許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
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6 L. f2 D4 [) o' V% n7 m一、正確了解維生素B群公仔箱論壇/ P1 K+ q# ]% f) C w
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維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。7 f' d# |$ w: D! o4 K# ]
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二、了解對B群的需求公仔箱論壇" ~; Z. ~- T) j0 w7 l2 c
" h! R, v0 ]' f9 v4 ^公仔箱論壇須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷
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/ }% s& M' p x3 W5 Dtvb now,tvbnow,bttvb1.飲食是否均衡tvb now,tvbnow,bttvb/ T- G4 `" M/ q9 N% z: A1 a
& i' A0 C b6 ]! }( {! d+ W! `含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。
/ X( ]; K; d5 k6 Y6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com: z' @" I3 s- L* {' l0 ?5 W: v6 X
2.素食者及老年人，容易缺乏B群os.tvboxnow.com' o; u0 r# y2 ?* e
0 g. z5 _( ]5 W1 J0 s# M* r8 e5 K公仔箱論壇維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。
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3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
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+ @- d% }+ F7 K7 |' ^/ v4 l/ }( ]tvb now,tvbnow,bttvb酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。% q4 }4 a2 \0 G9 E+ K
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洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者tvb now,tvbnow,bttvb% H+ q9 c; G0 |6 ?
) ~. L$ R" s; n0 X5 x公仔箱論壇腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r% s+ P2 m! n* z3 \ }
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三、釐清對B群的錯誤觀念
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0 {$ w3 t B+ F% _# @3 [服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。 z4 x( z/ q7 w4 g/ v
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早上精神很差，吃B群提神？/ [& R3 u$ @% ^
6 w0 W* s5 P3 d* r" ]0 ]# {! ?. j" Y早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。
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: R6 v; ~3 ~# Q2 B晚上不能吃B群？
0 a) z$ @& J7 @# i1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com4 K) j' @- x5 C
維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
' J) }0 w2 M+ \# F, `-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
) R' b$ V( |, p) x8 g g- u4 mtvb now,tvbnow,bttvb-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。公仔箱論壇+ u, O" N ?3 m3 E& W9 Z
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
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% ]/ o/ ]8 o4 D( ~3 I1 s1 Mos.tvboxnow.com劑量愈高愈好？os.tvboxnow.com* a8 p* b+ m) A* }
@3 m- b$ w9 o m. g% X公仔箱論壇維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
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% ?' B5 I. u7 \/ Q& g4 H天然的維生素B群比較好？- g+ [% R& W! D8 |. S
5 t) J P; P* s! u# ~不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。os.tvboxnow.com- I5 Z6 Y# S/ n' B* v- L1 `
6 K2 d, U* ?/ \5 v; Q, Z$ u1 D+ N 四、正確使用維生素B群
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: T1 H5 G" c+ X& ~1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群5 a+ Q, U3 `; h) t
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臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
- Z+ C7 s) _* Pos.tvboxnow.com-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
- B% B5 n9 d( _& ros.tvboxnow.com-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
- ]6 |# N0 D* K, S, q( x/ l+ p8 ?os.tvboxnow.com-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
& c5 i6 H. Z. p$ A$ B8 u* O( s( x-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
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2.補充劑量
6 o; E* U, S* m1 \; e/ \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u) ^# f' W$ z& ^4 L
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
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# V2 D, B' \8 V# v公仔箱論壇3.需要時服用/ ^; u* d7 y6 Z7 O `( n, K: m
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綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。公仔箱論壇1 I% V2 S* T$ z9 ^/ ?5 X
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4.綜合維生素B比單成分補充佳
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# M( u" _' }; q4 Ptvb now,tvbnow,bttvb單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。
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五、解除疲勞的方法
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5 o2 \8 @( B0 C( N- d/ h& Qtvb now,tvbnow,bttvb1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。$ q# C6 f4 ^0 G# E
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2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
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3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。os.tvboxnow.com* B5 M9 _( E a2 J
. |) ^* q. Z3 C6 W- u$ A- z$ p公仔箱論壇4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。. O% W+ o( I' H) F" c4 E' s! f
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5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。os.tvboxnow.com& I8 v4 c& v! ?
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& w+ z$ \3 N4 W" e3 u0 utvb now,tvbnow,bttvb六、貼心提醒
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1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。tvb now,tvbnow,bttvb/ a# \2 d3 b% U' R
2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。os.tvboxnow.com) G# U/ g! R& {$ ]
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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