每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！公仔箱論壇2 U/ J) u7 i5 N/ s' W* P- {- M1 k
6 h+ V* d$ V$ |0 k- J! W' S, Q" R. T
上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。/ R, _- T" Q) W3 B8 K
9 f: Y) E4 U& g% O) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。公仔箱論壇2 i8 T& o/ I$ y$ X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N7 U8 C4 x8 r8 x2 D* g4 ]
便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！
n: f( j$ f! f公仔箱論壇: s3 j, T) G# F
許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。2 M" C( p/ q. ?8 [0 {: N
/ }7 ]: C% y. Y公仔箱論壇
- R, X- }+ [3 @4 n一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb, }, L1 P3 K* F4 `$ A- z7 U. w
tvb now,tvbnow,bttvb, n0 _& _# L( `, l- H% S# r
二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。
0 a# |6 P/ [# h% c& ^- X公仔箱論壇
' Y2 s0 I; S! T# A三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。+ E) u( M1 o0 B, R6 ?
# I; B2 n0 j" O0 h& F; X) w- z {tvb now,tvbnow,bttvb四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。
. b/ D9 T4 ~! ~; V, ?! r' c" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 f6 X9 L6 N% Y' v6 L$ i9 e
五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。
( R/ w/ C/ { ~; i; g5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j* l, ~; F6 e3 {2 ?
總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
) Y9 |0 ~3 f7 \os.tvboxnow.com
% }0 G* E1 P9 H$ h* I9 t公仔箱論壇本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》
2 X3 M! G; Z1 @$ ?5 i5 J3 V/ w' ]" S. P- ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g- l" Z3 i; ?, i) a! w' D- y4 V
" G5 C7 y/ g4 m/ K, V; ^3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `; o, T1 K& n6 w' L$ B3 g5 Y
5 I5 e: U6 P& ]: o
) @" k$ S( W! m- V% m
- T* B9 \$ V: ^, P) G8 l2 Wtvb now,tvbnow,bttvb華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
| 