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▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。3 v2 j3 }' H2 H0 H N2 O" P
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根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。os.tvboxnow.com. {' d6 K. _& Y1 W: {, `7 X B
1 u; u; M0 j) V/ U3 jos.tvboxnow.com究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：6 V% t1 m: l* |) u
h6 t' H( r* q, o+ i1.多喝水
9 C( G: I4 j5 f/ F. Ttvb now,tvbnow,bttvb平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。os.tvboxnow.com. C% Q1 m1 k7 d% m5 o7 C. z& U
$ m5 r* n6 Q- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.補鈣、鎂/ M1 V/ |. ~6 w. v3 D% b2 m, B
鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _( ^0 s- l, C" `1 C* S! o
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3.攝取維生素B6- Q7 t3 C/ n" B/ g3 }% U
維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。
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4.下午2點後，杜絕咖啡因
0 U) _9 w5 Z- V; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。
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5.在早上鍛煉身體
7 y8 R- _: s' z* o1 k. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。% v7 \3 H/ L4 H9 c
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6.睡前3小時內勿飲酒os.tvboxnow.com( }- U& B- C7 U7 \: W o
受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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