當我們在睡覺時,以有「睡眠荷爾蒙」之稱的「褪黑激素」為首,體內分泌出各種荷爾蒙,以調整身體各項機能。一旦睡不好,所帶來的影響遠遠超過你的想像！* a& U! `( \* b$ b
* O% Z" c [2 q$ I: |tvb now,tvbnow,bttvb日本快眠協會代表理事今枝昌子表示,睡眠不足,身體感到有壓力,導致交感神經活躍,促進「皮質醇」分泌,使身體儲存過多脂肪。另外,睡眠時間短,刺激食慾的「飢餓素」（ｇｈｒｅｌｉｎ）分泌量增加。相反的,抑制食慾的「瘦身素」（ｌｅｐｔｉｎ）分泌量減少,產生過食的傾向。而且睡覺期間還會分泌「生長激素」,可促進脂肪分解,同樣與睡眠品質息息相關。os.tvboxnow.com2 S/ w g% x4 p4 [# h( z' t
_; `. F, u: ]: G0 X0 ]3 `# s/ @os.tvboxnow.com另外,來自賓州大學醫學院研究團隊以小鼠進行實驗,發現長期睡眠不足會導致２５％腦細胞死亡。刊登於ＳｃｉｅｎｃｅS期刊的紐約大學研究顯示,睡眠還能促進大腦間細胞的連結,對學習與記憶十分重要。os.tvboxnow.com7 Z' I$ k& s ], k* ^6 L' v
" {9 u/ Q0 i6 p% tos.tvboxnow.com睡不好有很多原因,＜＜安眠,藥不要＞＞一書的作者柯琳－卡尼、瑞雪兒‧曼柏指出,喝酒抽煙、房間太冷太冷或太熱、一直想著自己會睡不好或睡不著、在床上看書或講電話、壓力、焦慮、與寵物同床、睡前做運動等都是干擾睡眠的幕後兇手。
' F' A5 A1 S8 ~" f此外,今枝昌子指出,頭痛、睡覺時咬牙、顳顎關節症候群等也是常見的失眠症狀。日本齒科專家、＜＜あご筋をほぐせば健康になる！＞＞（暫譯：下巴肌肉柔軟了,健康就來了！）作者福島一隆表示,臉部周圍肌肉的不平衡或過度緊張,影響到四周通過的神經,將疼痛的訊息傳到腦部,造成失眠、眼睛疲勞、肩膀僵硬等不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [9 F' ?( `4 g( U: M" H0 ~
! h2 x3 D. i3 W& }/ N& v2 e
以下由今枝昌子提供的美眠體操,不管在家、辦公室或通勤時都可以做,放鬆臉部肌肉,睡得好又順便瘦小臉！公仔箱論壇4 \& W$ J$ u& ^9 G# }6 s: t K
, G3 V4 k' x) c. d- Z# u3 O# a& u4 [步驟１：確認肌肉僵硬程度
1 G3 j; [1 Q7 H& q# H: Dos.tvboxnow.com5 _# i- m6 @3 \$ a) a8 D. R
在做之前,先確認一下自己臉部肌肉狀態。肩膀保持放鬆下垂的狀態,向左右轉動脖子,看自己能夠轉動到什麼程度。
9 [1 @$ X. C0 z5 L8 \, s: }' j |os.tvboxnow.com
; ^* t. U! m: V. Q4 @7 ]0 {. B步驟２：美眠體操tvb now,tvbnow,bttvb. I4 M8 x. m4 N* e; |) g: Y
P7 N2 v0 o6 [' G% l1 Htvb now,tvbnow,bttvb★告別鬆垮垮下巴
& F# L7 c9 X9 i5 Uos.tvboxnow.com
9 U; l* r7 }: ]+ T) g" O2 M促進脖子淋巴流動,緩和肌肉緊張,進而消除頭痛與下巴鬆弛。+ z2 K( |8 Y3 B, S
& P- V* b$ ~: t) k0 r) l! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：脖子向左轉,從耳朵下方朝向鎖骨輕輕用手摩擦,重複１０－２０秒。接著脖子向右轉,做相同的動作。
$ J0 L6 M, l- v8 H; l
; I- `, M* P @& h7 j2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★打造誘人脖頸鎖骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t+ g; E1 A/ h: A! E% V3 z" {/ i _7 h
6 w b; A i+ R% N4 f W淋巴匯集地的鎖骨附近其實很容易僵硬,若鎖骨附近與頸部能夠變得柔軟,脖子的肌肉緊張也能夠確實獲得舒緩。tvb now,tvbnow,bttvb. s5 m0 o) {& H
( @) c/ o L7 N9 ~; V1 r3 Jtvb now,tvbnow,bttvb做法：輕輕捏起鎖骨上方的皮膚,上下左右拉起。接著用手指捏住鎖骨,來回按摩。重複１０－２０秒。" M- L- f* t' y6 f% Q
公仔箱論壇. Y9 r0 E8 v0 ^6 W! t
★舒展脖子後方肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N9 Z2 {: q7 A( W7 B8 @( B
公仔箱論壇* ]. o, z2 r8 y' {) ~5 M8 h. X- k
特別推薦給在意下巴線條與飽受偏頭痛困擾的人。
2 i- {) s/ ?- b+ t/ _* ]tvb now,tvbnow,bttvb
1 t, Q. G1 R, X0 {- y* C1 c公仔箱論壇做法：用拇指按住耳朵後方凸出的骨頭,托住頭部。按壓時利用頭部的重量來刺激,而非單純靠手指的力量。以感到舒服的力道,壓１０－２０秒。 |
發表於 2016-10-16 03:06 AM
| 
