小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。) t! e% c2 n. v+ ~1 b- P& R1 t
6 o. N, L6 J" Mtvb now,tvbnow,bttvb壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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. ?3 f1 D# Y2 A+ u公仔箱論壇30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：公仔箱論壇4 a7 B2 \; O) |. \
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1） 早起運動／
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6 {( e6 V1 y; S: C每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。公仔箱論壇+ e, N, O+ C- G" w1 I
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2） 早餐1杯咖啡／
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／os.tvboxnow.com- f/ g0 N9 m% T0 z A6 U
: z! T; g' ~8 L我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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- o- I( s2 B2 \- g3 U+ [公仔箱論壇4） 讓壓力離開大腦／
: |( }8 Y- v0 U+ w3 |) \, O# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s: K1 K2 H. ^, e( ?
把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。os.tvboxnow.com1 ^ F& \2 J9 i% o7 {# v; M
* y7 B3 F9 H ^4 x, e7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5） 充分的活動／) x# z8 ?/ D9 T, [8 d& g# C( Q8 b
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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7 ~7 W0 q4 \: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6） 階段性地完成工作／1 P# G' l. o" {! y
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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, J2 o8 C$ ]9 j; l4 m, y7） 助眠的活動／
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# b0 T2 {# V' I公仔箱論壇以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。os.tvboxnow.com0 w9 O1 N" x; w, `; M$ ~' h
: J: C% Q; W( Z8 K4 j; j7 Uos.tvboxnow.com8） 調時差／
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# A* Y* s- I' @/ htvb now,tvbnow,bttvb從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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( f; p; d/ ?& x. D3 m+ X9） 說服自己／
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+ I- Y5 @ B1 l x3 ntvb now,tvbnow,bttvb根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。1 V% Y/ @. s2 V" [% Z
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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