睡覺還能減肥？ 睡前「5大好習慣」跟肚子肥肉說Bye

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4 b; `2 s4 q- H) a# u  M▲睡好覺能加速新陳代謝、幫助減肥  。- d  G; j9 O: ^3 k. A

/ `. J* m2 ~! U  ?! r2 F公仔箱論壇關於睡眠減肥的說法已盛行多年，維持足夠且良好的睡眠品質，即可加速體內代謝，腦中也會分泌激素抑制你吃下更多熱量。國外網站《Women's Health》指出，若你能做到以下5件事，即使在睡夢中也能消耗熱量。tvb now,tvbnow,bttvb$ r3 B' Y3 W. R1 I
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1.睡前一杯熱牛奶
; y3 i, b3 N7 z/ W; D- d0 ^tvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的蛋白質能避免你在睡覺時肚子咕嚕咕嚕叫，還能幫助你建立更多肌肉、加速新陳代謝，並且燃燒更多脂肪。
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2.微調房內溫度os.tvboxnow.com+ i" D) P9 g% @2 _- o! h
有實驗證實，當身體的溫度下降有助於更好入睡，這也是為什麼天氣熱時特別難入眠的原因。有專家指出，當室溫調為攝氏19度時，身體會將原本的脂肪轉變為燃燒熱量的棕色脂肪。公仔箱論壇4 F6 S6 f5 `5 w4 h8 l/ G" N% E$ N- S
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9 f, s9 {& K. ]. d+ J公仔箱論壇3.早點上床準備睡覺os.tvboxnow.com- Q2 a0 t* F3 `( Q- [& f0 o6 I: l
給自己30分鐘的「準備時間」，早點爬上床準備睡覺，或是可進行一些較靜態、輕鬆的活動，讓身體感受到已進入休息的狀態，能夠讓你睡得更香甜。tvb now,tvbnow,bttvb1 h. ?5 V1 Z0 z) _

0 n7 }7 F: w1 H, O( \▼睡前進行靜態閱讀，能幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k0 q2 F  k) ?0 |( p' d
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2 ^$ f0 G& b- i9 l4.關燈睡覺
8 k  x1 B7 r/ @! D! ~os.tvboxnow.com有些人習慣在睡覺時留盞小夜燈，但明亮的燈光會讓大腦已為身體還需要繼續運作，並沒有進入睡眠階段，還會影響體內褪黑激素。有研究發現，褪黑激素能讓人體免疫功能變強、消除疲勞，甚至殺死癌細胞可能。
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5.做些輕鬆的睡前瑜珈公仔箱論壇$ w" m; T6 f! g1 r1 [
適量的瑜珈運動能幫助睡眠，身體因拉筋、伸展而跟著放鬆，尤其是其中的腹式呼吸法能夠緩和副交感神經系統，讓身體脫離緊張狀態，讓睡眠品質提高；維持瑜珈運動還能讓體態更優美，進而達到減肥效果。