許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
0 \- I, e+ R. ~. c0 v" B r' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; @2 e5 V( K& v1 V! O一、正確了解維生素B群os.tvboxnow.com; }( }! ]2 d" s8 P& B
2 d4 a+ q, H- O- w, x維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
3 Y7 I8 J2 [% s d; Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E8 N6 K+ `( s) g9 E/ {
二、了解對B群的需求) z ?# ^& e) i5 Z6 j. a% v: q
: k; ?7 ~& Y5 E0 E' A須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷公仔箱論壇/ |- |1 }0 q" E
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1.飲食是否均衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }! j. {5 e, W' D' C2 {
+ @" w' A8 K9 w( L' p# n8 M5 v1 Los.tvboxnow.com含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。- R( U* B( ~9 v: k& d$ n1 t. |
3 Y. H# l0 E) K4 m% X! i2.素食者及老年人，容易缺乏B群
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維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。tvb now,tvbnow,bttvb- m5 E1 _; W6 F& u
6 {! f4 ]& j# t- E, M4 j! F7 ~3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求公仔箱論壇9 Q5 E4 D; Q- u
+ ^( d0 v/ K$ d7 f公仔箱論壇酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P4 l% i. N. C5 O$ S) q, K
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洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者
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" _/ S4 h3 X6 H公仔箱論壇腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。7 ~* y0 {# L& D5 [" a( ^1 ^1 X& S2 U
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三、釐清對B群的錯誤觀念os.tvboxnow.com, U. S2 l& f. [8 e) ]1 f% A2 `0 _
' o b; b; D; f4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。 tvb now,tvbnow,bttvb! f9 y0 ^2 b- X4 X
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早上精神很差，吃B群提神？
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早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。
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晚上不能吃B群？
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維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
1 o' L) r& h2 V; R" p-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb) @6 {$ r0 L( O+ x) l3 v& q
-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。5 a4 i; N. }1 |9 V& c- U' k' ^
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安0 N* l7 \% N+ d* Y1 F, V9 s
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劑量愈高愈好？
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9 R& u$ \& q# B3 J4 w6 x5 t& G維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
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天然的維生素B群比較好？公仔箱論壇3 b5 ^; ?* T6 z3 ?0 n" B
- v, [8 [4 B8 K2 A1 f q1 _, M不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
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四、正確使用維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb9 M0 m7 m0 T* `* v. f; c' i/ I( r- \1 Y
" b5 z! O4 n3 u2 xtvb now,tvbnow,bttvb1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
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/ M) M9 O$ U; r& D公仔箱論壇臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
4 x' @# }5 w5 `2 k6 ?) b+ s" I-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
# Y+ O6 V8 J5 r9 r' H* Qtvb now,tvbnow,bttvb-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。, i# v0 A6 \" _( L, i+ [
-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
/ h# s% O. C2 ~8 j, p-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。tvb now,tvbnow,bttvb4 I- x: o/ F$ T9 [
: M2 z7 A7 ^ N0 v# y. Aos.tvboxnow.com2.補充劑量
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/ a3 \- u$ i! d6 vtvb now,tvbnow,bttvb若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。公仔箱論壇! p) L, G8 v8 J8 |' C
2 f' K# o8 f/ I$ _1 m% w2 t2 W* {公仔箱論壇3.需要時服用
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綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。
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, c$ G$ E! }" U- q1 v6 T6 w3 y. W- l4.綜合維生素B比單成分補充佳
3 C, R9 K y) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com$ i9 C7 V3 ]( `6 Y
單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。
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. L/ @# H3 K1 A5 z/ z6 o. ]/ Wos.tvboxnow.com五、解除疲勞的方法
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' v3 J0 ?5 ~+ }0 V- A/ L E- G1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。tvb now,tvbnow,bttvb+ p5 p0 h4 Z- X1 ~$ d( W) |3 `8 a
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2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!公仔箱論壇# K4 ~ s' X; q; {8 P1 U% n
) J; n! d0 J3 Y; T1 wtvb now,tvbnow,bttvb3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h, j5 Q; I& H: J4 W6 }! `6 m
8 }; y7 f2 X* P, f5 M5 |& P4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I" }. v9 d8 a! O. n; P- O: M) B
4 V+ J [! x! ^, Ros.tvboxnow.com5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
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" ^0 P$ O- }" C* K$ Z4 Dos.tvboxnow.com六、貼心提醒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E% {# o: m8 ~% K' j
% w" l0 z' Q2 N( ^; t% R5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
& h$ K4 A! {, stvb now,tvbnow,bttvb2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。
+ Z W* ^ K+ D3 F6 E# L公仔箱論壇若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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