預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。
* R& h( J, U* a0 N4 T公仔箱論壇
4 g& y& c7 K$ |$ [2 B- X) j. Xos.tvboxnow.com運動後 血壓降低可維持好幾個小時
5 g1 `& A* \. H
# W! U- Z. [4 {% O) A! ^7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。- n6 Y8 y& `0 x7 G1 Y# d
( B! l, k8 C. K! F2 jos.tvboxnow.com規律運動 降低三酸甘油酯、血糖
% G/ w; u! }% B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u2 H# N' r7 S, ?
如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：公仔箱論壇: J' ~: f8 O( J8 [4 _! B
tvb now,tvbnow,bttvb/ q% H; t# D- F5 @ E0 I0 w
‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。tvb now,tvbnow,bttvb% X1 i; p$ o3 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v& i! V, H0 l" T3 }, Q
‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。
0 j) M% @! H g( `1 o8 a6 Mtvb now,tvbnow,bttvb
" y0 _* ?7 W: Wtvb now,tvbnow,bttvb‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。+ i: H: D7 z3 z5 u8 o
0 R8 }6 u' M( t# i3 [& x. ]‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。, _) C& J6 ^( B- X5 d0 @: c( G: w
( r! @0 e: v) f. U; |2 c‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。
" j' z6 s0 ~9 b1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 L- n# D" p* C公仔箱論壇‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。公仔箱論壇! C# _) i4 r- q( k
tvb now,tvbnow,bttvb& A$ U G: m5 a" }6 }" S, D S
‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。
# j' c$ e! J! Y% Qos.tvboxnow.com
' T1 ?0 _6 w. h. A/ T4 ]os.tvboxnow.com‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。
' ^/ E: C* D. D% Y) l! C cos.tvboxnow.com1 R# W8 G8 A' a! S8 A+ k: Q4 W
‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。tvb now,tvbnow,bttvb0 r4 @ L/ U2 H: m2 |
tvb now,tvbnow,bttvb. ]7 m$ V" V, w M8 ?1 z
‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。 |
發表於 2016-10-30 06:48 PM
| 
