來到了衣著輕便的夏季，穿著貼身的T恤總是擔心突出的小腹？現代人普遍運動不足，肌肉量不足的情況下代謝率降低，容易囤積脂肪之外，也會讓內臟下垂造成凸腹，透過簡單的下腹部鍛鍊動作，一週消除突出小腹！tvb now,tvbnow,bttvb! |" R5 D/ a5 k( m
5 T7 ] k2 T" e% w3 N1 D強化下腹部提高代謝率 改善內臟下垂
1 \9 T" e! b2 y, m* j
, ~* C/ }6 ]" K1 Ios.tvboxnow.com日本瘦身網站Dietbook指出，下腹突出的原因，在於肌肉不足以及脂肪囤積，導致肌肉缺乏支撐力，讓內臟下垂，不僅腹部凸出，還會導致內臟機能的低下，進一步影響到代謝。日本健康雜誌日經Health，介紹了能夠速效消除突出下腹的單元，透過使用下腹周圍的肌肉，有意識地使用腹部軸心，強化整個下腹部，一口氣緊實鬆弛的腹部！
4 D' h b( Q% t( T4 D1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c- }/ f5 v& v0 k
《一週瘦下腹部這樣做》公仔箱論壇. {; ~ V- ~0 w, r
7 r2 i& z6 ?( S0 Q- j
1 J9 M d3 H. s0 KSTEP1.躺在地上，將手肘撐在地面上，支起上半身，雙腳伸直，腳踝交叉。
e7 T2 s) D0 {$ v6 M0 z0 G$ \
- ^6 `. Y; r5 J. o5 c9 cos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k2 w) C$ [5 u' j9 v
: U$ _) ?' z) Z5 Ios.tvboxnow.comSTEP2.一邊吐氣，一邊抬起下半身，讓膝蓋靠近額頭，下腹用力縮緊，這時，膝蓋可以稍微打開，屁股稍微浮起，折起身體。3 z k5 h& Q% F# B- @, C
4 l, v/ J; `) G$ l0 |
7 b+ r4 z# u0 `: ]# s. A( I4 C公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb8 A* e& P* E% u$ L# E* v, e
STEP3.上一個姿勢吐完氣之後，再一次大大吸氣，一邊吐氣一邊緩緩伸直雙腳，最後盡量將雙腳抬高，保持在最高處。3 v+ F% ?5 i+ q. [0 K
; Q; t V) K- F2 C公仔箱論壇
. v! Y% j7 l3 R8 U/ Q. R* G( @公仔箱論壇STEP4.再一次吐氣，花5秒鐘的時間慢慢將雙腳放下，腳靠近地板時，要注意手肘不要晃動。雙腳交疊左右交換，再重複進行一次動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [) ]8 ^% ~) K- v$ h( x9 u/ ?& r
公仔箱論壇) S/ P) _) j# }6 g" M
注意：這個動作容易對腰造成負擔，因此請不要連續做好幾次。
% x+ Q5 | j+ o/ I' R9 A; i+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A T; o5 C, d. q& D
https://tw.news.yahoo.com/%E9%80%B1%E5%B0%B1%E8%83%BD%E8%AE%93%E9%AC%86%E5%BC%9B%E7%9A%84%E8%85%B9%E9%83%A8%E8%AE%8A%E7%B7%8A%E5%AF%A6-%E6%94%B9%E5%96%84%E5%85%A7%E8%87%9F%E4%B8%8B%E5%9E%82-050000300.html |
發表於 2016-9-11 08:09 PM
| 
