今期繼續介紹適合柏金遜症患者鍛煉姿勢的運動和練習。先說拉筋運動，只要時常做，便能增進身體柔軟度，強化肌肉，矯正步姿，甚至可消除長年痠痛。以下介紹其中一些項目：
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, R$ q( P5 h! D6 ]. Z2 Z- m% Z公仔箱論壇1.坐在椅子，上半身向左轉，腰扭盡時便保持姿勢10秒，接着在右邊做出相同動作。os.tvboxnow.com. o8 D3 Z1 h n2 g7 \
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2.站在門囗，伸高雙手抓住門框，將身體微微傾前10秒，伸展胸部和肩膀肌肉。若因身高所限，可試試面向牆壁，雙腳離牆一尺，抬高雙手，手板貼牆，傾前上半身，也有相同效果。
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3.靠在門框旁，把手肘向橫抬高至肩膀水平，放貼於門框，緩緩扭腰向另一邊，維持10秒，舒展肩膀肌肉。
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4.抬高右手，將上半身向左或右側彎曲，保持此姿勢10秒，伸展腰部和肩胛肌肉，注意身體不要傾前。. o+ U' c7 H! R: w: s' T. h
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5.面向牆站，雙手按牆，前後腳，後腳伸直，慢慢屈曲前腳膝頭以舒展小腿後的肌肉。
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# c& f. f3 k% g4 Z6 b; a舒展運動後是強化肌肉運動。如能持續練習，可改善姿勢和平衡，減少跌倒機會，使走路更安全，有能力地做更多日常活動。
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) K+ s R0 h' @* zos.tvboxnow.com1.站着或坐着，兩手伸直，用力互壓雙拳。公仔箱論壇4 O% @: @& V8 y y* u
- R' R8 j6 e! g3 Gos.tvboxnow.com2.坐着緩緩伸直膝關節以抬高一邊小腿。0 \$ R9 i4 d2 v. d
& |3 {3 B2 O; w/ I0 B公仔箱論壇3.用手握住一瓶罐頭，遞高至肩膀位置， 慢慢向上推高，並伸直手臂，慢慢放低，做完一邊做另一邊。接着手握罐頭，垂低，伸直手臂， 向側提高手至肩膀水平，另一邊手重複再做。
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4.站在椅子後，手扶椅背，以雙腳腳尖做重心，提高雙腳腳踝，保持數秒後放回原位。tvb now,tvbnow,bttvb2 o& R4 S6 K4 j6 }, C
. H) ?! A+ ]( L0 h0 y* V' |5.站着時雙腳腳踝貼地，提高一邊腳尖和腳掌，在另一邊重複。公仔箱論壇5 Y0 R' Q" G4 |) E
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6.扶椅背站立，挺直上半身 ，屈曲雙膝， 將身體重心移低，再伸直雙腳，返回原位，重複多次。公仔箱論壇. F. ~# @, R! z7 ^ ~4 @/ Q, ?
$ w8 R/ J" ^" V; M' ^+ h% b/ i. _7.步操，擺動手臂，提膝大踏步。
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8.最後是面部肌肉運動，提高眼眉，緊閉雙眼，吹氣漲起面頰，咧嘴而笑，讓面部表情不再僵硬。 |
發表於 2016-8-25 05:27 AM
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