小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。tvb now,tvbnow,bttvb' X0 m: o/ _8 p8 V, L% o
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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8 q5 n) }- ~8 x8 T5 W9 Z: q m' dos.tvboxnow.com30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。- d5 X( F5 t4 |9 h. t5 ^
. L3 e! {! }: p* O公仔箱論壇2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?) E1 l' ] A/ a+ J2 G
: ^9 ]' L3 H/ c2 O. a3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 作息規律／
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) x- ]& [! V' x$ n+ a8 y6 C; A ctvb now,tvbnow,bttvb我習慣晚上十點上床，清早六點起床。tvb now,tvbnow,bttvb) u, U" m9 k' a
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4） 讓壓力離開大腦／2 u( s' h9 I4 d5 O) O
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。: N d, ~+ E; j$ s" ?( K
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5） 充分的活動／1 l/ ]1 i) o, N/ p
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
9 @9 v; h; Q. K7 _) B公仔箱論壇: C: N' \3 [) }. ?( p t8 }/ [
6） 階段性地完成工作／
0 i5 [5 `0 M- o; M5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 W3 w o1 A! F& h2 v _以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。os.tvboxnow.com8 u# f, a {% w, h+ l! M( U
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7） 助眠的活動／
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5 k. p, b) [5 l) Ftvb now,tvbnow,bttvb以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 F9 ~2 C" X( ^. Z p% P/ Y
! {. `" s5 [' P# \" C0 c公仔箱論壇8） 調時差／
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; A0 _4 h+ j0 Q8 I9 ?從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
k: }. }+ A" V# s$ t0 a+ ]. d% m$ F/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! A+ E4 }+ u& z8 n; d S
9） 說服自己／
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9 k N$ z3 }% x! z& J$ v* X. m: {tvb now,tvbnow,bttvb根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。tvb now,tvbnow,bttvb4 w$ m: `4 r* |" a
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [* H- c; c& J
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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