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▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^1 k2 _& P6 J
3 t% Z$ k# N( K1 n1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！( O' @% h4 _. B: D( F" n
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1.飯後刷牙tvb now,tvbnow,bttvb+ D) N7 `. U% p, L8 a( M2 q
飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。
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4 V6 {/ h, ]& t* e) atvb now,tvbnow,bttvb2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）
$ R6 c8 u4 ~# U% _os.tvboxnow.com可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。tvb now,tvbnow,bttvb# l: ~( G* m( q# Y0 ^
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" R+ J9 k$ l: m公仔箱論壇3.吃飯細嚼慢嚥
& P! C1 G+ S6 D2 ~# u, Xtvb now,tvbnow,bttvb別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。- S3 a! [$ q' v# [0 U9 Q- N1 `
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4.用小餐具9 T; H/ a* R" a3 U% G- l% k
用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。tvb now,tvbnow,bttvb1 @ l P6 N4 U* Y5 F# R a
( \# L2 k1 M( V* E# @( p DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t% I ?% s$ V3 E* p; |
5.別邊看電視邊吃東西tvb now,tvbnow,bttvb3 x3 r: D0 t* F2 a
當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。
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6.舒緩壓力tvb now,tvbnow,bttvb( ?5 |$ ~7 v; v
用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
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