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▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。公仔箱論壇& S J; \0 S' v2 p2 o- S
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8 E" i% A/ L& o& Pos.tvboxnow.com根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。os.tvboxnow.com: `" ]+ f b4 K6 ^ z5 z& U
& ^/ ]+ O! a& I' g1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：- r: m# r/ q. I
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1.多喝水
8 v5 G% S* R, T$ u/ a4 l# s; ~) l$ Hos.tvboxnow.com平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。
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2.補鈣、鎂os.tvboxnow.com5 m: I9 _8 `) g9 X, F$ d
鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。& t3 j, j5 {2 P' g# S6 Z
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3.攝取維生素B6os.tvboxnow.com" x- d8 M9 D6 ]" V% Q$ S- q$ z
維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。
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; o: O# S* k1 ~8 z( M: p公仔箱論壇4.下午2點後，杜絕咖啡因
' Y* e4 M9 _0 y9 _; sos.tvboxnow.com咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。
; z; q7 g0 W9 R* Y9 M. h2 v/ O2 }% ^公仔箱論壇5 ^5 k/ T; Q4 Y+ @8 C" g
5.在早上鍛煉身體
' J6 v+ e8 E% e9 Y) Q0 g# U; s& r鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。
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7 W* I S- F/ i0 R" w( _( ]7 Z公仔箱論壇6.睡前3小時內勿飲酒
+ V7 E( W, q6 p3 t. ^$ N5 stvb now,tvbnow,bttvb受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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