便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，9 Q7 q2 T) w9 y8 S. d1 R H
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
; n( P* _/ H5 b- V7 P) g5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
: `8 |9 `# J4 f8 i# E3 wos.tvboxnow.com吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
! ]( p! x$ D; e; \& z, f6 V, \
2 D3 t7 n! v/ D0 Y j$ R' I1 {os.tvboxnow.com吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。/ B. S# s4 R6 b, g/ U+ f% g$ A4 o
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
# e4 W+ V% M3 X& t7 h( @! a還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
, o8 a/ K! _ B& K: J1 b# mos.tvboxnow.com另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
/ k3 }& T# r6 e* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^; G9 Z! |0 I. d) X4 M0 X8 q$ x
公仔箱論壇0 a4 v; f# W/ K$ S2 D& x
另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
" c/ U; y5 \+ z( t. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ h% E/ S+ p) J# I
老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
+ Q8 R, j/ }+ w& ^0 E雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s7 I& m: q) B$ D9 m$ _: Y9 b
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C4 w) d' j. |# Q% f5 P9 X
r1 x4 G2 `( R3 x( J: M+ Z0 J喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
0 g8 w3 z* u; V- |os.tvboxnow.com
) A- V9 a- A% e! }: h公仔箱論壇針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
) t) h* r# `/ E/ o% K1 G6 stvb now,tvbnow,bttvb每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
9 P% X( [- `1 [/ m/ w公仔箱論壇如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [! y* n! V7 n+ a
5 t4 \( } _/ W/ C; H而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
5 B: B. |! N- Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; ~( Y, M" z8 Q+ t& R* c# p" U
另外，蔬果的攝取也不可少。
! l, z; S/ t" {1 U2 Q吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
7 Q8 M( m$ [; L2 ios.tvboxnow.com部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
& J' _' r; c. c, r而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，% p" M& r" `- N* r
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 公仔箱論壇/ r+ M$ m/ k4 C( Z6 z8 O0 O) q
tvb now,tvbnow,bttvb6 ~! u( d# B' e- @
水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
( p: e* ]8 v& R8 B' c
* @) d, S& b3 y+ L; ^0 P2 g- k: {有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，公仔箱論壇. W w8 d4 z( ?1 _2 S, g. b5 O
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A- J6 ]! ~! y; E( k
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
- ]7 H9 @8 H3 ^" H/ l公仔箱論壇且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y; L! ^1 H* m% E/ n
7 G) x5 P% D+ M6 S
另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、os.tvboxnow.com( r# T i5 b& i& O N3 V; y
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
; J U8 g6 L$ b1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 `6 a$ o4 I7 V" f5 M1 l公仔箱論壇8 P( t% p7 D; w( T+ S8 j( q( V; e
9 |( J O9 u' m$ s U/ i. p公仔箱論壇os.tvboxnow.com/ j8 B! o* y( A3 f# F& F% Z4 V8 P
5 S& k3 \, @% [, h( [6 E: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N( P& z: V* l% b- ]
os.tvboxnow.com8 |% H' ]/ k; D* V4 x
健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
| 
