便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b2 d8 k5 m" }. n% V
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
5 |/ t7 t1 Y; |* \2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，公仔箱論壇8 a# G4 G5 h/ Y) [
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f$ `: U6 {! J4 [3 s) q
4 J5 m n8 N nos.tvboxnow.com吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。tvb now,tvbnow,bttvb5 M I) x: t, H' p
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
/ c; V l. @# h1 @5 K+ R' O; G- Rtvb now,tvbnow,bttvb還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。os.tvboxnow.com- P+ Q7 x: G7 T; J. r* b0 u0 p
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
& t. M, ~4 k; |( a" d. Qtvb now,tvbnow,bttvb而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 ( {- V) L/ j3 V
% d+ ~& n: F4 @' U l9 _os.tvboxnow.com另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。os.tvboxnow.com: h# k) Q5 F6 C% @
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }: u; j# P8 O' t) j1 A" x: C
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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+ M- I, c2 b( M, g喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
, Z; |4 {, E4 l$ t5 ?公仔箱論壇每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。tvb now,tvbnow,bttvb y" A- J4 D: q
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 公仔箱論壇) F. _7 i9 G, d# Y2 s6 F$ ^
1 X" e3 F, x9 ?( |/ }而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
% F- t% K/ k4 M& j5 m9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S5 Q* Q7 y7 h1 G
另外，蔬果的攝取也不可少。
5 \" g- T- M/ [1 M, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。6 ^ m- G" E2 f5 ^0 ~! n6 e: m& x
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。. f9 x$ @2 K( o8 u! t% [5 s
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
4 ?/ v+ j2 C% ~( d) E: |& stvb now,tvbnow,bttvb另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 . \1 \; `) Z2 o3 a9 d
% k$ `% L1 @& ^: I! X! e* h公仔箱論壇水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T& r; T# d' v- o9 O2 ~
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
% V- q/ B( F, Y) j" j1 d' R6 c$ Ttvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
1 E! k! s" I3 @" n且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 公仔箱論壇- C; q" B+ V! }$ r9 E2 H
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
2 Z" w9 V( s/ j, O. |小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。公仔箱論壇% m6 D& B1 G8 F. A& r+ D
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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