便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
( z# v( f5 {6 ~# Z公仔箱論壇除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
4 r( o2 ]7 b" Q& O( }os.tvboxnow.com而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
' M1 z4 h' D7 P( c+ T; G吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。公仔箱論壇0 X \3 K) k9 I
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
; u7 ?& n2 H/ b2 g3 b6 ? D3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。+ q; X7 I1 w. [+ B {+ D+ p3 V
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
`4 \1 o# R* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb- E/ C* e/ B' S e3 S ?
1 q4 u+ j# C; T( dtvb now,tvbnow,bttvb老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
, Y) x( F2 A7 I! b6 g' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
: V' J9 ^, a, U0 G7 ?$ l睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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, x8 S! Q' p* E& O3 \* oos.tvboxnow.com喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 * z( Y9 E% ~8 x+ Q
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
; ?% q1 q) _! [ `* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
1 ]8 C+ z5 M* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 os.tvboxnow.com# D8 l# i0 U+ k7 ~& y' `- J
2 k# f; d8 G f% d! I4 ~, M: D4 |另外，蔬果的攝取也不可少。
: w3 M: _2 N0 H, ?' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
+ d$ f/ J* J9 |# A/ K q1 Q部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
6 @& z4 o7 C! Z: m# g# ?而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
9 N9 f) e0 v$ l* N另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 公仔箱論壇7 \: L+ r7 o8 q+ y3 y
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 , @8 I5 i( G8 p
* t5 Q2 g' ~4 V' b9 x0 ^; r公仔箱論壇有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R& N" Y" E- a! `8 h1 a
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
3 j! R. r2 V5 H8 | J2 |. W吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
4 ]0 F2 w; M8 g4 n4 x9 W [2 `5 Sos.tvboxnow.com且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
. N( u# I' h& z6 G3 u# B小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。7 N: R! s+ C+ h: I# ?) m' o+ c* w; q
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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