小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。) C" ]0 a2 P$ B& w
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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8 R4 h0 O' k0 ]: R$ j% {0 K30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：) U [$ P3 `/ m/ o* z. N2 N- |
2 E5 ^$ _: i0 m1 S: l6 Z公仔箱論壇1） 早起運動／公仔箱論壇2 Z& ^2 y$ t8 t8 t* [6 n7 {
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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3 z1 B/ _/ q0 y* Y/ r2 }" m! ?2） 早餐1杯咖啡／tvb now,tvbnow,bttvb' i6 A+ v& E3 D
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之後不碰任何咖啡因的飲料。2 m7 q; j$ y8 ~: T6 L$ i, u
! s2 x/ U; Q2 x! `( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 作息規律／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X; z6 w. v- o. k- ?: r; u
3 Q& F( ^& L# |: C4 ~os.tvboxnow.com我習慣晚上十點上床，清早六點起床。* A" z7 f) \* f$ M0 b
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4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5 {+ L2 @! N" W- C' o. P$ Eos.tvboxnow.com5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。os.tvboxnow.com5 l% {$ C6 U$ n: N% e
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6） 階段性地完成工作／公仔箱論壇1 k& _5 a4 S' Y1 m$ i1 J
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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, O `9 b1 p* l1 @0 [( d7） 助眠的活動／; p) @+ Q+ R _$ y2 a
' n, G K, {! {+ E, o) x+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~, x- l. E5 q9 @# s
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k8 K- B9 E9 b! N5 w1 R
8 w: Y5 P$ p' S+ [, z F2 V/ t; X8 ^9） 說服自己／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N. f7 m( g: C. _# z
% K, o1 R; ]- W* Ros.tvboxnow.com根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能公仔箱論壇4 f% s0 H- W+ r6 |% f- z/ z
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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