便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
) `( `2 W2 ]* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
0 U- F) h% f3 ]0 n% X4 ?os.tvboxnow.com而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，os.tvboxnow.com; q( Q' v% X/ {# ~, Y& z, w4 Y5 J
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 公仔箱論壇6 n3 J h" X( K3 B+ x5 g5 r, L4 w3 {. R
/ D K3 m/ ?% H& i+ ~吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。; Q: u- t, `* b; I8 G/ E) O$ q
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，tvb now,tvbnow,bttvb* L. \- l/ x9 n6 w- \- b) p
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g" s/ i' a' _5 s( u3 t+ I
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；tvb now,tvbnow,bttvb) u3 l/ z5 w9 ]3 g
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 os.tvboxnow.com5 ^5 q9 C- @" ~) Y. d
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 & {& Y- ^" J; J/ M( ` E
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
& U; G L# r* E* ]; f" a |& U9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a2 V) [" t; W4 O! f
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x, _6 ~" L3 T
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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! [) \9 U3 t5 M$ e+ p針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n+ U2 I; e6 |& c; ]" V6 Q, p3 O, X
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
$ e5 W* O2 L3 I% }9 _如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 8 t: R2 }. I$ h( b
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
, q+ ^. M" ]0 {; W! W# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: r5 O! I ^" j公仔箱論壇另外，蔬果的攝取也不可少。
5 k9 W2 m# H/ G1 ~! s- eos.tvboxnow.com吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。& B+ u w! O6 T) _, p: D# G
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
$ x ?% x$ |4 b" h2 `而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
8 t- ?! p6 ^; k- J+ Gos.tvboxnow.com另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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& _, G. ]9 S) V有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
5 j# f. Z, e" M3 v; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
9 I; {1 u2 E# c5 r4 hos.tvboxnow.com吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，tvb now,tvbnow,bttvb r* k8 u9 p" Q6 _6 ?. \; G
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G. h% ?8 X3 l& Z4 J1 C! j
: l" R3 `9 ^% k. p) Q( Dos.tvboxnow.com另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
0 O `5 j5 x" V* k' x+ ]" @3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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