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5 g: q f! h9 h, k# y- Q▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。
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, Y9 }, q$ E0 }0 U: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！
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( u, @ [$ ^- M" e# H8 @' k0 ~9 Z, x3 |os.tvboxnow.com1.飯後刷牙
, `6 d% P" F7 ~* T飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。( M: D# `5 l1 \, n0 ?/ d
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2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）
. `- J2 q( W) i. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。
* L7 b( C& A$ N6 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w! f- C& k. y
& f. n3 R p+ ]" `# b. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吃飯細嚼慢嚥tvb now,tvbnow,bttvb) x; w2 D& f5 n0 m) R+ Y
別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb, h' y X4 ?: d
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s' p" x- l t0 i/ ]4.用小餐具: }: W: ^$ a# e
用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。
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: ~6 e/ K4 _. M4 G7 W8 L公仔箱論壇5.別邊看電視邊吃東西- |0 S) k! ~' ]
當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。% }, l# x( l$ G
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6.舒緩壓力
$ K4 Y+ X" H; y0 n5 Q, zos.tvboxnow.com用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
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