許多女生都有便秘的困擾，三天兩頭腹脹腹痛，而近年來腸道環境對於整體健康的影響越來越受到重視，腸內累積的毒素不僅會造成免疫力變差、皮膚問題，還會造成血管方面的疾病以及憂鬱症等等，透過四大食材，輕鬆改善惱人便秘，重拾健康！
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: ^9 C. W" y8 R2 k/ Gtvb now,tvbnow,bttvb便祕影響免疫力 還會讓新陳代謝變差os.tvboxnow.com% M1 C+ u F& e5 s2 U
0 V N" v% R' m5 g8 Z日本健康專欄作家生井理恵指出，夏天容易因為流汗而水分不足，再加上天氣炎熱而食欲減少，造就了容易有便秘的問題。便秘不僅會造成腹痛、皮膚變差冒痘痘，還會讓細胞的新陳代謝變差，產生頭痛以及肩頸痛等等症狀。 腸內環境不僅會影響到免疫力、瘦身美肌，也是供應大腦營養的重要環節，透過檢視飲食習慣，利用四種食材改善便秘！ 公仔箱論壇8 Y3 M; i( D: q. P
+ [$ k! [9 l. E1 o1.水溶性膳食纖維
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, F7 z1 s3 ?% s. {tvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維有分為根莖類食物常含有的不溶性膳食纖維，以及海藻和納豆、菇類含有的水溶性膳食纖維。平時常有吃地瓜可以改善便秘的說法，牛蒡也給人膳食纖維含量豐富、多吃能排毒的印象，然而如果單只攝取不溶性膳食纖維，會讓糞便變得堅硬，如果水分以及水溶性膳食纖維攝取不足，吃太多反而會造成便祕。兩者的最佳比例為不溶性：水溶性2：1，水溶性膳食纖維在腸內吸收水分，讓糞便變得柔軟。海藻、納豆、香蕉以及蘋果都富含水溶性膳食纖維，蘋果中含有的水溶性膳食纖維「果膠」能預防體內糖分和脂肪的吸收，並吸附腸內的有害物質排出體外。
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2.橄欖油
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1 ~# M2 n, m5 J/ y公仔箱論壇橄欖油的主要成分油酸，能給予腸道刺激，橄欖油的高抗氧化效果還能夠提高免疫力。著有《驚人「快便力」》（采實文化）一書的日本腸道權威醫師松生恒夫指出，一天攝取1~2匙沒有經過加工精製處理的「特級初榨」生橄欖油，能在沒有副作用的情況下改善便秘，他的患者還因此成功戒除了使用瀉藥的習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb6 k0 m# d3 v1 R; L
, Q/ { E9 _# _8 T% z) @公仔箱論壇3.補充水分
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夏天容易因為流汗而水分不足，水分對於通過腸道的內容物來說是必要的，因此要適時適量補充水分，一次飲用200ml以上反而會沖淡胃液，因此少量多次飲用為佳。早上起床時飲用一杯溫開水，對於促進排便非常有幫助。 1 X$ l) S7 C- T$ {; g) p6 o
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4.蜂蜜 9 m" y, A& ^" I( Z. c0 L. K
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蜂蜜中的寡糖能夠成為腸中益生菌的餌食，間接增加腸內的益生菌，對於重整腸道環境非常有幫助。不容易被胃以及小腸消化吸收的寡糖，還能將囤積腸內的廢棄物吸附排出體外，對於便祕具有改善的作用。 |
發表於 2016-9-8 09:34 AM
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