如果晚上失眠、睡不好，規律運動可幫助改善失眠。不過國外醫學專家也提醒，若有失眠、睡眠困擾，盡量避免太晚做激烈運動，激烈運動不只會增加一個人的警覺性，還會讓體溫上升，有時體溫上升狀況甚至維持六小時之久，因此最好不要睡前做激烈運動，就寢時間前兩、三小時避免做激烈運動，以免干擾睡眠。公仔箱論壇$ \6 E# b D8 Y7 p3 t5 c9 I& V& H
3 o; z1 X/ g) g; ?; l
有些人長時間無法入睡、睡不安穩，睡覺前喝杯酒，能否助眠？根據國外WebMD醫學網站報導，這種想法是錯誤迷思。酒精或許可以幫助入眠，但當酒精流竄全身，睡眠就會受干擾，不只睡眠品質較差，也會醒得比較早。公仔箱論壇 {" q2 y- w g4 Q
3 W V x" @& K8 {6 }/ Y此外，有的人認為失眠純粹是身心問題。的確，身心、精神困擾的確會造成失眠，有調查發現，壓力是造成現代人睡眠不足主因，不過壓力、身心困擾並非失眠唯一原因，像疾病、睡眠習慣不佳、藥物副作用、慢性疼痛、不寧腿症候群，或睡眠呼吸中止症等，也都可能影響睡眠品質。公仔箱論壇% L( P; w* b3 y
$ A, M# ?3 t3 P# N( v另有一些人睡覺前習慣看一下電腦、電視，希望放鬆、幫助入眠。實際上這些東西都會造成刺激。就寢前，大腦褪黑激素濃度增加，才能幫助入眠。而電視、電腦所散發出的光線、噪音可能減少大腦褪黑激素分泌，反而不利睡眠。建議可以在睡前聽些輕柔音樂，或下載放鬆、助眠APP，讓身心逐漸沉靜下來、逐漸入睡。
8 p' t% v0 w6 H
! }" x2 d* G8 b# A) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北市立萬芳醫院精神科主治醫師邱一航表示，少部分民眾服用安眠藥後，可能出現記憶力不好、專注力不好等藥物副作用，民眾也可能對安眠藥產生依賴性，因此當一個人失眠時，安眠藥、助眠劑並非首選，也不是唯一選擇，重點在於，要養成良好睡眠衛生習慣。tvb now,tvbnow,bttvb0 `* h) |2 ^: m+ F) u9 I
tvb now,tvbnow,bttvb( ?3 {! C1 t q2 m J+ a2 v
舉例來說，像睡覺前要避免使用3C產品，睡覺前避免飲用咖啡、茶等刺激性飲品。醫師也提醒，若使用安眠藥，就要有心理準備，以前睡眠品質以一百分來看，有些人使用安眠藥後，睡眠品質雖然有所改善，可能只改善至六十分，這樣的成績就算很不錯，民眾對安眠藥最好不要有過高期許。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ^; k7 o& }; I
0 q. n6 h; J5 H) X) {3 ~7 O公仔箱論壇! I% y/ `6 Z) ]
" n6 V' ~; e% E# x% n
* W0 F& i+ e' ?1 `5 ?台灣新生報 |
發表於 2016-11-24 10:12 AM
| 