便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，: ^2 L/ @% e9 F2 c# O3 o' h0 D6 Z
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
) s' w2 M1 W$ {. |5 J& c F而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，0 N) Z1 R- ^' b4 u( n' w$ c @
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
# X( g* `1 K) t6 R7 \ }) C8 ]公仔箱論壇
# X# x0 k5 W; u8 b1 @) ]os.tvboxnow.com吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
9 l/ |/ E. I3 t3 |同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
$ G5 u: A( C8 i" h; Aos.tvboxnow.com還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P- f! f* T" p6 c) }5 c" ~6 U
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
2 {8 U3 D3 _4 ~/ h) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
" x) }- v# `7 C, z( Gos.tvboxnow.com4 J. d2 ]. K3 L- R
另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
' a3 }* E, r/ k2 n* \1 {5 L
% t' u% B X. g老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。tvb now,tvbnow,bttvb) o; H: o" {- V0 q T1 z7 e- H$ e
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。: u. i+ @+ z M p9 v
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 tvb now,tvbnow,bttvb" R' |1 r+ Q0 B8 p4 G3 Z
: b* w3 e$ } ~ S, n, k; L) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 os.tvboxnow.com9 E6 w( W4 m7 l* p, M, Q
6 o, @4 S6 U( \9 d. T; p
針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
" o# k( D* m, Z0 htvb now,tvbnow,bttvb每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
% H- m" }; g! Z# Y4 T+ ]9 ]tvb now,tvbnow,bttvb如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 公仔箱論壇, x% O- d6 w" p# `7 M" l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^% [4 {! u6 K5 z( x( g
而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
, S9 {8 U' l; S: o) E% g5 K7 A% i) y5 Rtvb now,tvbnow,bttvb
/ L. J2 X4 }* ` `, p* i公仔箱論壇另外，蔬果的攝取也不可少。
8 e1 ], M2 r, z& @os.tvboxnow.com吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
6 Z# U% o; w! y+ w( J1 }部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。5 A0 P7 N( c! p& \0 ~$ P; y# }* V
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
' [0 E6 C4 b+ f2 I0 u+ o另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
: x9 n3 o3 P" q/ d
8 |( ^& g) d1 [' }& ?os.tvboxnow.com水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
4 X2 k, S% M0 E, D
* b" ?7 {7 o: ^: c有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
( S6 |8 |" n2 ]3 ]3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。tvb now,tvbnow,bttvb9 c' N! ?0 e2 X, ^4 v
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，6 R( q2 \& ^4 M3 u3 u
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 , s1 J% m% O$ Z# [! z
4 M! Y' q/ v, D. \/ ]+ I, I( t5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
5 a' C( Z7 i# O0 I9 W小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
+ I! Z/ S/ q4 I, t/ |3 N2 }3 e公仔箱論壇
- O/ X9 V7 D* l MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v* E2 f% N+ ?5 V
" I* ~, g; }* a9 s. ^, l8 Y4 x" Utvb now,tvbnow,bttvb
8 ]* v9 m% W! _9 A8 ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 B7 \! z. ^: |9 P8 f
6 R/ V4 @" d+ ]" u5 R
( p( V7 s4 u" }+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
| 
