傳統觀念認為，想練成肌肉男，舉重時舉得越重越好，但新研究發現，只要方法正確，相對較輕的重量一樣可以鍛鍊肌力和肌圍，與利用傳統方式訓練的效果差不多。公仔箱論壇% |' e+ ] T, A# J. j& n3 A6 E4 L
- i# r; Z. u4 K6 H$ Btvb now,tvbnow,bttvb美國「紐約時報」報導，一般訂定肌力訓練的菜單前，教練都會先請你盡可能舉起你能舉的重量，再根據這種「一次反覆最大重量」（1RM）來訂定訓練課程。一般一套運動就是舉「1RM」的8至9成，做8到10次，直到手臂或腳累了為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J; W0 a* A4 ~& }, E& f2 M
5 |# W# B8 _; Q% `( s這種訓練方法非常有效，可以刺激身體製造睪酮，藉此建立肌力和肌圍；但有許多人認為，這麼重的重量讓人看了就卻步，甚至覺得煩，光做就讓人興趣缺缺了，遑論要繼續進階到阻力訓練。
7 p; Z4 ^* S% s9 h4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- p$ g2 p/ L. O( n& N加拿大麥馬斯特大學運動機能學教授菲力普斯（StuartPhillips）在加拿大自然科學及研究委員會贊助下展開研究，他和同僚招募49名已接受重量訓練1年以上的年輕男性，測量肌力、肌肉健康等等，再隨機將他們分成兩組。其中1組繼續傳統的訓練菜單，也就是每次舉1RM的7成5至9成重量，每次約重複10次。第2組則舉較輕的重量，也就是1RM的3至5成，每次重複舉重25次。
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$ f3 C9 ^* i2 ?& l( w0 W4 D7 Jos.tvboxnow.com兩組每周都舉3套，每周4次，持續12周。結果發現，兩組效果無甚差別，肌力和肌圍都有增加，效果不相上下。3 P* d. ^! E% D+ S
0 @# x5 r/ h4 i/ [os.tvboxnow.com研究結果刊登在本月號的「應用生理學期刊」（JournalofAppliedPhysiology）。 公仔箱論壇* @6 N2 }' ]: k5 q$ t9 ?; M6 z
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/ w8 x) L5 m5 L, H3 D- t4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 Q3 R! ~/ h- V, @0 b/ m: V
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發表於 2016-12-8 11:46 AM
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