以前上體育課，老師總會建議做足熱身， 令肌肉筋腱保持放鬆，減低受傷或抽筋的機會，但熱身是否等於拉筋呢？其實伸展運動俗稱「拉筋」，簡單來說可以分成靜態、動態、主動、被動及PNF伸展。
; y+ ?: U, z/ N- ^6 X0 K
1 r: h# o1 j0 M4 s5 \+ f* Q1 {. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思一：運動前做足伸展，運動後便不需要？tvb now,tvbnow,bttvb2 z0 s! |" V% p# t$ N% H/ t
( o. u1 A3 _$ {公仔箱論壇一般人認為運動前做了伸展，運動後就不需要，這是錯誤的觀念。其實，運動前後都需要適當的伸展，運動前做伸展可以令血液循環上升、肌肉彈性及溫度提高，以及喚醒神經與肌肉的協調性，亦可模仿運動的動作，讓身體作好準備進行接下來的高強度運動。但要注意一點，運動前伸展不宜太長時間，大概15分鐘便足夠，太長時間伸展會影響肌肉的力量及耐力。
+ B6 @; c2 ]* p& D, X( ~- [os.tvboxnow.com- }, X! I+ a7 ^: X+ {, f. L6 I- E
運動後乳酸積聚、肌肉呈繃緊狀態，影響之後做運動的表現，所以運動後的伸展亦同樣重要，適當的緩和可改善肌肉的柔軟度及減少運動後肌肉痠痛，建議先緩步走路5至10分鐘，讓心率緩和後，再做一些伸展運動，每個動作大約維持15至20秒，讓身體慢慢回復到運動前狀況。3 F4 w4 p' q' ^8 z% U4 S
公仔箱論壇2 T6 O2 k" p1 O6 ], x4 x
迷思二：伸展要愈痛愈有效？1 q( \6 d6 N0 i+ c
) a# \7 k, i% D
在靜態伸展時，很多人會在拉到盡之後忍住痛楚，以為愈痛就愈有效果，其實過分的伸展不但效果不大，反而令肌肉受傷甚至撕裂。伸展運動應感覺到輕微繃緊但不至於疼痛。
8 q$ Z& Y8 N( m0 m& `) ]2 @os.tvboxnow.com
/ j& p$ }% M. c2 z* wos.tvboxnow.com迷思三：拉筋要教練幫助才有效？os.tvboxnow.com9 E, D' s) T0 j# q% h
- Y, ]- J- `+ O+ p. u0 Y公仔箱論壇無論靜態或動態伸展，都不一定需要教練幫忙，大部分動作可以自己做，只要姿態正確，效果跟教練幫忙拉筋相若。無論不同的靜態伸展或動態伸展，例如開合跳、抬腿跑、弓步及深蹲等，都是不需要教練幫助就可以輕鬆完成。
! J1 u3 g% F. v6 D; `tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com# g. N0 h E: O9 |+ e6 I! k5 G
總而言之，有適當的方法及恒心，做好伸展運動，便可安心進行每次的運動或訓練，讓表現提升，亦得到運動的最大樂趣。 |
發表於 2016-11-8 08:13 AM
| 