日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！ 公仔箱論壇; b% M( P" a4 g
) G$ ?' j7 H& G* T) P; _+ U公仔箱論壇呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝 F/ ?; {- \5 f$ t9 a" v9 u
+ x9 F( Z* T' B/ K- C日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。 公仔箱論壇0 T# e- z& z. D7 U( Y+ R" u
! q$ A3 M" A( O
日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。 os.tvboxnow.com7 d: C1 h2 I9 I
3 \4 k* k- P" c; V1 u* G: q
胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb! C7 A9 G7 I; Q" F
os.tvboxnow.com1 ]+ Z8 r/ J, i( F1 z. `
《側腹伸展運動這樣做》 :& h- ~1 K2 X5 U3 M
STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。
8 c2 V7 x# X& M9 V7 x1 w( Q' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ l# H; ^" c% E. U STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E2 A: Y% W+ E3 N2 F) z
4 y4 `! c% J1 L4 m K' ?, q* ?4 R7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。os.tvboxnow.com0 q) \+ w' ^! S7 ]5 V* ` V
tvb now,tvbnow,bttvb: M# R3 z/ B! q+ B0 N' }
STEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。公仔箱論壇9 u- j' ]& ^. s! ^$ _# O
os.tvboxnow.com4 `$ k4 f5 l, T) P
6 Y* V% r6 Y3 P% H
/ _5 h9 [) _8 d8 ^) Aos.tvboxnow.com7 n/ @2 g$ |) [. l& x
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-22 10:30 AM
| 