便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，os.tvboxnow.com4 [3 @8 r# U6 j. X2 V V
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
3 ]3 b6 Z$ T2 k) C3 A1 N- K( |而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，tvb now,tvbnow,bttvb' Z6 q7 A. l( w; M* C
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。公仔箱論壇 ^/ R5 R3 |; f( H: U
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
# Z# K0 D( @ @, utvb now,tvbnow,bttvb還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。tvb now,tvbnow,bttvb9 n8 F. v$ y+ K3 N+ k- g
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；, T: m9 Z1 u6 Q) `' U- }/ j
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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' w0 G$ Y3 c" Z/ j老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T4 r* M& X: J' a
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb V/ Z! L; ^- [+ i4 B1 V
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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3 t1 {& S+ C6 ~0 h0 c4 R: m- h喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 os.tvboxnow.com6 s# E. N$ c5 j7 C' Z4 {
" q8 m n R5 ?1 H/ k3 F2 \公仔箱論壇針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，* A9 W7 f; D% p) O0 F$ j
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
) w/ {' g; m2 S% J公仔箱論壇如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
6 C1 k3 T7 K/ {- j! q5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ~/ t a& b8 N2 w2 E公仔箱論壇而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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( P' d) V4 u' ^8 m" v' n3 O! |tvb now,tvbnow,bttvb另外，蔬果的攝取也不可少。
& L$ S: S" g5 U. Y; a% f9 L5 R吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
! O- Z( B, J2 X% a公仔箱論壇部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d/ j) c# B+ [+ n' m: \8 U
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
- u! G, V# ^6 d$ ]另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 os.tvboxnow.com( ]0 H/ b2 N$ R7 n8 B8 z8 L
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，公仔箱論壇# n' a( z- l/ D, U I: j
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
# h ~" v' d1 _8 b8 G) E+ nos.tvboxnow.com吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
9 x) ]4 K& K* ztvb now,tvbnow,bttvb且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
( Q* b# G" ?. ?& Y, A: s小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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9 C+ @3 d6 M y8 @6 |3 V健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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