小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。公仔箱論壇, P- W0 C) E" W
tvb now,tvbnow,bttvb1 s' |: v f0 `% D) v, V5 a9 o
壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
- k4 Q/ `: b; h8 E4 i$ y公仔箱論壇os.tvboxnow.com/ B3 Y; i0 t# y" `
30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
% {: r' m2 S7 o, Ytvb now,tvbnow,bttvb
$ H; Q- Z# f2 R- d4 s: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 早起運動／tvb now,tvbnow,bttvb' x- c2 _) H9 d) D( V I8 ]' w# r
! _! p+ H7 a7 r" c. ?% R0 }9 \os.tvboxnow.com每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。tvb now,tvbnow,bttvb8 n0 `7 N* \. K
% {. E! E" J. [ `3 t公仔箱論壇2） 早餐1杯咖啡／
" q. l; Y+ ^- z3 T' _% e7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ B. V* e, L! R+ J- O; A
之後不碰任何咖啡因的飲料。
6 D6 b' @9 v! e" Htvb now,tvbnow,bttvb
* @9 }. ?; k$ f( U( S$ T" F s3） 作息規律／tvb now,tvbnow,bttvb" x& S3 N7 r8 }5 O7 r. ]+ t
% Y) Y* @- [7 [5 U7 ^0 ]1 hos.tvboxnow.com我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
3 ~9 F0 V6 i" d2 A: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c1 R& ^7 T* }; E( t
4） 讓壓力離開大腦／
+ ^0 W ^+ s, c4 e% f: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Y( f6 Z- ?4 C: p, ]7 z把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
' L* Q0 u+ X6 e! K' t$ t6 u2 btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! r: S) \6 H0 \+ h% c
5） 充分的活動／tvb now,tvbnow,bttvb/ x* M! [6 j: T2 f+ |
tvb now,tvbnow,bttvb6 D6 E4 z) X: i
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
! h3 O$ O1 O7 X( u+ }tvb now,tvbnow,bttvb
0 e( b" a& N5 y# I6） 階段性地完成工作／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b6 L4 v r$ @( \
6 t$ e, V! M- b* d# d公仔箱論壇以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。" b: D7 N; Z$ K$ j. J. D K2 q
5 ~& l1 L @. m- k( U5 }6 w ^( {公仔箱論壇7） 助眠的活動／
$ y, j5 {! D. L" g# ]os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- |: H9 |( O+ E A8 [8 U
以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。os.tvboxnow.com$ e5 ^( H8 S4 V1 u: U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h, k. B6 d6 ^" `1 ?6 R
8） 調時差／
! M* n4 r: l, S7 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B( v8 \* {* I7 c; i4 @
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。! o$ M: X# _5 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q3 q+ G6 M& D% b
9） 說服自己／
. \! B( R% ^, M+ P公仔箱論壇
1 w; f; `+ l: Y( `* ^/ p# f根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。( J+ ]; A& m- N, j' m- c
3 C: {0 L! t5 U: ^6 X- }
睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
- [# w% n* c5 E- ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V$ {9 ?8 {7 T2 v! R0 E
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
| 