小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥tvb now,tvbnow,bttvb7 Y2 c% D% w' Y: S* S7 p; @
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：os.tvboxnow.com8 ^' m% \3 D: ^0 A6 g0 [9 i2 e* X0 r
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1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／
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1 i# s) O$ G) f1 H$ p0 \' bos.tvboxnow.com之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／
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* t" T, ?1 {+ e$ v( @! S0 `9 S% x' D1 ios.tvboxnow.com我習慣晚上十點上床，清早六點起床。os.tvboxnow.com+ s/ g2 E' y7 D# d5 S- @
" Z$ P0 Q) ^1 O9 ~) _/ x& v1 @4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／
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& i4 Y4 x* R* M* y有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。3 N" ^) F) j9 t, }) }* [" ?
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6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／
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; M0 Y, Y/ D* R- o2 ?7 v. {3 K以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。公仔箱論壇5 f/ x" t( X) } F0 P
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8） 調時差／
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7 u3 q1 \ c7 Q1 ?! e( ~; ~公仔箱論壇從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／( p3 R+ [( G: {4 I8 @* C& M
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
& u$ V$ H* M! Q6 l4 b$ k% \/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 J" B* a; g' A' Q公仔箱論壇睡眠與呼吸一樣 是人類的本能tvb now,tvbnow,bttvb; v. A4 Q* f0 W }' Q
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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