運動前後應如何補充水分？汐止國泰綜合醫院腎臟內科主治醫師陳怡安表示，可以在運動前的半小時補充水分；運動中再適當的補充水分。若水分攝取不足的話，容易造成脫水的情形。公仔箱論壇% F" X t7 k$ C: z0 \1 X; C/ }
os.tvboxnow.com8 a! l0 Z7 U8 I9 D& P7 h5 c
運動前半小時可補充250~500cc的水；運動中每隔15~30分鐘補充適當的水分。陳醫師表示，從事室內的運動如瑜珈等，則在運動中的15~30分鐘，補充100~200cc的水；從事戶外運動，其補充的水分就要比室內運動來得更多。
3 h+ e3 G# w: f/ O+ B# Wtvb now,tvbnow,bttvb
; E) L+ _: l( o" t0 C3 P4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要攝取足夠的水分，才不會造成脫水的情形。醫師表示，沒有適當的補充水分再加上在高溫酷熱的天氣下運動，就容易造成脫水的情形，也易因此造成熱中暑、電解質不平衡等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G3 B( w! D/ k( M3 c4 W4 F( a6 m
3 T$ e J; ?# A+ P& r: Htvb now,tvbnow,bttvb千萬不要等到口渴的時候才要喝水，口渴才喝水的話，會造成身體不舒服，若再未補充水分的話，容易惡性循環，建議應適當的補充水分才行。
+ e' X6 V( E) E4 L7 j8 R公仔箱論壇9 p1 g$ R- Q( G2 m- b- ^
陳怡安醫師提醒，若出現頭痛、疲倦情形，加上又不喝水且又持續地再運動的話，通常其反應能力也會變得較差。
* i3 A" n4 O. o! X* Y/ j& v公仔箱論壇* |: F8 |6 {5 I' B; x
補充的「水」只要是一般的水即可；若是從事大量運動者，可以在水中加些鹽巴或是喝些運動飲料等，來補充流失的電解質。運動飲料是含糖飲料，在運動時喝一些是可以的。
' h. n2 Q- T, w8 Ltvb now,tvbnow,bttvb
1 y- T0 S: K& o$ o' r! Los.tvboxnow.com
7 ?/ O% w5 x7 q% D7 p0 t' w公仔箱論壇5 N. A" J" z1 h: t2 n& b
% F& g) k4 Y6 }& |5 ~
# ^" Y0 F6 k: T* H0 m: ^tvb now,tvbnow,bttvb3 r) E6 ]5 v2 w7 F2 ^/ A
tvb now,tvbnow,bttvb& n( Z( I+ a! f7 y8 v3 O# G; ]
* ~! c2 d7 I# R6 l4 N' H G
8 n2 j: i& x# g( c) {7 i; Vtvb now,tvbnow,bttvb9 A9 g# e6 C( T8 F3 n
台灣新生報 |
發表於 2016-8-26 08:23 AM
| 
