睡覺還能減肥？ 睡前「5大好習慣」跟肚子肥肉說Bye

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% G5 e9 {' |" Uos.tvboxnow.com▲睡好覺能加速新陳代謝、幫助減肥  。os.tvboxnow.com  Q* @: P9 q  Z/ j7 h. i

: j' \3 z/ c: G  }! i關於睡眠減肥的說法已盛行多年，維持足夠且良好的睡眠品質，即可加速體內代謝，腦中也會分泌激素抑制你吃下更多熱量。國外網站《Women's Health》指出，若你能做到以下5件事，即使在睡夢中也能消耗熱量。
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7 a6 l1 x! Z$ e8 k. U2 Z1.睡前一杯熱牛奶
& S2 k* C) s, K' `$ o+ x5 \# X7 ^$ a牛奶中的蛋白質能避免你在睡覺時肚子咕嚕咕嚕叫，還能幫助你建立更多肌肉、加速新陳代謝，並且燃燒更多脂肪。& l* K- h! s* G' s
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2 ^- X8 n$ q, s公仔箱論壇2.微調房內溫度! ]0 C& B9 H' s
有實驗證實，當身體的溫度下降有助於更好入睡，這也是為什麼天氣熱時特別難入眠的原因。有專家指出，當室溫調為攝氏19度時，身體會將原本的脂肪轉變為燃燒熱量的棕色脂肪。) b8 z& S' b  S' p$ Y$ Y# T
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1 r# Y4 [' k/ a3.早點上床準備睡覺
; V' [) I, C3 h: \4 aos.tvboxnow.com給自己30分鐘的「準備時間」，早點爬上床準備睡覺，或是可進行一些較靜態、輕鬆的活動，讓身體感受到已進入休息的狀態，能夠讓你睡得更香甜。
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▼睡前進行靜態閱讀，能幫助睡眠。
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) P  \0 t3 t4 x' A1 ^0 {" a* |4.關燈睡覺
4 r6 S( G$ O- m% Y  Q3 X8 o& j. jtvb now,tvbnow,bttvb有些人習慣在睡覺時留盞小夜燈，但明亮的燈光會讓大腦已為身體還需要繼續運作，並沒有進入睡眠階段，還會影響體內褪黑激素。有研究發現，褪黑激素能讓人體免疫功能變強、消除疲勞，甚至殺死癌細胞可能。
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5.做些輕鬆的睡前瑜珈os.tvboxnow.com2 j! @- O/ j: f6 u
適量的瑜珈運動能幫助睡眠，身體因拉筋、伸展而跟著放鬆，尤其是其中的腹式呼吸法能夠緩和副交感神經系統，讓身體脫離緊張狀態，讓睡眠品質提高；維持瑜珈運動還能讓體態更優美，進而達到減肥效果。