吃正餐前，喝白開水、喝清湯，可以幫助減重。肝膽腸胃科、肥胖醫學科醫師蕭敦仁建議，吃正餐前三十分鐘先喝五百c.c白開水，開始吃正餐時，喝一碗約兩百五十c.c的清湯，有助減重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G) c. I3 ^ x: U [) @
- V8 ?$ s8 e6 k5 s
蕭敦仁醫師解釋，有研究顯示，飯前三十分鐘先喝五百c.c白開水的人，經過三個月，可以比未喝水者減少熱量攝取，一餐平均少四十二卡熱量，三個月下來，體重平均多減兩公斤。% a0 q6 L0 e, N4 ~8 O3 Z4 y2 U( n# \) s
9 C; I) p/ w- _2 _9 ^3 {$ Oos.tvboxnow.com所謂「清湯」是指大骨湯經熬煮後放到冰箱冰一個晚上，再去除上層一層油，這才叫清湯，這清湯可以拿來做湯底。減重的人可以喝清湯，但不建議喝濃湯、勾芡類湯品。
/ I6 `( }) i4 b/ Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ `; Z+ x, n8 t C% z
蕭敦仁醫師表示，減重的人吃飯可以選擇兩套策略，第一種方法是拿一個餐盤，將餐盤擺滿適當食物，吃完就結束，不再多食。另一種方法則多注意吃東西順序、份量。
; ?+ `" q% _7 m9 r# f7 V8 z& tos.tvboxnow.com
, r5 D( {* U6 U i( T$ a4 x公仔箱論壇舉例來說，如果去吃到飽餐廳用餐，飯前三十分鐘先喝白開水，聊天一下，再喝一碗約兩百c.c的清湯，接下來可以吃生菜沙拉，但沙拉醬不要淋太多，不要淋千島醬，油醋醬稍微理想一點。然後可以吃點白煮蝦、龍蝦，由於紅肉含飽和脂肪，因此不建議吃紅肉。之後若可以煮麵、煮米粉，可以點一碗麵或米粉，裡面可以清菜多於麵。這樣一頓吃下來，油脂約兩分、蛋白質約三份，碳水化物約五份，之後再喝茶、吃點芭樂、番茄等水果，甜點則可以直接跳過。蕭敦仁醫師提醒，對減重的人來說，牛排、甜點都是地雷區，最好少碰為妙。
* _# \) I2 t& A& [* ]: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X, [ O- ` @" r
公仔箱論壇& X9 ]" Z) h% B6 b& c! J
0 c( Y% \% t* y% c
' P9 j! a: `8 k9 N公仔箱論壇
8 M0 }1 `# v# t公仔箱論壇
; g4 F8 \5 t7 V2 p, H# p w8 N4 {6 X: z K% K- a( i# k L2 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x" Y F! k) L% Y5 C0 C% `4 B w
7 C2 `9 v2 s2 f; ]7 E2 pos.tvboxnow.com3 V' E! H3 \/ ~% q; g$ Q! j5 b
台灣新生報 |
發表於 2016-10-12 07:15 AM
| 
