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▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。
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0 C* |1 {9 h, `$ w" dtvb now,tvbnow,bttvb根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。
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" T" Q% e# i6 |1 }, O# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：8 p+ F# L0 I4 O
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1.多喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @% g2 @1 v Q) L- C# _
平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X3 W& M; m4 b, Q' L- [
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2.補鈣、鎂
2 F, k2 Z& h' p& V鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。
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% G/ e8 K1 a' C( p" ?" j p3.攝取維生素B63 @% h2 o1 |& B+ l. a3 U: {6 F4 \
維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。os.tvboxnow.com$ I: x+ {6 T- t: @$ A8 ]5 F. C$ `
1 S/ L) r& s- I8 h- V2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後，杜絕咖啡因
1 m) \8 U6 H i4 Q# m4 z. Yos.tvboxnow.com咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。
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5.在早上鍛煉身體os.tvboxnow.com1 \) x- f, f) A2 O3 G
鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。5 d/ C& j5 T) x* ], D* T( a! v
( F3 B( p9 S4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.睡前3小時內勿飲酒tvb now,tvbnow,bttvb h" f @) h1 U# l0 Q' e \' Q
受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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