明明睡了好幾個小時，卻因為整晚一直做夢，醒來還是覺得好累、沒睡飽嗎？很多人都有夜晚多夢的困擾，夢境有時候好像連續劇，有時候只是零碎的片段，有時候則夢見自己被壞人追趕，真是惡夢一場！有哪些原因會導致多夢？又該怎麼改善呢？來聽聽精神科醫師的解析！
- ?+ L7 {$ F0 d+ A
) i6 W* w+ m2 L1 H& V5 Y公仔箱論壇有些民眾睡不好的原因可能是患有「周期性肢體抽動」，容易因此降低睡眠品質而且多夢。
* g1 \( w7 i" l% K- \. w公仔箱論壇「夢」是睡眠期間經常出現的正常現象，事實上，只要有腦波就會有夢境，因此，連還在媽咪肚子裡的胎兒也會做夢！在夢中，常會出現奇幻的事物或不合邏輯的情節，有時候我們記得內容，有時候醒來就忘記。8 e- z( L0 N6 R! M J7 E) |: }
6 q7 Z( {6 `' Y i, x% z睡眠周期三階段 睡不好才頻做夢os.tvboxnow.com, Y6 e; _$ t! o1 J
公仔箱論壇) H: O+ V6 B2 i. Y% z H& E
精神科醫師溫閔凱表示，睡眠周期可分為淺層期、熟睡期、快速動眼期，這三個階段會依序輪替，成為一個循環，進行時間約90~120分鐘。淺層期是快要睡著、半睡半醒的時候，熟睡期時達到深層睡眠，快速動眼期則是容易做夢的時間。如果熟睡期時間較長，表示睡得很好，若是快速動眼期較長，就容易多夢。
2 U- Z- v# l9 _" i [公仔箱論壇
( r3 [" I5 b6 Z* A3 q# L整個睡眠時間若以6~8小時來算，平均約有4~5小時在做夢，只是我們不一定會記得。但若起床以後還記得夢境，甚至知道自己多夢，就代表沒有睡好；而且，通常是睡不好才會一直做夢，而不是一直做夢而睡不好！( r; [ e" b9 n
os.tvboxnow.com$ c! X u' ^9 t$ W" B7 J F+ n
周期性肢體抽動症 容易睡不好頻做夢
* ^- p* s: a4 R7 d9 R
; Y! w; d4 |* J" `! Z至於睡不好造成多夢的原因，可以分為生理性和心理性兩大類。生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動等，而心理性因素則有煩惱過多、壓力太大、情緒緊張，也有可能是「日有所思，夜有所夢」。
! h+ e$ v- S6 ^7 wos.tvboxnow.com
) `8 m% N& E* R5 X& K1 }其中，大家比較不熟悉的「周期性肢體抽動」，大多發生在下半肢，比如膝蓋、小腿、腳趾、腳背等處，在睡眠的淺層期時，會感覺腿上好像有小蟲在亂爬，導致又癢又痛，令人忍不住伸手去摸、去抓！腳趾也常會不由自主的抽動。這種現象又稱為「腿部不寧症」，容易發生在淺層睡眠的時候，並因此打斷睡眠，使睡眠變成片段，產生多夢的現象，降低睡眠品質。
7 V$ e- t% M# Q& t j+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U+ w$ ^1 ]/ O) k7 K
. U0 q& x' L4 S. Q5 \, S. gos.tvboxnow.com周期性肢體抽動原因多 有疑慮可就醫
) u k6 c6 n1 a) a/ G {4 A
9 E ?9 s9 h6 n( C1 V0 z# Stvb now,tvbnow,bttvb溫閔凱醫師表示，腎臟病、糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下都有可能導致「周期性肢體抽動」，若睡眠期間經常出現這個現象，建議可就醫檢查是否有相關疾病。: V" V5 ^0 c$ G- M
# L7 I/ I7 \7 O; Z' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做惡夢被追趕 神經緊張造成
% K3 h3 y9 z1 P8 h1 f公仔箱論壇公仔箱論壇# p) E$ z' {1 z8 p
另一方面，多數人都有做惡夢的經驗，尤其是夢見自己被壞人或是怪物追趕，內心非常恐慌，醒來甚至還餘悸猶存！這種情況往往是神經緊張而影響大腦，進而干擾睡眠。平日應有正常的抒壓管道，排解情緒和壓力。tvb now,tvbnow,bttvb& n* M8 Y- g; c: r9 }6 d9 E
]2 a" z3 T2 l- r
午睡15分鐘即可 作息固定助睡眠
* t' {9 w$ l6 I t2 T, o9 Q1 g. @. d
& `/ A9 n/ q4 n- G& j- [# M公仔箱論壇為了增進睡眠品質、改善多夢困擾，白天的午睡時間最好不要太長，小睡15分鐘即可達到休息效果，最多不要超過1小時，以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。溫閔凱醫師提醒，有時候白天感到疲勞，是過度用腦或勞動造成身體疲累，並不一定是缺乏睡眠，因此不建議午睡過久。
& S1 U8 V( A) I- y$ Y( mos.tvboxnow.com
( a! V5 V; k$ M. m/ D- K0 m另外，平時應保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、不飲酒、不吸菸，以免影響睡眠品質！公仔箱論壇. I# R% H( v2 \$ }
公仔箱論壇6 _& K8 ?; K- d# ^1 v/ R
5 b6 T3 L [ s( Y* Z& x公仔箱論壇
- D9 Y- T9 I. ^ F+ _! Y5 g7 ~* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: m1 Z0 N) S6 z$ C! i }os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com9 Z1 Y" K1 {! c. _! u" c$ J
3 a! {: r9 i% {- D1 tos.tvboxnow.com8 l' c2 Q$ N$ i. V
: w' j% g) P: Sos.tvboxnow.com健康 記者林芷揚報導 |
發表於 2016-12-7 06:56 AM
| 
