晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。 * w6 o i [2 V1 k: h
7 r) U. u4 R9 B6 N0 ~公仔箱論壇根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。
; n2 v: R1 M+ g; w8 C: Ios.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 v* E1 X' {2 M% _0 n
睡前不能吃的四大類食物os.tvboxnow.com6 r( g# R" \8 b( w
( r" o4 U1 c2 t% L& P; ]os.tvboxnow.com1.口味濃郁的食物 tvb now,tvbnow,bttvb6 ]+ D7 m$ T' K |: p
重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。 公仔箱論壇1 F+ q3 s d, [; j* ?* p4 s/ l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N9 S: B2 o; P3 z+ C
2.巧克力 4 ?5 l6 G( A; h+ y8 q
巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。 tvb now,tvbnow,bttvb8 \5 l* O1 }. H1 H
! j8 F% Q7 c0 wos.tvboxnow.com3.辛辣的食物 6 Z4 a/ _9 G" [1 o
許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。 os.tvboxnow.com2 O* {* F' O/ O6 D4 b) n- r" X
4.酒精 tvb now,tvbnow,bttvb# q" X/ _4 y4 |4 b
很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。
) L! U* V7 |+ d* V4 Etvb now,tvbnow,bttvb
, U: w: w* N" c* e/ \ W5 @; ^os.tvboxnow.com幫助入眠的食物os.tvboxnow.com/ D& l" E7 M* x# D; b6 w
, j$ [: J& X2 f3 D6 M) F1 A+ I) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜
, \8 L# T4 L2 g" _& p含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。 公仔箱論壇. r1 v1 ]! D& ^5 Y* d# T4 j' s" z- P
2 F+ ?" ?. J" Q/ u7 Q. S1 }熱湯+ P/ n" O! [5 O. |
熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡。 |
發表於 2016-9-18 04:28 AM
| 
