春節腳步逐漸到來,家家戶戶已開始準備預定年菜,或是規劃菜單,但營養師表示,傳統年菜高油、高糖、高熱量,整個過年吃下來,肯定會增加數公斤,且對平時肉類攝取過多、工作緊張的現代人來說,還會增加許多腸胃負擔。因此,建議民眾在今年過年時,以蔬食取代魚肉,不僅可降低熱量,近年來更有許多研究指出,蔬食中含大量抗氧化物質,均衡攝取有助於保護心血管、預防大腸癌等慢性疾病等。
9 Y% U' f2 B& A選擇「奶蛋素」可攝取到足夠營養
( U$ M5 J( q* J' N2 ~tvb now,tvbnow,bttvb
. F+ o. W/ |2 Q4 u( E U5 v; J0 S3 p1 }! x0 B
台大醫院鄭金寶營養師表示,衛服部公布的素食種類,有全素、蛋素、奶素、奶蛋素及植物五辛素５種,但依照素食飲食指南建議,均衡攝取各類食物,同一類食物應經常變換,盡量選擇不過度加工的食物,才能得到均衡飲食,因此,建議民眾以「奶蛋素」為宜,才可以攝取到足夠的營養,進而避免、治療某些慢性疾病。
' X/ G. J" e c0 B- ^3 L4 ]5 rtvb now,tvbnow,bttvb
; h- v; h3 C3 U% k9 a1 Z4 p
$ A' h$ m m$ m8 Qtvb now,tvbnow,bttvb坊間素食為增加美味,往往都用過多調味料( U0 C$ d+ `; N0 v$ p: p" A! C
但現在坊間有些標榜素食、蔬食的料理,為了增加美味、增添外觀,往往使用過多加工品與調味料,不但油脂過多,也在不知不覺下吃進了高鹽份、高熱量,反而造成身體負擔。1 B* S) J$ E, l0 X
* x9 C: z1 h: Z: ~公仔箱論壇公仔箱論壇- Z& \9 c, U+ q
所以,台大醫院游雅婷營養師提醒民眾,在食用素食時,除了應盡量避免攝取高油炸、加工品外,也要多注意鈣、蛋白質、鋅、鐵等的攝取,以免過度缺乏,造成營養不均,因此,營養師提供４種容易忽略的營養素物質,幫助民眾在食用的同時,也能多加留意,避免飲食不均。
3 r+ x: o- B8 w; R7 ]tvb now,tvbnow,bttvb7 g1 V/ W7 n2 Z0 A% x
# D9 h% q8 Q7 Y0 J+ {; k! nos.tvboxnow.com１．）鈣質／每天半～１個蛋、１－２杯低脂牛奶、乾豆類、芝麻等,都有助於補充鈣質,且一般植物性食品,無法提供維生素Ｂ１２,因此,藉由乳品、蛋類,也能提升維生素Ｂ１２,否則當缺乏的話,恐會造成巨紅血球性貧血。
% ]9 O z: Y$ i; F7 R3 N5 |os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 z |4 o% \, \# D+ ` s2 Q$ ~
公仔箱論壇7 N* j5 ]& j+ P+ G. r. o8 y
２．）蛋白質／是一般素食者容易忽略掉的營養,因此,民眾可藉由黃豆、黑豆、毛豆、豆腐、豆干、麵筋等,搭配食用。
/ G2 g. k' l2 f7 q4 Xtvb now,tvbnow,bttvb. b6 H7 p( e! C, W
0 L- I. K( H& B1 i0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．）鋅／吃堅果類,有助於補充鋅,增強抵抗力,只不過要適量攝取,以免熱量過高。7 m% o- k+ c: h8 i+ b
8 e1 c! O9 H/ O2 i, c8 ]; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G& x7 t6 S' p4 h
４．）鐵質／雖然蔬菜中含有鐵質,但植物性吸收較差,一般素食者也容易缺乏,因此,建議民眾可多利用維生素Ｃ加強鐵質吸收,例如：飯後喝檸檬汁、柳橙汁,並且少喝影響鐵質吸收的咖啡、茶葉。 |
發表於 2016-11-21 11:05 PM
| 