( h1 O7 I( U4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C% R2 J- S; y0 n3 [
老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。公仔箱論壇3 j5 u7 N7 ?" O2 @% ?+ U! k, F
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。) X: `& z$ ]6 ]1 d9 d
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 tvb now,tvbnow,bttvb' L& Q0 u4 b0 h! o8 r) P
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
3 Q+ ~; h! w1 ^. F; t: k每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。: l' [: ^, ~$ g6 p( X
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 公仔箱論壇: \) }+ S( L# a8 B
4 O- Z8 j! ]' v+ h, h& Z8 p- }, \2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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另外，蔬果的攝取也不可少。- S; N; e) _3 {( k/ L1 ^
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。公仔箱論壇8 ~; Y6 x, r. l0 _4 Z4 J/ h$ w5 [
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。os.tvboxnow.com: Z, Z: A& L0 f* e) X' q- G) s
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，os.tvboxnow.com. |* x. ?1 u9 s, {4 ]) X3 S8 ^
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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* G" T% G) T3 u# s有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，; g8 s0 t0 d8 I1 \/ o9 ?) Y
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
+ D, x+ `: t, p A5 i; y$ E5 Nos.tvboxnow.com吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
6 n+ Y7 d0 J8 C, y# K( Otvb now,tvbnow,bttvb且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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' f) v4 q! K* l) b m: Y, r' l: Ptvb now,tvbnow,bttvb另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
& r: o' b- {" S" l公仔箱論壇小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。公仔箱論壇6 E( }8 C; V2 D8 M+ d+ l: P5 _; W
- [7 k0 B; y( I9 T3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% h4 a7 z0 e6 R4 k, q5 O8 @
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+ F/ k9 P( p, c4 x3 I& e健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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