便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r4 q! B( v: q; T
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
! @ S0 Y! t4 t9 J9 Tos.tvboxnow.com而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，& i4 E6 |4 S0 p% n$ {% W
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 公仔箱論壇% J+ h( n9 N1 s6 }8 p: Q. D0 C
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
+ z4 v0 v0 E' q0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，os.tvboxnow.com3 l0 H* S" Z6 c Q& n; l0 C
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。) P4 A6 }9 {& m4 M9 J
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p# h8 b* j# M# z% \! L0 l
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L" I0 w/ }/ y0 C2 d8 q( d& b
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb, ]2 S8 T( A7 ~& h
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
- a! P# G' r" v- D% f, ~4 P% G% Y雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
" ?- _: _5 d$ K公仔箱論壇睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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6 s/ o+ d$ B& h8 ]. }公仔箱論壇喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，os.tvboxnow.com$ G; u- K+ g2 g
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
: \+ _" L z7 d7 Q公仔箱論壇如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 ( _& G8 g2 Q# j$ i
% }$ |; U4 A+ V1 a0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 & `; N& f4 f( s N* x: C
, v6 o0 O, {1 K7 d4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，蔬果的攝取也不可少。
' k6 `; n2 f8 R( Ntvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
: y# D; X7 }' n; f部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
( p8 \1 Y7 f3 J8 U" l/ U7 q/ g而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
, e9 e2 K) E/ E: H) G" Ios.tvboxnow.com另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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; a$ Q( k! H7 b) h, E6 W有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，* l% S8 ?5 }' u* I# [
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
5 h- r) T2 r7 ?" t' Y- [5 H5 I ?吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C6 P: n1 ] u5 w E( m0 `1 e ^% }
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
) T: z: J; f1 k# U8 m5 O4 J1 z$ s小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D% j% J9 m. w! N; k
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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