晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。
1 @, n$ `: P# D" y" |$ B; o5 C2 H- u: U, o8 y* L/ m( [
根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。
+ Q* F* u; ^3 H" N( U
! X7 k7 k% @9 T; B睡前不能吃的四大類食物tvb now,tvbnow,bttvb; T3 n, L6 l k/ A& I% x e9 b
公仔箱論壇6 E3 O6 S+ V5 T4 `
1.口味濃郁的食物 公仔箱論壇" L9 I9 d# }5 ?$ @4 \6 V
重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。
+ d0 `1 U) d& ]5 x& w
0 G$ q, Q/ M9 L1 U' K* Ros.tvboxnow.com2.巧克力
0 k& h! b: Y7 e: |公仔箱論壇巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。
* _: Z$ b+ P# g8 C4 U; p0 A% [8 p3 x6 e
3.辛辣的食物
6 v9 R, u3 [& pos.tvboxnow.com許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。 / y' U4 t3 b1 _2 f( k3 W
4.酒精 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q* R+ }! H) F* H
很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。 公仔箱論壇7 J* P6 O3 H* z# h; v" q) y
# T g( y/ q1 l; z/ c6 T2 k8 n' N
幫助入眠的食物公仔箱論壇# h# l# K8 `6 r6 ]# l
* Q2 g# l& C. b' X0 Q; k
蜂蜜
6 U# {/ d2 `' R% x# C, F1 r公仔箱論壇含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。 ) h* V7 P0 O0 b3 e
d# u5 ^" r1 D- d% ?/ D熱湯os.tvboxnow.com" M2 i: `* l0 X7 i* d/ n4 R5 c
熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡。 |
發表於 2016-9-18 04:28 AM
| 
