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▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。
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( X5 I0 H3 r3 j$ tos.tvboxnow.com想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！
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1.飯後刷牙os.tvboxnow.com- g" T/ i! Z+ V3 f0 _
飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。4 u' x0 a0 v" ^5 B! }) }- x4 O% |( E
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2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）
0 ]0 d2 y* d! _8 F可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。
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7 W$ @$ |3 ?: H. g' h3.吃飯細嚼慢嚥公仔箱論壇: V7 }- z/ ~/ L8 j+ b
別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。3 G. x1 P* T$ F; ^ A" S
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$ Y8 R! m* Y* K" W7 a0 e+ A4.用小餐具
$ Z3 v6 |, l, B3 F$ N7 u5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `9 |2 F5 f" j8 X/ {
- m! M S6 f5 T6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, W" W3 w9 k' M+ g9 S公仔箱論壇5.別邊看電視邊吃東西os.tvboxnow.com0 h# E- q$ C; P/ C# M* N- f
當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。
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$ K, i, c* c. [( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.舒緩壓力tvb now,tvbnow,bttvb4 }) V7 Z* v( q( |0 A: k8 Z2 ~
用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
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