上班族主要壓力源包括時間、業務、家庭、健康。常用紓壓方式為：「看電視、電影」、「聽音樂、唱歌」、「運動」及「找親友訴說」。
8 S9 K, A' A& a! d' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com# f v: D5 }3 o8 _ H! ^
根據調查，工作年資超過三年者，選擇「運動」做為紓壓方式者比例皆高於年資低於三年者。另從資料中也看到，選擇「沒有任何紓壓方式」及「不理或不管它」的比例越來越少。顯示上班族對紓壓議題愈漸重視，選擇的紓壓方式隨著年資（年齡）、承擔的角色責任累進，趨向動態的「運動」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T+ G* {4 `/ X' Z* T
tvb now,tvbnow,bttvb9 |( z+ n, f- l* a* p) U6 W3 b+ ]
紓壓體驗，養成運動紓壓習慣。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，工作年資超過三年以上者主要壓力「時間」、「業務」比「健康」重視是個警訊，上班族應經常檢視自己的壓力情形，過大則容易出現的症狀：失眠、焦慮、憂鬱、無法專注、易怒、工作執行效率變差、經常性感冒及想請假等，有上述現象須進一步找到壓力來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j( n7 `+ x1 O- C! X" a4 ^7 J" h6 a8 n) u
+ F3 o0 m. X% K& S8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。她建議上班族避免長期處在壓力過大的環境中，可積極地做紓壓調整（花時間在減低壓力的活動上），或和上司說明自己的狀況看是否需要重新分配工作量。當然，平日建立一個紓壓習慣是必要的，找到適合自己的紓壓方式，並養成習慣，當覺察自己有壓力來臨時，可以使用這個紓壓方法。葉雅馨同時建議職場經營者，若要降低營運成本，經常針對員工舉辦紓壓體驗及情緒管理之相關課程，是一個很好的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e R/ X# S. {' t0 z1 v) u
1 Y: ^# F, |+ ~& X9 R& v
紓壓，從學習與壓力共處開始。史丹佛大學健康心理學教授凱莉·麥高尼格最新出版書籍中提及，一項以三萬名美國成人為對象的最新研究報告，比較其八年所承受之壓力及與健康的關係。結果發現，「壓力」並非是提高受試者死亡風險的唯一因素。
) B8 X [ J# i* t+ u& h4 ~# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' J6 G9 b+ f" A n公仔箱論壇除了壓力之外，還有「負面心態」。精神科醫生范樂群說明，適度的「壓力」可以增強表現和生產力、提升健康和生命力。正向思考可以紓解壓力，因為可以刺激大腦分泌多巴胺和血清素，提正情緒，增強大腦學習中樞的學習力，產生更多更好的神經連結，成為一個正向的循環，產生幸福和快樂感，讓人有熱情更投入工作。9 q0 r+ `( w! r+ |
8 N- E0 y: n+ b8 |2 g% L' atvb now,tvbnow,bttvb精神科醫生范樂群建議上班族平時可以依照SMILE五步驟幫助自己減壓，「S」代表SLEEP睡眠和作息；「M」指的是MEMORY，意指在腦中要常存有正向、快樂的記憶，可以從每天寫下三件好的事情或是感恩的事開始練習，成習慣之後就會時常注意到身邊好的事情；「I」指INTERESTING興趣，可以從工作中找樂趣，或者在休閒時培養興趣；「L」是LOVE，意指要愛自己的壓力，學習面對它並從中看到可以讓自己成長的部分，並且幫助他人；最後是「E」EXERCISE，運動使人大腦分泌腦內啡，引發愉悅的感覺。
5 s& z! R5 H( I# E" L ?9 ~
. x( b9 ], W* @1 @ I! ^tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com( [9 b3 B' o% E2 m; k: M p
7 U; e1 \* v+ }7 P6 z, @3 ^tvb now,tvbnow,bttvb
+ D9 z9 I6 O' Q+ g5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]8 w$ K0 J) w
台灣新生報 |
發表於 2016-10-23 01:41 AM
| 
