大家都想要有好身材，站上體重機，雖然體重很理想，但是體脂率卻超標！這時該怎麼辦呢？專家建議，每天應養成運動習慣，當運動強度由高等強度降低為中等強度時，就可以燃燒體脂肪。
& _1 K3 Z u* ?1 _# q5 j8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Y% G0 H% ? Oos.tvboxnow.com運動應持之以恆 才能看到效果tvb now,tvbnow,bttvb f* s0 ^7 L9 x1 ]3 D+ ]6 f
臺北市立大學運動健康科學系曾國維教授表示，每個人的運動強度不同，有人可以很輕鬆的爬五樓，但是有人卻爬得氣喘如牛；也因此，運動應依據個人的體能狀況，選擇適合的運動，而且必須要持之以恆，才能看到運動對於減脂的效果。公仔箱論壇' J- Y: X, Y( H! K2 f1 V" N
/ i4 B( N- W6 i! j" W' ]假日才運動 只是燃燒碳水化合物os.tvboxnow.com! u9 @* }. X3 T- o
所以，如果只是在假日才運動，就很難減去脂肪；曾國維教授指出，假日才運動的人，通常並無法提升體適能，因為這往往會讓運動者都只是在燃燒碳水化合物，而不是脂肪，雖然體重會下降，但是體脂率卻仍然很高。
. f& U. R( m7 e$ P U jtvb now,tvbnow,bttvb) e. e1 ^: n5 C- r/ g
每天進行中等強度運動 可使體脂率降低
, {* |# Q" {1 V1 t! D# F8 Q {公仔箱論壇因此，既要減少體重，又想要減少體脂率，該如何運動呢？曾國維教授建議，除了要有高等強度的運動之外，還得將高等強度的運動訓練到成為中等強度運動，經由每天的運動，就能透過中等強度運動來燃燒脂肪，使體脂率降低。
) s$ {: B: r) ?9 ]! k6 u @公仔箱論壇os.tvboxnow.com' a# X1 R2 v- F. F# H5 [1 l
至於什麼是高等強度運動，什麼又是中等強度運動？曾國維教授解釋，以一名70歲的人而言，以220減去年齡70，所得出150就是最大安全心跳率，也是他高等強度的最大心跳率；當他休息時心跳是70，70-150之間的80下是所謂的心跳儲備率，而中等強度運動，就是用休息時心跳70加上80乘以60%至70%，也就是118-126之間。/ F1 o5 Q* y' ^9 @* Q' c9 q8 ?
( m2 H$ L7 G( h8 [* R: f3 h
0 k8 ?4 V. o/ Z! t3 K- g" n* o
& T3 R( Y1 j- W% A2 U, Y! U" v( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 O7 @6 I# @7 N3 V健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2016-10-20 07:36 AM
| 
