便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，9 F4 |; x, ` a) \
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
# j3 E5 H- [% X( t; D. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
& d" z9 V: v" [/ k7 kos.tvboxnow.com吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。公仔箱論壇! B8 C8 u2 e1 R% G* l4 D
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，0 l' |3 W7 H% t3 U
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。os.tvboxnow.com0 U t0 h; [3 q( ~4 s# G9 f
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
; d+ V8 R/ w% D5 i7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 6 y- O& U* T5 L: O
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
6 Y/ _8 E; [" J: I7 i- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
. }/ q2 x6 h- A, z7 S S睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 os.tvboxnow.com2 t" `- N0 w) M6 n1 Z, ~3 R
$ _) o. [; o, Z3 N7 d2 ^tvb now,tvbnow,bttvb喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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" M8 g1 b' r' l0 Y- x針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，公仔箱論壇3 A8 r1 R5 m K! h/ j8 K& q; [0 L
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。os.tvboxnow.com7 }' i9 {% n+ J* G4 m7 f# c
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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5 n9 Z9 g# n/ A4 n而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 tvb now,tvbnow,bttvb8 Y0 t9 o( N* F7 w; W5 l: H
r* U& a- N6 `5 ~, [另外，蔬果的攝取也不可少。
% Y) H; ^0 W( W7 F, I3 F* Ios.tvboxnow.com吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _ H4 E X. s+ G
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
/ D! M- a8 A9 v, N. w0 I* j而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
# @& ?- Z& @8 e3 D" @, {9 d公仔箱論壇另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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2 u; n V* T% h1 Q" r有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，os.tvboxnow.com( L( e2 y$ |, @: G. I
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @0 Y. o7 R6 A/ G- W. A0 H& v
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，6 v3 w7 I. _0 S/ h( r. D9 ?% J5 d
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 , @% V" c+ P+ D* k% F
" \( R5 R* }5 F) C, J; g0 {' ntvb now,tvbnow,bttvb另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、9 W" F) l$ H0 n; h3 Y. F$ k
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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