小 中 大
1 w$ Z" Y" J$ Y8 q+ L6 _: A7 w公仔箱論壇  ) \. a: e7 K3 Z. t! B3 ?
▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。os.tvboxnow.com+ M7 N f5 c+ f; \/ i1 r6 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B, ] P8 D2 g
tvb now,tvbnow,bttvb- R9 `0 L9 c* D* g- A" A2 ]1 }
根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。os.tvboxnow.com. X! `) R, ]/ z& E+ j. s
J" u8 G5 L7 V4 Y0 i究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：公仔箱論壇6 l; L, r2 O2 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P5 O! J* G5 E0 g7 u
1.多喝水
; L/ B, V, M* ~4 X1 Cos.tvboxnow.com平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。
: V7 o" L1 K" m6 X8 E公仔箱論壇, ^) E! s- l& D
2.補鈣、鎂- a, @$ U) d5 y; u. b) `( C) T% e
鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。
' o5 m0 n, u2 T8 |os.tvboxnow.com
' f3 t1 o4 P# \! [公仔箱論壇3.攝取維生素B6
2 `4 a$ v" j' o, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。
) K6 g: I: n, p4 e+ d$ k5 P9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 `- q0 ^ }4 ^8 xos.tvboxnow.com4.下午2點後，杜絕咖啡因
2 }' ^+ z7 L: E4 Ntvb now,tvbnow,bttvb咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。
3 U( u: Z) F/ q7 G; Eos.tvboxnow.com- w | K9 \: N" i p
5.在早上鍛煉身體os.tvboxnow.com8 O. X& {1 a0 e! `0 w
鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。3 F- e( ~4 G$ `- k5 @) H
4 H8 B# ?/ C- c2 m% z; Wos.tvboxnow.com6.睡前3小時內勿飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F2 ^5 t5 D* t& q' @ B) }: i
受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
| 