小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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" {2 ^5 y1 `- i3 G! j: I公仔箱論壇壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／1 C# @, k k$ N
$ j- d. p9 z) u+ h- J cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [, }' H9 M1 d) s' [) V& Y$ U) K
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2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。公仔箱論壇6 {% v0 z6 O, `' s7 p! @
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3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。os.tvboxnow.com% C% Y8 I* `" _8 s& q! X
4 j0 n% ^9 j" q4） 讓壓力離開大腦／! k" N5 \; m/ K3 x1 J. P1 w, [/ G* K
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／公仔箱論壇 c8 i5 \5 q8 U2 F1 B0 p
6 j. _; L9 @) B' e) V, S" b! J4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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$ _; m9 f8 C9 j% l6 D/ M( Oos.tvboxnow.com6） 階段性地完成工作／
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1 e7 c U n7 d0 zos.tvboxnow.com以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。os.tvboxnow.com% L h7 g: \4 a- C& A
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7） 助眠的活動／
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# s- x' s# [$ J5 ~$ B; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。公仔箱論壇. _1 ^- V, f; `2 g1 f, x
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8） 調時差／公仔箱論壇+ ^- q% q! X# z( u6 y
$ ?2 j5 W1 b0 q3 B/ S0 M7 q/ k從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。公仔箱論壇2 m* j0 s2 I+ H" s0 P
) I& g: A! \0 [/ [4 \9） 說服自己／
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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1 ~: J: N* c- S( w& I+ Pos.tvboxnow.com其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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