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+ l4 [7 K! g% x' e0 ^, I; P- gtvb now,tvbnow,bttvb▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。, o4 K7 \! y' e& ?, f6 m1 L
' c- o2 Z7 g$ @* A/ E* Ftvb now,tvbnow,bttvb想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！tvb now,tvbnow,bttvb: Q( o2 B: A! k! w& o, u
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1.飯後刷牙
' l; z9 R, @- J' ]. Ltvb now,tvbnow,bttvb飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b0 o. U2 n9 ~+ m$ }8 g+ Z1 G
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2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）公仔箱論壇5 [( r R0 t9 E5 t& D7 H# K
可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。
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3.吃飯細嚼慢嚥
6 D* t, B }7 D/ X2 r6 _) Qtvb now,tvbnow,bttvb別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。
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4.用小餐具os.tvboxnow.com% B; Z3 _3 U% D& w$ X( x2 B6 G R
用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。
+ Z; J+ e6 B6 E5 m3 p5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5.別邊看電視邊吃東西
1 B+ i# Z3 u4 Y# j公仔箱論壇當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb& G/ E$ I( _- @* J2 ~) |: Q4 e. B
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9 I( x# a& d% e( \os.tvboxnow.com6.舒緩壓力公仔箱論壇6 y! l) K, T( \
用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
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