本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯
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3 w4 Y* e. ]% J兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險公仔箱論壇3 u& z+ z/ ?/ R4 b4 G
) k& K# R$ n, M0 }2 a4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間7 |& M* e, e% M& h- q
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勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。
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夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。公仔箱論壇, o E9 m, U+ O9 T
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卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb- z1 J, z4 d' \/ P3 s {
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她給出的貼士有﹕公仔箱論壇8 E- T4 I* Q, w
) D( f8 r& G3 P7 Sos.tvboxnow.com＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔
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# w( D! L5 f0 A0 H6 xos.tvboxnow.com＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D4 V* A- O8 T y
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＊日間充分運動﹔) `9 `4 L: g) h* h
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＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔
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% v; H/ [1 A4 R" |8 O% W# [tvb now,tvbnow,bttvb＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔
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＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔
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＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。公仔箱論壇& w$ B8 M: O( X% _; J( ^' R7 _7 v( l
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戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。 R4 s9 Z) ]* Z* A2 u4 f
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多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。: u5 y6 o4 x# t+ R2 `
( Y. A5 T# C8 R# ]3 x公仔箱論壇數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb9 k# P' G: O5 |
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兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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