明明睡了好幾個小時，卻因為整晚一直做夢，醒來還是覺得好累、沒睡飽嗎？很多人都有夜晚多夢的困擾，夢境有時候好像連續劇，有時候只是零碎的片段，有時候則夢見自己被壞人追趕，真是惡夢一場！有哪些原因會導致多夢？又該怎麼改善呢？來聽聽精神科醫師的解析！公仔箱論壇9 Q5 p" Z6 ]* w2 e9 K' y
3 E+ T0 Q! a) I$ P7 o4 m5 h6 m7 F有些民眾睡不好的原因可能是患有「周期性肢體抽動」，容易因此降低睡眠品質而且多夢。% h* u8 B$ n8 Y# i- G. H
「夢」是睡眠期間經常出現的正常現象，事實上，只要有腦波就會有夢境，因此，連還在媽咪肚子裡的胎兒也會做夢！在夢中，常會出現奇幻的事物或不合邏輯的情節，有時候我們記得內容，有時候醒來就忘記。+ F6 {; p& R6 c; x
公仔箱論壇$ H5 V% _: z9 z- ]
睡眠周期三階段 睡不好才頻做夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?' o0 j$ T$ }5 T8 w( k3 R
公仔箱論壇4 |& y) a) Y% j+ S. m
精神科醫師溫閔凱表示，睡眠周期可分為淺層期、熟睡期、快速動眼期，這三個階段會依序輪替，成為一個循環，進行時間約90~120分鐘。淺層期是快要睡著、半睡半醒的時候，熟睡期時達到深層睡眠，快速動眼期則是容易做夢的時間。如果熟睡期時間較長，表示睡得很好，若是快速動眼期較長，就容易多夢。
3 L/ Y. H C; C: S5 {# T
$ H' q" z) J0 z0 L9 \tvb now,tvbnow,bttvb整個睡眠時間若以6~8小時來算，平均約有4~5小時在做夢，只是我們不一定會記得。但若起床以後還記得夢境，甚至知道自己多夢，就代表沒有睡好；而且，通常是睡不好才會一直做夢，而不是一直做夢而睡不好！! ~* Z, u$ H" a' M4 ]7 {( a4 ]
公仔箱論壇* F# o, x$ {8 n
周期性肢體抽動症 容易睡不好頻做夢
% p1 w- j; @: {! i公仔箱論壇os.tvboxnow.com# ]( \8 w% V1 r5 D( F
至於睡不好造成多夢的原因，可以分為生理性和心理性兩大類。生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動等，而心理性因素則有煩惱過多、壓力太大、情緒緊張，也有可能是「日有所思，夜有所夢」。
* ^3 B% d1 q% X0 M* x3 e! @% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 f: p' |; I4 l, k其中，大家比較不熟悉的「周期性肢體抽動」，大多發生在下半肢，比如膝蓋、小腿、腳趾、腳背等處，在睡眠的淺層期時，會感覺腿上好像有小蟲在亂爬，導致又癢又痛，令人忍不住伸手去摸、去抓！腳趾也常會不由自主的抽動。這種現象又稱為「腿部不寧症」，容易發生在淺層睡眠的時候，並因此打斷睡眠，使睡眠變成片段，產生多夢的現象，降低睡眠品質。6 V a6 T) f* B# J# w# E$ L1 O6 K
os.tvboxnow.com: h4 M. Q3 T) `* m; ~! D
8 B9 _! w. w8 W# f, h周期性肢體抽動原因多 有疑慮可就醫
: a5 r6 y4 l& @" E1 h
% A. U- K* s+ b/ c4 xtvb now,tvbnow,bttvb溫閔凱醫師表示，腎臟病、糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下都有可能導致「周期性肢體抽動」，若睡眠期間經常出現這個現象，建議可就醫檢查是否有相關疾病。公仔箱論壇- G5 }6 y* R" U+ d9 L* F8 J
0 D: v! J9 \: n' b' F/ [! l! N
做惡夢被追趕 神經緊張造成
9 ~ L2 i2 |/ F$ B9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 j9 j* s/ A) i( Z. v: etvb now,tvbnow,bttvb另一方面，多數人都有做惡夢的經驗，尤其是夢見自己被壞人或是怪物追趕，內心非常恐慌，醒來甚至還餘悸猶存！這種情況往往是神經緊張而影響大腦，進而干擾睡眠。平日應有正常的抒壓管道，排解情緒和壓力。
: N4 y8 C( Q) m- [7 m/ V. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^- E$ [5 p; f3 a z8 t
午睡15分鐘即可 作息固定助睡眠os.tvboxnow.com/ N: E8 O+ H/ ?% u" a
. Q( t5 n4 C) }# [) Qos.tvboxnow.com為了增進睡眠品質、改善多夢困擾，白天的午睡時間最好不要太長，小睡15分鐘即可達到休息效果，最多不要超過1小時，以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。溫閔凱醫師提醒，有時候白天感到疲勞，是過度用腦或勞動造成身體疲累，並不一定是缺乏睡眠，因此不建議午睡過久。os.tvboxnow.com. S8 n4 K F; ^4 f% K
tvb now,tvbnow,bttvb2 D2 K( L* f5 q% d* _* \
另外，平時應保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、不飲酒、不吸菸，以免影響睡眠品質！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p B. P% A, v% v3 Q# M0 z, Q
公仔箱論壇' a& m3 ^ t, U( m2 ?) i2 x
% ~( U& C) Q. A8 W8 h0 A# |1 ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb N, A$ y- O1 c( {! ^& d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q* R) _% _. @& T' J
9 w; M2 N' z5 X- a公仔箱論壇7 |9 d& c! T' c
公仔箱論壇* |# R2 y* a, ]! K+ F
: O% s. T) s) L) L
健康 記者林芷揚報導 |
發表於 2016-12-7 06:56 AM
| 
