[健康資訊] 低頭族養生：24小時頸椎保養表

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人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，os.tvboxnow.com9 p$ a# w& F- ]/ B8 X* A
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
, p4 B7 V7 U1 k# L' u一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，os.tvboxnow.com& _. G. k. N% ~9 h0 j6 U* n
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
8 z# D5 h8 x+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x! m. t1 H8 V/ n7 ]. N4 b
7:00：先來碗驅寒湯吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a' G" B* x; f% u
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
2 Z( A1 |6 [$ [0 q' ~) \外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
1 |) v- {# `. ]( L% ?- J8 Wtvb now,tvbnow,bttvb導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
/ J% k8 @7 R0 ?  O4 ~  [" @3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，tvb now,tvbnow,bttvb! g- _2 U* H+ j
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l8 }4 @& c9 |& A6 Z- ]! Z2 `
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~7 T4 i' m" ?6 w  t+ T. F
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，公仔箱論壇7 J  t' x  Z8 ]& v
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
1 x& d' T' N4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com- Q; d' H6 |  k$ Q1 h6 k
10:00：5分鐘做個頸椎操
& a% R% D( ?& A, v* N此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
# V: |7 m, Y2 Z6 O6 T不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
$ x9 L5 a; K1 z# J% ^5 C公仔箱論壇在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
6 R* s- W) T) |- D. T* @' itvb now,tvbnow,bttvb頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：tvb now,tvbnow,bttvb% `) W+ P& }& ^: x3 R
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;6 l! q+ a; m( S  j' s9 o% E# M- j
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
  C, @: P9 t. L: t6 r7 ]注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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& V5 C2 ]/ U5 q. W+ g, Los.tvboxnow.com14:00：穴位按摩放鬆頸椎
  m. r6 G" @7 P7 N4 ^) W3 q) V公仔箱論壇人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
5 I, Z# J  J7 \' O4 V# L9 P會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，2 S8 G3 M6 x. n3 c- c. K
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
9 ~! a1 B! w! ]$ d1 I  k/ a1 p8 {那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。1 U2 e/ s% j' ~% b. q. d. w- [. T
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
8 @: v* ?! |0 l+ Y, U可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
& K4 d2 j: N1 m, j( v/ c' c; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，公仔箱論壇; G8 A& G; g6 k
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，os.tvboxnow.com" p( j/ _2 y. Y
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。公仔箱論壇* j7 K9 Q4 g; J' P0 a* S# y

. Q0 c" z( _  f1 y. \3 t' U6 G18:00：到戶外享受運動吧
: M, d& f  C7 r, u! T6 v公仔箱論壇全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
, q4 j0 \( I+ ?4 k才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，! u3 ?# A' U) p# K! K
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。  d9 Y& I5 U) m: P; g9 {/ r# _

$ {; m7 O% b% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
5 V0 a1 z1 C% M( f. D' O- `讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
( h# y+ S6 |! A9 I% Qtvb now,tvbnow,bttvb游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。公仔箱論壇- f7 Z  x$ o4 r% Q) y  j
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19:00：吃個“補腎餐”
- T( B! Y' b( Y. E$ L8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
& j% c+ _" R9 M! S/ y4 U2 W7 p9 c' Mos.tvboxnow.com再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，公仔箱論壇& l: ~5 p2 X) z( j" a8 w% _, s( p
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M) I: l7 K$ B3 E; T
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、# n' L' U3 C0 T6 J
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
7 A% P* l. H4 S' k1 i2 a6 |2 l* W公仔箱論壇可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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8 u& a& J3 A# n( Mos.tvboxnow.com21:00：學學燕子飛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a) g  e7 V# J2 Q
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
( t4 }3 ^$ }/ ~" X$ }# }+ uos.tvboxnow.com雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
/ U) {  r; q5 Q! a6 Z: W盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，tvb now,tvbnow,bttvb( g& {5 n) b2 w0 o0 b
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。tvb now,tvbnow,bttvb3 f& {4 w" W5 X" x. ?: A

2 H& |+ u6 F9 p$ Rtvb now,tvbnow,bttvb22:00：做個中藥熱敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z( d/ Q- N: N3 F$ P* E
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
% m& O' F% D" f# [! y) r將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
* N7 k5 y, X8 i0 f1 O+ J/ C: i# ]os.tvboxnow.com然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
: J+ f; k2 [  ^1 z熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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23:00：選個好枕頭睡覺去
' M8 N  d' @/ _: U% P% d: h枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @' ?2 n8 |% o7 i
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、tvb now,tvbnow,bttvb( c, j4 J7 C# q# ~! M
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，2 m% z, ^& C# `( ~! a4 T
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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: D& D$ o- V6 B: T% \* T( s對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，公仔箱論壇3 s: H/ a7 W" T' X! l1 O
木板床、棕?床才是最佳的選擇!