運動不只可以維持身體健康，對許多膝關節、髖關節出問題的人來說，運動更是重要。美國哈佛大學醫學院專家表示，膝蓋、髖關節若受損，周邊肌肉可以幫助分攤一些關節負擔。舉例來說，如果四頭肌、臀大肌、大腿後側肌群膕旁肌與腹部肌肉夠強健，髖關節支撐身體重量時，就會比較省力，像股四頭肌可以幫助分擔壓力，減輕膝蓋半月板、軟骨組織負擔。
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" T+ \8 E4 m" n. J4 M# C, o肌肉力量若達到平衡，關節功能就會提升，且較不會疼痛。當膝關節、髖關節出問題，第一批流失肌肉群以股四頭肌、臀大肌等抗重力肌群為主，因此膝關節、髖關節一旦受傷，最好針對這些肌肉群擬定運動計畫。
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肌肉工作時，多半成雙成對，當一條肌肉拉緊，另一條肌肉就會放鬆。如果深直膝蓋，大腿前側股四頭肌就會收縮，而大腿後側的膕旁肌便會放鬆，當兩條肌肉失去平衡，膝蓋就容易出問題，也很容易受傷。若膕旁肌收縮、變緊，股四頭肌就無法完全收縮，就會變得比較弱。因此運動時不只要鍛鍊股四頭肌，膕旁肌訓練也不可偏廢，兩者要並重。運動時，伸展運動很重要，有助提升膝蓋功能。
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" O* y0 Q x* N- Q, Q1 P$ Y美國哈佛大學醫學院建議，關節炎、膝蓋、髖關節病變患者若要運動，最好諮詢物理治療師，物理治療常是療程一部分，物理治療師會根據患者治療計畫，幫助患者恢復、維持正常生理機能。- k9 z" u4 a/ i: _" U
8 _8 v5 H# n3 h" {( y物理治療師會先評估患者疼痛、關節功能狀況，力量強弱、運動耐力等也都會鈉入評估。物理治療療程可能運用冰敷、熱敷、按摩或其他方式幫助減輕疼痛。患者運動時，物理治療師也會在旁邊給予專業建議，並教導患者在家運動時該注意哪些地方。
! A% l0 @8 P b' T" h, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Z% W- B, @7 ^2 v公仔箱論壇台北中山醫院骨科吳濬哲醫師表示，民眾如果在平地上跑步，對膝關節還不致造成重大傷害，但若不斷上坡、下坡，就可能對膝蓋造成傷害，建議民眾運動時盡量選擇適合場地，也最好穿有氣墊的鞋子，幫助減輕膝蓋負荷。
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台灣新生報 |
發表於 2016-9-21 12:27 PM
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