小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥2 s' T5 W% S$ K4 ?3 t
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：tvb now,tvbnow,bttvb% k; I! |( i3 {/ F. l+ Q
8 E# d; J& n- F1） 早起運動／
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; \' ?1 X- Q& X6 m& A5 L每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。/ v% Z7 i& V2 z C8 A2 h9 ]3 @
1 r0 g4 w" u) I3 @3 @tvb now,tvbnow,bttvb2） 早餐1杯咖啡／
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% B6 n: L z* O. F+ l- \' |之後不碰任何咖啡因的飲料。
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; e7 i' U) e0 W5 x' p# i( K' ~公仔箱論壇3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。% Q: y: D5 p8 ~9 J+ T) g
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4） 讓壓力離開大腦／5 R7 d9 }: Y7 f6 u
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。os.tvboxnow.com. X# @1 A( C( `
4 |7 k& l$ _8 d/ `$ O公仔箱論壇5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／tvb now,tvbnow,bttvb# i% L6 i( O$ [
+ J- B# V3 Y P$ d0 r公仔箱論壇以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h4 s4 Y0 m! _+ o1 i# `7 `
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7） 助眠的活動／& |# s2 F* W; Q: u, v
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。公仔箱論壇4 d/ S" D# ~. y* V: ^
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8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／
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& b0 n8 U P$ e. l) y* E根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。% O0 ?3 [/ g6 ^/ a
/ F" c# h& B; X公仔箱論壇睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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