許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
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一、正確了解維生素B群* ~" ?9 I% v; y
9 G( H5 N' `7 Y) m" F維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb. [5 s- A9 q0 `5 H! F. w3 n% f
7 T- U* ~+ a+ V; c. T公仔箱論壇二、了解對B群的需求os.tvboxnow.com" x1 c& ~1 ^; b. X" t3 I0 i
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須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷
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1.飲食是否均衡tvb now,tvbnow,bttvb9 J- z, p5 j4 W# E; ^& g3 L+ V" H+ |
, j- M& t3 M- T公仔箱論壇含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。# O" G% s: h) ~! c8 R: d8 k' l# `
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2.素食者及老年人，容易缺乏B群os.tvboxnow.com4 _% q! n' r) }7 t9 ?
6 z' n6 ]% p6 O, C; ]tvb now,tvbnow,bttvb維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。0 P' A+ t5 M1 i
7 [+ `( }1 G8 m公仔箱論壇3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
4 a# ^1 W- J; n- {os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I& ?8 j( q& A: G9 w1 P
酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
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/ n: s7 O; ^/ K6 e R5 O* c0 m( tos.tvboxnow.com洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j8 z- m& l* d6 r1 L
; e1 V" y3 [( t8 x+ C4 f7 o7 @' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。os.tvboxnow.com* t' ]6 s( l) ]" @4 v" h
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三、釐清對B群的錯誤觀念
' q" F: V0 _3 y3 v4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ?' a1 a/ T8 ?服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。 os.tvboxnow.com4 I8 J; E2 {" B" \' K; U8 H
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早上精神很差，吃B群提神？os.tvboxnow.com7 s# D% q4 _0 O8 l
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早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。" _0 X r: t2 H p
7 L2 B& @( P& o4 j1 itvb now,tvbnow,bttvb晚上不能吃B群？
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8 V: C1 n9 H1 D7 j& G8 {! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
# h' G; _6 Y' F& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L5 q/ w; [& W6 C; l b& b( }
-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
) G3 z1 |2 Q, Y4 q0 ~, R# k公仔箱論壇-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
! E* I8 H1 H/ M5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 |0 Z* L" @; e& o. m; Kos.tvboxnow.com劑量愈高愈好？
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維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
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6 D( l$ v- I. a$ z/ H7 dos.tvboxnow.com天然的維生素B群比較好？
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% t% o0 h0 t) g8 z* A% w! q% _0 s7 M+ Hos.tvboxnow.com不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
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四、正確使用維生素B群
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1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
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臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
" p" D$ x! I5 u6 p" d- D" p; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
* j# s" y, J, M+ l9 H-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
5 P; f# A& ]5 Q4 X' m* H0 w公仔箱論壇-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。公仔箱論壇# k* O" e' I! b$ [1 a1 {) A& a
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。2 `3 s$ P* l0 [9 b7 V) Y- c7 p
: M% a- A4 s @% S( y6 rtvb now,tvbnow,bttvb2.補充劑量
3 ^. Z( K0 ~; t7 x( \5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- o+ j% Y4 r5 b7 d6 Q# {5 y& f( }
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。os.tvboxnow.com) n# |/ z3 K* c4 q) ~, y+ Z9 w! E
" e1 E4 P/ P3 W4 J# m3.需要時服用
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( G. _8 }1 g' @" v綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。3 H" G8 `7 Q2 N: h7 P/ C+ V/ N& T
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4.綜合維生素B比單成分補充佳
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單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。, V$ u- K; @9 _2 |
z5 u3 l% l6 {" h: `. f$ v- w( a! o: ]os.tvboxnow.com五、解除疲勞的方法公仔箱論壇) ?( U3 G8 u: g* R# A0 Z3 @
7 a, E4 X( N% Z$ s5 S- s7 y$ R1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。' R8 p& }/ }& t( P. ^+ v
1 B* g1 u" U! ~' Z2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
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7 [; g* S5 o& a+ R: Z$ A5 n" q' J3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。8 |4 O' X) g2 w w
7 S: W/ |$ Z* U1 V# X4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。
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5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
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六、貼心提醒公仔箱論壇) N! g2 z- |( m9 g- L
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1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
9 f- o( S- r$ J* x2 H7 C+ k) G2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。
; z2 n7 m- g) y4 s* b2 j6 ^+ J若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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