您是否已厭倦了每天只能喝白開水的日子？看著朋友或同事們人手一杯飲料心裡感到羨慕？其實您也可以！只要懂得選擇飲品，您的生活也可以充滿色彩。
; q( M2 i9 D9 h. C3 h: f
" A% w. x# _1 E& L1 c$ q+ A6 x- C多囊性卵巢症候群病患為了減緩症狀，減少體內胰島素阻抗性，而在日常飲食中非常嚴格控制熱量和糖分的攝取，幾乎不敢碰飲料。其實這個想法是對的，但如果真的忍不住也想喝飲料的時候，只要選對、喝對，既能不造成影響，反而還對改善症狀有所幫助。推薦以下5款飲品：
# ?0 F) d I( m, P& t, J8 ~; ^5 v% |* q2 C- x2 e4 s
１. 咖啡
* y& v% k6 c- c. G! m( M9 Z# Zos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 S" y# Y$ L! ^+ R: N+ p
研究報告指出，適量攝取咖啡對於女性族群有許多好處，除了可減少第二型糖尿病的罹患率，還可降低胰島素阻抗性。咖啡所含的酚類化合物、抗氧化劑、木酚素有助於增加葡萄糖代謝和胰島素敏感性，進而減少雄激素的分泌，對於PCOS患者來說，簡直是一大福音。建議以無糖黑咖啡為主，且一日不可超過兩杯。
1 A6 D6 o4 u3 v) @1 x: F咖啡所含的酚類化合物、抗氧化劑、木酚素有助於增加葡萄糖代謝和胰島素敏感性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A5 W5 A5 A7 D' u5 Y) j) w
$ U) l8 y8 Y: P% M
2. 薄荷茶
* c! n+ j, @, Z& q# g, Y+ M
* |/ t9 Z8 U8 ~ EPhytotherapy Research有篇研究報告顯示薄荷茶能有效降低PCOS患者體內雄激素水平。此項研究找來了42名自願者參與隨機對照試驗，連續一個月每日飲用兩次薄荷茶，並與安慰劑的草本茶進行比較。實驗結果證明，薄荷茶組自願者血液中游離及總睾丸酮有著顯著的降低，也就是說，能有效控制患者體內雄性激素水平，並能抑制體毛生長，因此用於多囊性卵巢症候群患者身上是非常適合的。此外，具有抗發炎特性的綠茶也有助於降低胰島素阻抗，還能促進代謝循環，減輕症狀。
0 r+ w, V" {4 w1 X3 W# }% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 |9 o6 k2 Z- ?
% G7 }) _6 D+ u& h+ Q( {os.tvboxnow.com薄荷茶有助於降低血液中游離及總睾丸酮，並能減緩多毛症。
# d+ M( K1 o* a) V2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x! h( }0 I/ B6 T1 V; r
3. 綠色奶昔os.tvboxnow.com6 C, i1 z# {" s7 S
/ b7 [$ p- M9 L) D; z國外專家推薦早餐一杯綠色奶昔能幫助減輕體重改善症狀，還能從中獲取PCOS患者所需的營養素。以加入高纖綠色蔬菜為特色，結合富含抗氧化維生素和礦物質的水果、堅果類，再搭配上優質蛋白質來源的牛奶、優格、優酪乳、豆漿等，打成一杯營養豐富又健康的活力飲品。視個人口味，還可以添加奇亞籽、亞麻籽、肉桂粉等；更能增添飽足感。此外，由於製作方式簡單快速，很適合於早上上課或上班前作為早餐飲用。
8 O3 W V! z% H; [* `2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# r4 o2 M, v- r! S8 x+ E* G
H3 `' I2 v' b p2 N& x早餐一杯綠色奶昔能幫助減輕體重改善症狀，還能從中獲取PCOS患者所需的營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y$ f2 W$ h8 B+ w- \) U
食材／低脂牛奶240毫升、優格80克、菠菜50克、櫻桃40克、綜合堅果一湯匙、抹茶粉1小匙、適量奇亞籽
! ^, x* ?& N, g' K; D8 N% L
- j4 I+ r+ T$ A6 X9 N, t8 Y0 |' m, Y 作法／將所有食材放入果汁機攪打即可。tvb now,tvbnow,bttvb1 f2 K9 e r$ v b0 @3 Q
( Z- w1 y( Z- r+ P' g* [
4. 蘋果醋tvb now,tvbnow,bttvb7 { C- L0 v6 O' M
公仔箱論壇6 B: X; _0 ^/ H3 J E
蘋果醋可透過減緩飯後血糖上升來減少胰島素的分泌，具有增加胰島素敏感性、促進消化（促進胃酸分泌）、加速脂肪代謝等功效，對PCOS症狀緩解有一定的幫助。將1至2湯匙的蘋果醋與一杯白開水攪勻，隨餐食用即可。需特別注意的是，腸胃功能較不好的人應盡量避免空腹喝醋，可於飯後一小時再飲用。公仔箱論壇- W2 Q. S* v3 [( O8 s) k
蘋果醋可減緩飯後血糖上升進而減少胰島素的分泌。2 c9 }1 b* K$ v, U& Q
tvb now,tvbnow,bttvb7 n( A7 I; a% s- q$ N4 p) H+ Q7 R2 a
5 v! o; V& ?/ ~. V/ Rtvb now,tvbnow,bttvb5. 紅酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w3 {* I: V5 l3 ]" K
os.tvboxnow.com% A9 r# a: h$ [) ~5 C9 @
根據一篇刊登於「Endocrine Society's Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism」的論文指出，白藜蘆醇或許有助於調整荷爾蒙失調。而紅酒中就含有白藜蘆醇這個成份，具有抗發炎、抗氧化的功能。此項研究結果顯示，白藜蘆醇確實能夠促進組織細胞對胰島素的利用率、進而降低PCOS患者罹患代謝疾病的風險。建議每日不可飲用超過1杯，需小心控制酒精攝取量，絕對不可過量。
) }9 R2 S! s y紅酒含有白藜蘆醇，能夠促進組織細胞對胰島素的利用率。os.tvboxnow.com* k! g [- B7 B' {
7 x$ M$ `$ _* X& n+ w0 |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ @/ `5 }' Q0 M9 V
" l4 S: d, l0 h# i8 s
( R9 m2 `; n0 C7 Gos.tvboxnow.com' c/ o% a) b2 I# Z' S
. O* H+ J1 v! Y H: K: ]) O
健康 營養師 黃曉彤 |
發表於 2016-11-24 10:10 AM
| 