明明睡了好幾個小時，卻因為整晚一直做夢，醒來還是覺得好累、沒睡飽嗎？很多人都有夜晚多夢的困擾，夢境有時候好像連續劇，有時候只是零碎的片段，有時候則夢見自己被壞人追趕，真是惡夢一場！有哪些原因會導致多夢？又該怎麼改善呢？來聽聽精神科醫師的解析！
+ m" d4 V* ?0 |9 n& e* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E( Y3 f9 z3 l, |. [
有些民眾睡不好的原因可能是患有「周期性肢體抽動」，容易因此降低睡眠品質而且多夢。
3 R0 X3 s U+ s" Z$ {8 q$ vos.tvboxnow.com「夢」是睡眠期間經常出現的正常現象，事實上，只要有腦波就會有夢境，因此，連還在媽咪肚子裡的胎兒也會做夢！在夢中，常會出現奇幻的事物或不合邏輯的情節，有時候我們記得內容，有時候醒來就忘記。公仔箱論壇# S) I' T! s o, T
8 Y: a9 s2 m4 m睡眠周期三階段 睡不好才頻做夢
3 T$ _/ O0 P Z+ `* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h0 y7 T8 {: H; z% C3 c
精神科醫師溫閔凱表示，睡眠周期可分為淺層期、熟睡期、快速動眼期，這三個階段會依序輪替，成為一個循環，進行時間約90~120分鐘。淺層期是快要睡著、半睡半醒的時候，熟睡期時達到深層睡眠，快速動眼期則是容易做夢的時間。如果熟睡期時間較長，表示睡得很好，若是快速動眼期較長，就容易多夢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H8 N& L7 X7 {+ x4 o
* K( N3 }+ g8 J# r公仔箱論壇整個睡眠時間若以6~8小時來算，平均約有4~5小時在做夢，只是我們不一定會記得。但若起床以後還記得夢境，甚至知道自己多夢，就代表沒有睡好；而且，通常是睡不好才會一直做夢，而不是一直做夢而睡不好！
7 k: Y: \% y Q- A5 y' b0 C# g/ Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a& d0 n' h& h! o4 b, I; T8 q E
周期性肢體抽動症 容易睡不好頻做夢( ] j) H7 L9 Z! F6 N; V* {
$ _; e, h o. C- Q7 T& K- K9 g+ b8 k至於睡不好造成多夢的原因，可以分為生理性和心理性兩大類。生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動等，而心理性因素則有煩惱過多、壓力太大、情緒緊張，也有可能是「日有所思，夜有所夢」。
4 T9 C8 i& [/ K3 Y6 _0 Z! P1 q, Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" j3 T: Q( @. G1 Q; ~9 K
其中，大家比較不熟悉的「周期性肢體抽動」，大多發生在下半肢，比如膝蓋、小腿、腳趾、腳背等處，在睡眠的淺層期時，會感覺腿上好像有小蟲在亂爬，導致又癢又痛，令人忍不住伸手去摸、去抓！腳趾也常會不由自主的抽動。這種現象又稱為「腿部不寧症」，容易發生在淺層睡眠的時候，並因此打斷睡眠，使睡眠變成片段，產生多夢的現象，降低睡眠品質。
- b+ }0 i6 Q0 s) E
# a" t- `! @: K- G5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; j: B/ s6 ], G. }( h1 O' yos.tvboxnow.com周期性肢體抽動原因多 有疑慮可就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k: F! I$ W7 t& ?# Q
; t; b9 B/ A& n W4 I6 T7 q公仔箱論壇溫閔凱醫師表示，腎臟病、糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下都有可能導致「周期性肢體抽動」，若睡眠期間經常出現這個現象，建議可就醫檢查是否有相關疾病。os.tvboxnow.com2 W' f3 { S9 z+ K4 [
# g$ F% V( \- n b2 L! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做惡夢被追趕 神經緊張造成
; c( e' D. e, g# R: e, ~
$ o1 A, L- [3 C) H另一方面，多數人都有做惡夢的經驗，尤其是夢見自己被壞人或是怪物追趕，內心非常恐慌，醒來甚至還餘悸猶存！這種情況往往是神經緊張而影響大腦，進而干擾睡眠。平日應有正常的抒壓管道，排解情緒和壓力。
4 h( h3 `8 L. O! e公仔箱論壇' W7 |" K3 L4 `* b3 ]* b
午睡15分鐘即可 作息固定助睡眠
& f4 _( G) z. }* ]1 T: W; O% S7 V/ `. \, E# `
為了增進睡眠品質、改善多夢困擾，白天的午睡時間最好不要太長，小睡15分鐘即可達到休息效果，最多不要超過1小時，以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。溫閔凱醫師提醒，有時候白天感到疲勞，是過度用腦或勞動造成身體疲累，並不一定是缺乏睡眠，因此不建議午睡過久。8 {3 y; E! M0 [; |5 `
tvb now,tvbnow,bttvb6 }: M+ Y) w2 x8 d
另外，平時應保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、不飲酒、不吸菸，以免影響睡眠品質！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C% K- |& A4 h: w2 \0 c' I
- _/ t2 P0 f1 B9 Y
h# W N8 F( H公仔箱論壇8 v9 d6 q% I. q, a a
os.tvboxnow.com! o. n1 y ?, e5 A" f
1 h1 X: \3 W9 G6 A- Z: V
5 h" e, r. N' M ^! E+ A% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F( ]0 }$ J# u1 Q6 n( f6 B4 K
tvb now,tvbnow,bttvb3 ?& n0 H4 \0 t6 ?$ U" }: F8 \- ~; f
健康 記者林芷揚報導 |
發表於 2016-12-7 06:56 AM
| 
