[健康資訊] 減少腰背疼痛 別睡太軟的床

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71歲周太太是一名家庭主婦，不慎於家中稍微跌倒，背部便劇痛無法下床，本想休息幾天就會好，然而事與願違，求診時已痛1個月，主要疼痛位置是兩側腹股溝處。tvb now,tvbnow,bttvb% A* `. \. H' l) s6 g# i

% q, T+ ]" a; u! ~% x0 U公仔箱論壇80～90％的人　一生至少一次背痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A) ?! z+ W3 M  @; t4 M
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臺北市立聯合醫院林森院區復健科主治醫師陳姿璇指出，背痛的病例在復健科門診非常常見，據研究，80～90％的人一輩子至少會有一次背痛經驗，現今社會中，下背痛常因輕微的跌倒造成嚴重的後果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X$ O6 F2 E1 A: D- n

7 {& @4 V  {, h: {os.tvboxnow.com久坐要以背墊支撐
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2 f" B, _& _4 J1 d' o. Etvb now,tvbnow,bttvb那麼要如何減少腰背痛的發生？應預防重於治療，陳姿璇醫師建議要維持良好的姿勢、減少背負重物，不讓腰椎及附近部位承受過多重力的壓迫，如此可預防肌肉、韌帶、肌腱等軟組織受傷，此外，不要長時間維持同一姿勢，避免久坐，若需久坐時應以背墊支撐下背。
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平躺睡木板床　膝下墊枕頭os.tvboxnow.com, Z6 }* J% c# D$ c5 t  Z

2 c9 d" Q8 V) S  P& q在日常生活中，以平躺時脊椎所受的壓力最小，臥床休息時應選用木板床，並可於膝下墊一個枕頭，不要睡太軟的床，因為對腰椎間盤壓迫神經的狀況會惡化。
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/ ~( j3 N, i. M適當運動　預防及改善下背痛tvb now,tvbnow,bttvb% H4 K5 S' D: O: }: w
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此外陳姿璇醫師提醒，應避免急速前彎及旋轉、身體過度向後仰等可能會傷害背部的動作，適當的運動可以改善及預防下背痛的症狀，例如：游泳、舉啞呤鍛鍊肌肉、步行、慢跑。