晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。
" a) r7 c$ Y9 w% a- l R* B8 Gtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com0 B, Y1 f2 J. r4 a; s
根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。 公仔箱論壇. W7 w- M, ? C' G
tvb now,tvbnow,bttvb* w2 I, ?% e+ {; Y: K" }
睡前不能吃的四大類食物
! Z5 N7 v; }% E' D3 ~: M$ C' @9 \- A' s0 e
8 B& o+ P8 K9 @4 `7 ?公仔箱論壇1.口味濃郁的食物 tvb now,tvbnow,bttvb$ [, N5 ]( g1 b+ y9 q; }
重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a- n: w. c" ?7 D# \: M% N. M. S
- ]; X+ Q& b# M! ^公仔箱論壇2.巧克力
. s9 u: I! c# m1 Rtvb now,tvbnow,bttvb巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。 3 A/ i4 o4 J# J L, z. N: p& u
tvb now,tvbnow,bttvb5 D% D* X( C, N# ~! _: v
3.辛辣的食物
8 c! p$ A0 B( i+ Y0 t許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。 ! N3 S% A( Q) R6 }$ {
4.酒精
) v- s' X( l" ?6 B7 p6 k, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。
, F" a3 b* Y2 b6 \; V$ wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 t* a: G7 a& N+ ]5 R( ^
幫助入眠的食物
7 K+ ^, d$ K- j& ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. m' l) o ], E. h
蜂蜜 4 P" c e* F' W# N& v1 t0 k
含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。 % }. ~7 _3 e3 y
" a7 C% F* [, L' G# H5 [1 u公仔箱論壇熱湯6 M. H. V" }. x6 u+ ~4 j
熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡。 |
發表於 2016-9-18 04:28 AM
| 
