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▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。公仔箱論壇, {4 `, o! ^4 a: z( E
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7 Y6 k& {7 x/ s- z* d: `tvb now,tvbnow,bttvb根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。
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% ?0 }% V. |7 C8 e! \0 W究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：
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1.多喝水: k3 l: Q: W [! ~8 T8 Z
平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。7 @3 V! u+ d3 }4 @! [+ ? _! |
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2.補鈣、鎂
) H ^+ M( `/ ~) C, @( H; Itvb now,tvbnow,bttvb鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。公仔箱論壇: }6 Z6 d% q' i8 T- x" V
9 H# ?% ]: M% L3 T% T3.攝取維生素B6公仔箱論壇2 ~% k3 P% {: [5 H l, l
維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。
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6 y' k) B( L( Q' c公仔箱論壇4.下午2點後，杜絕咖啡因
5 W! p% W- q( e# J! t咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。公仔箱論壇, x6 J9 H$ Q# W3 h4 a" q [
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5.在早上鍛煉身體/ B7 H; B/ s ~* J& M" O, d
鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。
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) q. I% w, U# b8 l8 i. p: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.睡前3小時內勿飲酒
T% p5 Y! q" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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