便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
( A1 D: A$ R) R' [除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D- Q9 X a9 _5 Y2 a! F7 n
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
1 I6 N7 N+ R& H) H. @/ j; ~os.tvboxnow.com吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 公仔箱論壇, W# U( r; a( s$ }' c o7 c# t0 p. e
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
( w+ q+ k" H; ]) ~) {# T- @ m) ~同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
4 a( i7 @ O4 |! h( Oos.tvboxnow.com還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
+ s- ~" }# U' ^0 V另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
7 z3 `% R6 S- b {" x公仔箱論壇而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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8 x" {/ ]" |; B# e$ f/ Y& ^5 vtvb now,tvbnow,bttvb另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 7 |* m! s; Y9 f& m" ^
9 d' a# o# a1 i D( ?' o+ z: W7 fos.tvboxnow.com老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
2 C& y/ H p/ `. A8 \9 x- e- T2 z: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
- {- G7 Q! @/ L/ ^os.tvboxnow.com睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 * [( a4 S- L6 ^% C" Q- z: J
" I y1 h2 ^3 D# T! t喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f% c* t- }. O# c S
- H' [9 {, e( _# W/ r針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，tvb now,tvbnow,bttvb% j+ z8 L3 n- d$ A7 {1 P$ T
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~0 s* d' X0 F7 D9 Y! h9 `! ]
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 tvb now,tvbnow,bttvb0 c, B) G. g/ m) l
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 公仔箱論壇! y5 b" W8 p# u; ]% y' k4 n
7 P6 A% K8 J* w% Y2 w公仔箱論壇另外，蔬果的攝取也不可少。
/ j) s( N5 P3 y) U7 Y# x8 r9 K/ Gos.tvboxnow.com吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。' L7 \ W5 a% f" L+ O( T j3 A
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。tvb now,tvbnow,bttvb" a Z. j3 V; D1 Y" ~
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
7 @' W' K/ y4 |5 l: Z另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 1 R; l! M g1 D+ z/ I# p
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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& C3 _! q6 s7 p+ u1 b' P公仔箱論壇有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
- ~" h J [+ F" y2 g& Q$ Q, w( L3 p9 O公仔箱論壇可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。os.tvboxnow.com$ `! a! ~6 s0 e
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，tvb now,tvbnow,bttvb7 c1 q# d0 v V% ^
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
2 }- j7 ] x$ E8 b& d6 w0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 b, R+ o0 ~6 \公仔箱論壇另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
7 q! Z, V" u: C0 G7 ltvb now,tvbnow,bttvb小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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- b: Y3 h. y; [, t! S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& t& K# R$ j5 w3 B/ z6 g( u: _
5 \! h/ K) t h" [$ {9 N5 B健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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