半夜抽筋被痛醒？ 原因百百種...預防就靠「這4招」

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+ I1 z" a. e$ B; ^$ u2 Uos.tvboxnow.com▲抽筋頻繁發生在日常生活中，尤其下肢特別常見。
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! w5 k. ^; i" V. D, h0 {8 los.tvboxnow.com每個人都曾面臨抽筋，尤其在半夜睡得正香甜，一陣鎮痛襲來，讓一夜好眠徹底報銷；或是運動到一半抽筋也讓人納悶！然而，許多人都試過吃香蕉、喝運動飲料，甚至吞鈣片的方法，究竟哪種才有用？台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師提供4點預防抽筋的方法，趕快學起來吧！
% [# n, [5 q# X! o/ P" s1 Q: xos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q' \/ `6 [7 e" }$ y
趙藥師指出，「抽筋」的發生是肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，容易造成肌肉僵硬、劇痛難耐。一般發生的原因可能與肌肉過度疲勞、含鈣量不足、環境溫度過低、肌肉協調不良或是劇烈的出汗等因素所導致，會產生不正常的肌肉收縮，尤其在下肢更常見。
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( w2 m8 M" @0 E0 R$ L公仔箱論壇▼運動過程太過劇烈也容易發生抽筋。) V; m: r7 \* k5 i1 O5 K- i2 B# Z
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" z8 f8 h  K% c, ?; {8 ktvb now,tvbnow,bttvb趙藥師提供「預防抽筋4方法」：
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1.伸展肌肉：於夜間抽筋的人，特別需要注意保暖，因此不妨試試在睡前伸展肌肉，尤其是容易發生抽筋的肌肉部位。
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4 H* [2 S7 j2 D4 S# `# X2.補充液體以免脫水，但不要過量。tvb now,tvbnow,bttvb2 G! i# x6 @! O& `# e& j0 |

5 x$ k7 y9 A2 Ltvb now,tvbnow,bttvb3.膳食選用高鈣且有益於營養平衡的新鮮食品，像是奶類，可在睡前喝一杯即具有明顯效果；或是吃些豆製品、海帶等可補充鈣質。
5 H2 ^/ q4 q# l5 T" f  N, @& Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T# r3 K0 T; K0 Q  @

. O$ y- l" O: g$ C2 T9 s+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.避免過度減肥：小腿肚抽筋通常是因鈣流失導致骨質疏鬆所引起，而造成鈣流失的原因，頭號元凶就是減肥。. X9 P. t/ |& }* ?8 z, @

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有些女性在減肥過程中會拒絕一切與脂肪有關的食物，但在減去脂肪的同時，也將骨骼減弱了；此外，吸菸、喝酒，濃茶或咖啡過量也會造成鈣流失；因此補鈣千萬不要迷信藥物，著重於運動和健康飲食的補鈣效果更有效。