小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。公仔箱論壇1 Z1 _( ]8 R5 h& Q
6 A- M4 l, H$ F公仔箱論壇壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥' Q r; B. i5 g7 |1 _& ]! H6 D
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：% m. T$ P7 B% ]1 ^+ r) z
( I& a; ]* p% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 早起運動／tvb now,tvbnow,bttvb- a4 ~$ D, e3 m o9 ]$ _# @
# @) N4 Q* _5 x0 Gtvb now,tvbnow,bttvb每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。* H5 e4 |! Z% |
" A1 ] g6 Y9 n8 h) E; Z公仔箱論壇2） 早餐1杯咖啡／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }! M& S5 Z* e7 p/ U, |: f# ?
, u# x9 y8 D0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。之後不碰任何咖啡因的飲料。
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# J% c, f+ u& M* l3） 作息規律／
/ C4 O) A4 I- i+ J( H" o& j9 A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, s7 x$ |' A# C* D5 T7 x- [
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
3 I9 t/ }! U7 u* gos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D2 j9 k% u3 Q1 G5 a7 p( L
4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。+ f2 S3 j. e$ _5 B
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5） 充分的活動／公仔箱論壇8 o* I' f* n! d: j) M2 J/ q/ d
* U! @: ], @; I7 j% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。tvb now,tvbnow,bttvb5 s X2 Q2 F' E7 ?" W B; _
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6） 階段性地完成工作／os.tvboxnow.com0 d3 Y F, t- J9 ? G, E1 h
+ S3 R( b2 [. R! B) [4 Q& ftvb now,tvbnow,bttvb以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／os.tvboxnow.com: A) ]2 l e2 q. |# y
$ u2 b5 {: E+ g- G以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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/ v; C. H" q8 e7 w8） 調時差／
/ O& q5 S1 \. ~os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g: m+ z) w8 X6 M
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p! N x4 L6 k
1 {! s' T. k% q2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9） 說服自己／
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" m1 u' c5 n$ G- O- c9 I根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能os.tvboxnow.com6 |# P! S9 ?) h3 p
7 t1 B) X- F! |) }' B8 a/ \os.tvboxnow.com其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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