小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥os.tvboxnow.com2 S/ e& a# m( O, d. o$ U+ p2 W
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：os.tvboxnow.com! Z9 y' c$ Q5 P& |
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1） 早起運動／
3 D5 Q5 q! {2 b* r+ v0 T, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" b T: k3 m3 }/ M! n每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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. a# a( F0 k9 n, l3 `2 q公仔箱論壇3） 作息規律／公仔箱論壇" j. ?+ [& M' s& V
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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8 k5 _: y) d) Q4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／+ \5 _) a- x0 C
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
! t9 J4 Z/ }' l9 u$ a) s; ]0 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z& h1 ?6 B3 t2 `) q
6） 階段性地完成工作／
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9 W, ]- A2 V4 J5 ^2 h% O, d以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。% o: w" q' s' n6 K4 b @, G
- _+ t8 K0 O* F6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7） 助眠的活動／
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/ d! z4 t8 l' D; m0 e" N* z以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／
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5 d! ?* h% q# \& {( `; }# y7 Y從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。, S: H7 D& E; X+ C, N+ p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?! ~4 `3 S# ?7 b6 c& O+ n
9） 說服自己／
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' b- ^9 M2 }5 [2 }根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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. o3 X5 G+ S5 b% Hos.tvboxnow.com睡眠與呼吸一樣 是人類的本能os.tvboxnow.com, o+ J8 S# N, n) v0 E5 x. o
' r5 s( N: x. |- G8 {9 F* { k其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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