睡覺睡到一半，小腿突然抽筋，突如其來的疼痛打亂睡意，有時甚至還反覆抽筋，這種難受的經驗十分惱人，而除了補充水分和礦物質之外，適度鍛鍊腿部也能有效避免抽筋，而且鍛鍊有著「人體第二心臟」的小腿，也能促進血液循環，讓血液回流心臟，提振代謝！os.tvboxnow.com3 d, ~4 B/ }4 F D* T* g
1 @+ H7 l( K* ~; \7 S肌肉收縮不平衡、血液瘀滯 容易導致抽筋公仔箱論壇% O4 }0 S0 _8 s
' u$ _( e7 J7 G3 S/ k所謂的抽筋是指肌肉突然收縮的現象，會造成令人難受的疼痛以及僵硬，除了有時突然運動量增加，肌肉緊張疲勞又沒有經過適當伸展，以及天冷時腿部受寒而抽筋之外，日常生活裡常見的抽筋原因是水份攝取不足，讓體內的礦物質平衡失衡，進而導致肌肉的收縮不平衡。此外，腿部血液瘀滯時，也會導致老廢棄物囤積，累積到臨界點時，就會刺激肌肉收縮，產生腿部的痙攣現象。運動不足，肌肉萎縮，身體僵硬的人，肌肉的收縮平衡也會變差，容易產生腿部方面的問題。os.tvboxnow.com, H9 {( y4 C# P+ j+ v- q3 h: V) D& ]
( r) ]0 a0 T; q ~; x- Gtvb now,tvbnow,bttvb《預防抽筋運動這樣做》. h: h6 o& o: Y2 p; a+ c
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日本瑜珈老師yuuka表示，小腿、大腿以及腳趾這三個部位最容易發生抽筋，平時可養成習慣進行簡單鍛鍊，能夠幫助預防抽筋，也能增進下半身的循環。4 @9 i7 b+ K5 W; c/ N* M
# v4 u4 C" b, Z) s0 d/ Etvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.雙手扶牆站立。! r3 x8 i! G. i; _; e% a$ U
STEP2.一邊意識到整雙腿的重量，一邊提起腳跟。
8 C. v5 P4 l; a7 I" |4 n- Y8 Wtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.這時，要注意椅腳拇指的根部來支撐身體，確實地刺激小腿上半部。
5 G1 _: |0 P. a公仔箱論壇STEP4.維持著踮起腳尖的姿勢，緩緩往下蹲。公仔箱論壇6 X- T6 y8 R, N9 {* `
STEP5.有意識地使用整個腿部的力氣，維持踮腳尖的狀態站起身。在不會感到勉強的範圍內，重複10~15次。 |
發表於 2016-11-8 09:27 AM
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