[健康資訊] 跑步降退化風險 輕鬆過「關」

firefox_firefox

根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。
3 I5 o# v4 _( I4 y7 @0 L2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G$ }+ s. A( W
跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低/ J# g) Q; n) x" k* `9 L, b

: C8 h5 ~: e* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。
! m  j' L  p) }+ ^3 Eos.tvboxnow.com0 y0 |, O0 P0 P+ L: z5 V
幫助減輕體重　減少關節的負擔os.tvboxnow.com6 B# X+ d  ?+ w7 u$ }& A0 R

" l, _* x7 X" G8 `3 otvb now,tvbnow,bttvb研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h" x: t9 V- s/ r, Z2 d

' L4 H: W2 J" {# t5 Tos.tvboxnow.com加速軟骨新陳代謝　使彈性更好$ ?+ ~0 _! Z3 c6 s; q, N9 L( h8 _
tvb now,tvbnow,bttvb* S+ Y/ S4 O% ^: g! A
對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。# o, B& [5 b; f& f: D) P
$ J9 H0 Z/ s9 B" l" |, t$ f, |
李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。
/ w- x% X/ w7 F( U. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: g# M: V9 T1 `* U+ m: A; x" X5到10分鐘的暖身　可使用護具TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F+ l& s" K/ ]9 _7 e

- _- G$ R6 g1 Z6 B, u3 z( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。