今期繼續介紹適合柏金遜症患者鍛煉姿勢的運動和練習。先說拉筋運動，只要時常做，便能增進身體柔軟度，強化肌肉，矯正步姿，甚至可消除長年痠痛。以下介紹其中一些項目：( _% s0 U' c& Q, K6 y( {9 D& n$ |1 `% B
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1.坐在椅子，上半身向左轉，腰扭盡時便保持姿勢10秒，接着在右邊做出相同動作。
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2.站在門囗，伸高雙手抓住門框，將身體微微傾前10秒，伸展胸部和肩膀肌肉。若因身高所限，可試試面向牆壁，雙腳離牆一尺，抬高雙手，手板貼牆，傾前上半身，也有相同效果。# |' r* n( G7 _' {' V
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3.靠在門框旁，把手肘向橫抬高至肩膀水平，放貼於門框，緩緩扭腰向另一邊，維持10秒，舒展肩膀肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M0 K6 I8 n0 w
. l0 {& n/ z' G1 w7 N5 ztvb now,tvbnow,bttvb4.抬高右手，將上半身向左或右側彎曲，保持此姿勢10秒，伸展腰部和肩胛肌肉，注意身體不要傾前。os.tvboxnow.com7 U8 t! g; g! i% T
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5.面向牆站，雙手按牆，前後腳，後腳伸直，慢慢屈曲前腳膝頭以舒展小腿後的肌肉。
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1 b, U( ]( H" [tvb now,tvbnow,bttvb舒展運動後是強化肌肉運動。如能持續練習，可改善姿勢和平衡，減少跌倒機會，使走路更安全，有能力地做更多日常活動。tvb now,tvbnow,bttvb7 q* B8 c& u' q# F% ~8 Z/ i
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1.站着或坐着，兩手伸直，用力互壓雙拳。 g7 b: h) x, m/ K: B; q
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2.坐着緩緩伸直膝關節以抬高一邊小腿。tvb now,tvbnow,bttvb: l! G0 n9 V% i
r. P' D: ~: l6 Q2 R& h' Atvb now,tvbnow,bttvb3.用手握住一瓶罐頭，遞高至肩膀位置， 慢慢向上推高，並伸直手臂，慢慢放低，做完一邊做另一邊。接着手握罐頭，垂低，伸直手臂， 向側提高手至肩膀水平，另一邊手重複再做。
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. q# {1 Q j- e. A/ @4 w9 h公仔箱論壇4.站在椅子後，手扶椅背，以雙腳腳尖做重心，提高雙腳腳踝，保持數秒後放回原位。
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5.站着時雙腳腳踝貼地，提高一邊腳尖和腳掌，在另一邊重複。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x f3 u- X7 Z7 Q# }
; K& C+ ?1 T! M. e6 }tvb now,tvbnow,bttvb6.扶椅背站立，挺直上半身 ，屈曲雙膝， 將身體重心移低，再伸直雙腳，返回原位，重複多次。公仔箱論壇+ }! L D- N5 U/ I1 k; D8 {
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7.步操，擺動手臂，提膝大踏步。3 ?2 J g- z* e2 ~. d8 ~
& J/ m' a2 v `8 W5 u6 ~os.tvboxnow.com8.最後是面部肌肉運動，提高眼眉，緊閉雙眼，吹氣漲起面頰，咧嘴而笑，讓面部表情不再僵硬。 |
發表於 2016-8-25 05:27 AM
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