這些年來人們的生活壓力越來越高，憂鬱症的罹患也隨之增加。中研院生物醫學科學研究所鄭泰安教授研究調查：統計分析台灣1990到2010年「常見精神疾病」的盛行率，發現近20年來台灣憂鬱患者比例倍增，以性別來看，女性的罹患率高於男性。世界衛生組織預估到2020年，憂鬱症將成為全球排名第二高負擔的疾病，僅次於冠狀動脈心臟病。
% Q) A* C; p3 X# P" R; F6 }1 btvb now,tvbnow,bttvb
8 y; H9 h3 ^# |0 R! _4 k! ?- ?公仔箱論壇如何調適自我，適度舒緩情緒就變得很重要！規律作息及適度運動，能幫助舒壓改善情緒之外，飲食方面也可進行著手。在2016年《美國臨床營養期刊》中則指出多攝取類黃酮能減少女性憂鬱症的風險。
: G! N; x }) X3 y/ ]
" V- l [6 u8 W5 b( v& I# v公仔箱論壇這是為期10年的追蹤研究，藉由蒐集8萬多名女性（年齡為36 – 80歲）的食物頻率問卷，來分析了解類黃酮的攝取量是否與降低憂鬱症風險有相關性。結果發現，多攝取類黃酮食物有助於減少憂鬱症風險，尤其對年長女性的效果似乎更大！內容中也提到每天攝取2份柑橘類水果、每週攝取4杯茶對於降低罹患風險有顯著性相關。從這篇研究結果看來，不妨可以試著從今天開始多吃類黃酮食物，能助於減少憂鬱症的發生！
8 n6 x- I6 s! t! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h! @/ n4 p2 w1 v4 Z1 @+ `! _
1份柑橘類水果 = 1顆橘子 = 1小杯橘子汁= 1/2顆葡萄柚；1杯茶= 240 c.c. TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?+ x3 Z% l7 o A- S6 V* F0 |* B& {7 p
7 d, I3 ~: e1 q( Q/ U5 s
★關於類黃酮
/ a8 o6 a6 g: Z5 {/ ~2 K0 `os.tvboxnow.com公仔箱論壇/ r/ ]; z$ b! a6 P( u
1. 類黃酮屬於多酚類化合物，多存在於天然植物中，其抗發炎及抗氧化的效果很好，抗氧化力是維生素C的20倍。
" v4 O; B& p1 H+ S# d
1 R- X! O% |& \0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 類黃酮（flavonoid）是一個總稱，包含了許多項目：像是黃酮醇（flavonol）、黃酮類（ flavone）、黃烷酮（flavanone）、花青素（anthocyanins）、黃烷-3- 醇（flavan-3-oil）、類黃酮聚合物（polymeric flavonoid）、原花青素（proanthocyanidin）…等。
; m+ Z7 j) P+ m& O$ Y! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f1 O& B$ M0 F! X) s3 Q$ A
3. 富含類黃酮的食物有：柑橘類水果、蘋果、梨子、茶、莓果類、葡萄…等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K( G1 \2 Q) ^' X' B
6 k( {+ U9 `8 M2 D [, n6 F. O
4. 許多證據支持類黃酮對於情緒和大腦健康的有益作用，並提出可能的機制，包括：調節神經傳導、減少神經發炎，藉此改善血液流動或減少氧化壓力等。公仔箱論壇$ V9 s) [- \' `+ x. N& T
/ Z& y$ J$ i- F" e. ^1 V% {tvb now,tvbnow,bttvb
* ~! I5 v- T* i7 J! ptvb now,tvbnow,bttvb
8 j6 \: ^3 w" C4 U: w4 b ~! O) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 X5 k8 K0 Z6 L% ?os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! S& A$ Y/ F! Q/ s& u' ~8 _
/ P1 h. e- [7 V# I8 @8 a$ _2 fos.tvboxnow.com
) o( t( L5 x2 ^. H8 Z0 O3 btvb now,tvbnow,bttvb健康／H2U CLUB 營養師Lin Iris |
發表於 2016-12-2 10:16 AM
| 
