ㄧ名年過5旬的家庭主婦，每日固定到公園運動，平日飲食選擇也力求清淡少肉多蔬果，力行健康生活，1次在家不慎滑倒嚴重骨折，醫師告知才知道原來骨密度、肌力狀況都不及格，該患者雖有固定運動習慣，從事的多半是簡單的柔軟伸展操動作，並未配合有氧運動及肌力訓練。
+ V/ _! q# k$ ], ^, d8 N$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 s' O Y* B) o6 j7 N4 ]0 }os.tvboxnow.com強化骨密度 要考量運動強度/ p6 G! V, J0 F8 \" K0 C6 i
2 g- h3 S, w- c1 w: n! zos.tvboxnow.com許多民眾對運動的認知寬鬆，認為有動就算有運動，甚至連上下班或往返運動場的過程，都納入運動時間的計算，然而要達到肌力與骨密度的強化，運動的強度必須同步考量，以多數民眾會從事的散步走路運動來說，雖然健走(速率一般是每小時5.4～6公里)已被多數研究證實有助骨密度，但低強度的慢速走路卻無助於骨密度。公仔箱論壇' Q L- z- X( h( a* k9 ?
8 `# ?3 r+ B+ i3 {4 Z1 r5 h
一下補足運動量 易傷害肌肉os.tvboxnow.com$ J: _7 y% B6 ~2 N" v0 q
os.tvboxnow.com0 I/ W, z& Q: f' y% n
另一種常見的運動強度錯誤，則是將所有運動集中於假日，意圖在短時間內以高強度運動補足1周運動量，並將運動後的疲勞痠痛誤認為運動成效的展現，中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行表示，這類一步登天式的激烈運動法，除了無益健康，更容易造成肌肉、骨骼與關節的傷害，每日30分鐘規律的中強度運動較為適當。
6 X" q8 v, e) ^0 d0 X
( R6 Z! L" C4 F' I6 `9 E- b) j. }2 @os.tvboxnow.com肌力與有氧 再搭配柔軟度訓練
7 t# l# ]& I: K% X ?公仔箱論壇
0 A. s- G8 M1 V# s注意身材的輕熟族偏好有氧運動、重視肌肉線條的健美族習慣重量訓練、養生族則偏好瑜珈太極等柔軟運動，少有民眾兼顧3者的均衡發展，以一般民眾都能輕鬆入門的健走來說，包含了肌力與有氧2種運動型態，再搭配暖身與收操的柔軟度訓練，就是一套完整的入門行動力訓練。 |
發表於 2016-9-12 04:53 PM
| 
