剷雪運動量大易傷腰
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氣象部門預測周日傍晚至周一上班期間,大多區或有10至15厘米積雪,意味住屋居民需清理門前積雪,家庭醫生劉秉純稱,每年首雪之後都會有較多市民求診出現腰背痠痛,他說經過長時間沒有剷雪,市民體質需適應剷雪運動量,不論年齡在剷雪時最重要量力而為,最好是攤分時間剷雪,切忌逞強。
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劉指面對巨大運動量,市民身體需時適應,剷雪也不例外,他指市民有逾半年多沒有剷雪運動,最重要還是量力而為,不要逞強以為開始時快速把積雪清理妥當是上策,其實此舉有可能導致身體不勝負荷。
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他又提醒市民到房屋門前剷雪時,必須穿上保暖衣物,尤其必須穿防滑雪鞋,特別是年長人士勿貪一時方便穿膠鞋、波鞋甚至拖鞋便外出剷雪;他指對長者而言,跌倒對身體的損害可大可小,而且長者較易跌倒,故在剷雪前穿上防滑雪靴非常重要。
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5 E$ P# v) \- _, _tvb now,tvbnow,bttvb除此之外,劉指不論年齡大小,剷雪時的姿勢同樣重要,剷雪時切勿僅轉動腰部,而是要連同腳部一同轉動,因雪有一定重量,若剷雪者僅轉動腰部,容易導致坐骨神經出問題,若腰有舊患恐會加劇。+ w M( `% d( }: a
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他特別指出「三高」人士剷雪時,要盡量留意身體狀況,一旦發現心臟有輕微不適,便要立即停止剷雪,返回屋內休息。劉指最理想的剷雪技巧,是在降雪初期先清理一下,留意下雪情況,將剷雪工作攤開來做。
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此外,他提醒剷雪人士開始時要慢慢來,當作是剷雪熱身,切忌急躁,否則很大可能會傷及腰椎。 |