小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
2 }: {- _) H& |2 L. t. @( t$ t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {: `5 f# F: _$ \' q
壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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0 Z8 V5 ]: ]* X8 c5 E1 r0 f2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 早起運動／
6 P/ g$ B+ k y9 x+ c1 ros.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S! z1 _9 ~; s: d8 u& q; t' y( ~
每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。os.tvboxnow.com4 p8 [# ?4 c+ \- u, y
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2） 早餐1杯咖啡／
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+ C2 m/ x3 M% m之後不碰任何咖啡因的飲料。. F0 u8 a, }! x* a
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3） 作息規律／
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3 B0 n0 \3 A5 ros.tvboxnow.com我習慣晚上十點上床，清早六點起床。os.tvboxnow.com9 C i) B, p% I2 P8 H' E+ Q
* r x' I# L5 Q1 b! Y6 s9 {' Los.tvboxnow.com4） 讓壓力離開大腦／
" l; e6 H5 r9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& g& A2 ~( G1 t* Wtvb now,tvbnow,bttvb把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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0 W m' d# E8 ?5） 充分的活動／os.tvboxnow.com/ t ~' ?/ F! d3 k: F+ T
: L5 j# B1 e6 w. Uos.tvboxnow.com有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／tvb now,tvbnow,bttvb% e- E4 H" T2 Y0 A/ i
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。tvb now,tvbnow,bttvb, w- [0 ~# z5 {, Z
0 U+ g$ ?6 J4 j; htvb now,tvbnow,bttvb7） 助眠的活動／os.tvboxnow.com1 r; e9 b( o, J" _! m
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。1 q/ {0 |2 z( U8 ]. v7 E
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8） 調時差／
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/ z8 f0 \4 ~: i3 b6 W公仔箱論壇從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／* }; N# T8 ?( a6 }1 R. i
d& ~( k+ ^+ X, _# Q' r, F根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
) [( E4 H- t5 D" J4 E, gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K% o1 J" @( `) c9 z
睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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