本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯
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兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險
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' a1 j. K5 G8 ~tvb now,tvbnow,bttvb開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間公仔箱論壇7 d$ T5 k* ~+ P! {
, K F/ h1 k' {& P/ r! fos.tvboxnow.com勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。
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, V6 }/ k- s" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _2 ]5 |) a1 e# D+ M
2 p; n: v# H2 B* g, p卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。
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她給出的貼士有﹕
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( `# E- X4 ?8 Z1 H. w4 b: Z9 ftvb now,tvbnow,bttvb＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔tvb now,tvbnow,bttvb M3 w4 d/ `# F; \: b& e) C
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＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔
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3 w# b8 h. O0 \1 I% g* |/ h＊日間充分運動﹔公仔箱論壇 _3 M$ x/ C. F7 j3 Y# K
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＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔os.tvboxnow.com2 V" J5 Q5 u6 }+ B+ J; g$ x& y S
4 T' z# ^6 u9 |: G$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔公仔箱論壇$ |% o% ?* H$ G- H( w; L/ j
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＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔
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＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。os.tvboxnow.com2 N, s4 N, s9 c% M; v
7 J3 S; w0 v9 ~- P* r, ]戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。6 Q: n4 k' o2 E5 {; R
5 R1 ~2 m% D# e8 `4 W: }* Y$ m; @& M多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。
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L0 y+ r- E/ j9 a* y# s0 h數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。
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兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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