便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
+ _8 v+ w, t! q) g除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
, E5 ~5 X3 U3 q' U9 H3 ~tvb now,tvbnow,bttvb而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
4 ?+ Y5 Y2 j: O! j" |- ]os.tvboxnow.com吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。, N2 E4 F$ I; U- X8 {) E* x3 V
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
# a6 W) V7 Z+ ~, a* I3 X公仔箱論壇還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
9 M4 |+ V" X1 C+ Ttvb now,tvbnow,bttvb另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
5 D5 S: b, J% h9 L1 d, B2 X |而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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8 g Z# Y( _; j. o7 r: los.tvboxnow.com另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 & n3 M7 F# t# ~9 Z+ M |
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
' p& |8 F% ?) @* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
* T7 v+ v0 g2 v0 T) Wos.tvboxnow.com睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
7 W; b# @ D3 O8 J J" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x% Z4 D1 t6 G, b1 g8 ?
針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，os.tvboxnow.com. E6 K) c. {( s6 \/ i
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
4 w- u, ^; z; n! J5 X如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 ( D4 {" m: x1 | T" V* ~8 b
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 ; b x8 Z+ v+ v2 o0 [$ @" f/ o
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另外，蔬果的攝取也不可少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z T( \, T# T* x0 I
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
. J1 m; [0 r+ q$ }8 s部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
v) k2 m5 M2 _- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
0 b* @. i; [* s& h N, F# ]& X: T另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 公仔箱論壇8 ?( W+ O$ W4 W( C9 T
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
" O4 A' M2 {5 F6 `* Y公仔箱論壇可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
l" g% J; ?+ w8 X! w4 ~吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，tvb now,tvbnow,bttvb; h" V" Q7 H1 |4 F4 R+ C0 u
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 公仔箱論壇; J! Q2 o9 x8 n" `2 Z. d4 @( s" ^
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J2 V0 ~% a) i4 ~: |
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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, F2 V) ? F1 \: w' @& I W健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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