日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T1 a! H2 s1 O6 {
- ~0 o9 |- J$ i5 X! f U呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝
`- r- e1 @& P, U8 m, Etvb now,tvbnow,bttvb
) k) N) J& R) N( M* q& }" a* f5 X/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。 os.tvboxnow.com* c4 x- k% Q" u9 z# T
3 c$ [/ m; D1 u6 t3 v/ p日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。
; a( |7 F! X% @6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R1 h( J5 v' A. h
胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。 % k. L: h( J7 B8 U4 ^2 U0 E; d
7 }+ ?' X2 a( C* k, gos.tvboxnow.com《側腹伸展運動這樣做》 :TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `* Y x% H- v, H3 A& S
STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。$ m0 C/ ^8 e, R# q3 N& H- M" N* p
" m0 X& P& G$ Z9 o$ q+ o. `# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。) `2 C* i1 z: h3 Z; b3 b
, V' x7 h5 `0 x8 o+ Y
STEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。
: X) b0 `6 s3 s& Y& @+ E4 c公仔箱論壇( q: l5 S, M. u. | |3 \
STEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。
d; R% ~' }" Ios.tvboxnow.com
/ I/ t& K8 r" Y* C8 c# l* C0 v$ Ttvb now,tvbnow,bttvb1 p7 x z: _* m% a
' T7 a: T9 N5 n% x& w; \9 S7 e/ C1 `# K1 d; @/ ~& g Q8 V' i* R
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-22 10:30 AM
| 