明明睡了好幾個小時，卻因為整晚一直做夢，醒來還是覺得好累、沒睡飽嗎？很多人都有夜晚多夢的困擾，夢境有時候好像連續劇，有時候只是零碎的片段，有時候則夢見自己被壞人追趕，真是惡夢一場！有哪些原因會導致多夢？又該怎麼改善呢？來聽聽精神科醫師的解析！
" V3 n I+ n9 A5 @公仔箱論壇( c# K7 I* Q% c
有些民眾睡不好的原因可能是患有「周期性肢體抽動」，容易因此降低睡眠品質而且多夢。. m* w0 f* T/ i* a" Q: K; e
「夢」是睡眠期間經常出現的正常現象，事實上，只要有腦波就會有夢境，因此，連還在媽咪肚子裡的胎兒也會做夢！在夢中，常會出現奇幻的事物或不合邏輯的情節，有時候我們記得內容，有時候醒來就忘記。
/ \3 l0 n$ g; j3 m* b3 O7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \2 U; G+ ^. X9 E& q6 r
睡眠周期三階段 睡不好才頻做夢
$ n9 J! ^+ {: H8 Rtvb now,tvbnow,bttvb
; ^) ]/ n. B5 x. h2 ?tvb now,tvbnow,bttvb精神科醫師溫閔凱表示，睡眠周期可分為淺層期、熟睡期、快速動眼期，這三個階段會依序輪替，成為一個循環，進行時間約90~120分鐘。淺層期是快要睡著、半睡半醒的時候，熟睡期時達到深層睡眠，快速動眼期則是容易做夢的時間。如果熟睡期時間較長，表示睡得很好，若是快速動眼期較長，就容易多夢。
+ H3 @2 T( {& Ros.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X6 V( r* S/ c: W% d4 z, o8 c$ I
整個睡眠時間若以6~8小時來算，平均約有4~5小時在做夢，只是我們不一定會記得。但若起床以後還記得夢境，甚至知道自己多夢，就代表沒有睡好；而且，通常是睡不好才會一直做夢，而不是一直做夢而睡不好！
0 v! y6 b6 J% D2 G4 Jos.tvboxnow.com2 P7 w: i% C) `5 |, s& ]
周期性肢體抽動症 容易睡不好頻做夢& z; U' n- f! m) W
* F: f% w! @2 c6 n0 I9 w至於睡不好造成多夢的原因，可以分為生理性和心理性兩大類。生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動等，而心理性因素則有煩惱過多、壓力太大、情緒緊張，也有可能是「日有所思，夜有所夢」。# ~/ ?/ `) }7 S* q
+ i" L9 ^% d" c% T9 U+ @8 w* f
其中，大家比較不熟悉的「周期性肢體抽動」，大多發生在下半肢，比如膝蓋、小腿、腳趾、腳背等處，在睡眠的淺層期時，會感覺腿上好像有小蟲在亂爬，導致又癢又痛，令人忍不住伸手去摸、去抓！腳趾也常會不由自主的抽動。這種現象又稱為「腿部不寧症」，容易發生在淺層睡眠的時候，並因此打斷睡眠，使睡眠變成片段，產生多夢的現象，降低睡眠品質。
" I$ e; M4 {& oos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [) `4 X; S$ }1 H
. Z0 @1 W7 W/ W( X1 F/ `& W周期性肢體抽動原因多 有疑慮可就醫
' k1 s- y r6 ]& U' V& Jos.tvboxnow.com# h6 Y) e( x1 G; W o# [# w. p$ f3 Y
溫閔凱醫師表示，腎臟病、糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下都有可能導致「周期性肢體抽動」，若睡眠期間經常出現這個現象，建議可就醫檢查是否有相關疾病。
1 E' A! ? c' h8 d公仔箱論壇os.tvboxnow.com$ A- g! j" c; {( G
做惡夢被追趕 神經緊張造成
$ R6 e% G3 s- r6 C6 l$ Sos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u D% p+ Q8 j2 q" A, C
另一方面，多數人都有做惡夢的經驗，尤其是夢見自己被壞人或是怪物追趕，內心非常恐慌，醒來甚至還餘悸猶存！這種情況往往是神經緊張而影響大腦，進而干擾睡眠。平日應有正常的抒壓管道，排解情緒和壓力。
# `9 d1 T* w5 L1 M; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: F! H' n8 V+ F9 l5 k
午睡15分鐘即可 作息固定助睡眠公仔箱論壇/ ~( g. Q) F& U7 B9 o
) S) k2 Y$ A7 x% T4 x- p2 r為了增進睡眠品質、改善多夢困擾，白天的午睡時間最好不要太長，小睡15分鐘即可達到休息效果，最多不要超過1小時，以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。溫閔凱醫師提醒，有時候白天感到疲勞，是過度用腦或勞動造成身體疲累，並不一定是缺乏睡眠，因此不建議午睡過久。公仔箱論壇+ }8 u# V3 H' E
) I/ h% K9 a+ T- d% _: p2 y1 T
另外，平時應保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、不飲酒、不吸菸，以免影響睡眠品質！公仔箱論壇- o% p3 ^6 r( |0 e
; G) [5 Y% I- t z4 ] V x$ z: D
" S, p X# \! t6 O% ~) Z" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) i4 j8 \2 L% z* B! t% s% c- e; g# w; R; o. g; @
1 }6 r, y; y. p
tvb now,tvbnow,bttvb( a2 Q/ r2 v$ x5 A2 f) a" x6 }
9 O7 J! k/ \ y* [2 _2 Zos.tvboxnow.com
/ z4 ]( b9 d7 i r. D6 G: T- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康 記者林芷揚報導 |
發表於 2016-12-7 06:56 AM
| 
