小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。公仔箱論壇7 C" d l( d9 P6 M4 ?3 W& O7 o
8 b! Y" t- i- u, R2 p3 C) ]壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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4 \! W) b3 O( k5 Z2 H30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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3 n* Y8 V J# K; F# u1） 早起運動／tvb now,tvbnow,bttvb6 w/ [4 J8 c. g& N6 q* {7 q2 N& P" ]
' b7 o& J. l& b7 [/ e每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／9 T# o8 G& P, B0 ^0 P0 d! [
( G& T/ R/ a) ~之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／tvb now,tvbnow,bttvb, Q" e1 p. G6 H! s
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。; `7 t7 s! [7 Q
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5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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- y8 t; B9 a! }5 {" S0 w; Zos.tvboxnow.com6） 階段性地完成工作／% E& O7 ?- m' G6 P2 S _4 i/ B" E* ]
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。. g" m* C1 w+ o; S4 j+ s+ B
$ G; O. i2 s8 w7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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, P. _" `' U9 ]os.tvboxnow.com8） 調時差／& `- E6 _ v" F
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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p i5 o* d" D+ `9 \$ @0 k. j+ R9） 說服自己／
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D- M! L4 b3 X& ^$ S3 b1 f$ y根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。; ]: g1 n9 @6 X- A% L
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能tvb now,tvbnow,bttvb% {( M O6 x- K5 b' U2 f/ ~/ S
" g, o8 c4 b! M) f其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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