每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
: N7 P9 r4 p* C0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l* p4 ]! T: L! x
上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。
! S; d8 j' q# h' U4 V公仔箱論壇
; t0 k! z3 Z9 r+ ttvb now,tvbnow,bttvb正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。0 G* ]4 F+ E$ a/ d& N2 y
tvb now,tvbnow,bttvb2 O+ l* Q W& g9 l% j
便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！
- ?% P+ h4 V1 Q. K5 ~( Z2 Atvb now,tvbnow,bttvb! n8 k s) Q6 q* r9 |
許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。os.tvboxnow.com/ b& H. c" G' @9 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O* q6 i {* q) y8 q, \2 I
tvb now,tvbnow,bttvb9 ^4 E! W* m* v5 C/ ?: l
一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。
' |5 O/ j3 k+ w1 Sos.tvboxnow.com
; b2 M! ]" E3 x! W! v" g二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。
3 P/ o7 g2 g; O- `6 E0 E/ |+ c! u公仔箱論壇公仔箱論壇6 ]! J/ a) E' b
三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。
; a- \) t) h( B j8 Y1 s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 z' S0 ?; ^' p% U I" ^' B3 q. z0 m
四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。tvb now,tvbnow,bttvb: T4 s& v8 h; r/ W/ J' V0 y7 ]
) g! j" x$ Z$ b2 ^ m
五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。
" ~3 Q2 m4 c+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* v- j% L# y3 R* U; S0 f. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
- @, x" O. x" g) ]5 W& N/ Y* u$ u公仔箱論壇os.tvboxnow.com& J* w8 ]5 X/ D/ s2 g3 t2 O
本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》
( K6 p7 }8 x( u L8 ~os.tvboxnow.com& q0 O; {( g B- A& }
9 {" P9 \3 q* y; |7 }
tvb now,tvbnow,bttvb0 E6 N" k* S6 i
tvb now,tvbnow,bttvb( d7 c. q$ \" ^+ Y' L7 P
tvb now,tvbnow,bttvb. a; i% O1 L: F& |
os.tvboxnow.com5 z5 r( v4 w7 H" Z- D" I6 t
- X& g) d/ p5 d) Q
華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
| 