人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，: S' f! { m+ p
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，( ]' y a; ~7 x5 T& d
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
1 F) g5 f2 S5 y0 g% Y, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!tvb now,tvbnow,bttvb j) s6 H6 i( G% W/ x6 p6 }
6 m/ c9 T4 ^- g m. u- o# _tvb now,tvbnow,bttvb7:00：先來碗驅寒湯吧公仔箱論壇# U) i6 ^/ K, a. _9 v& V7 A
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，: K& K4 ]7 s. i
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
9 o8 y/ L% v+ ]- t$ X% X2 pos.tvboxnow.com導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。tvb now,tvbnow,bttvb3 C7 E) E1 S4 A9 I0 N) r' `
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
1 m. ]- E& a9 V3 @% q3 S這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
$ {! o( j. F4 ]做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
- ], i {! W4 H/ |+ q3 D0 C" T另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，9 E' |+ u- ]' o1 |& ^2 d: d7 l- U4 Y
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。# ] r1 t0 T+ k6 ^, T
4 C. ]4 M/ C$ g" {8 `7 \6 M
10:00：5分鐘做個頸椎操公仔箱論壇" g7 V& P7 O# V1 s/ S
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
5 P) F, M: K% {8 u( m9 r公仔箱論壇不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！公仔箱論壇3 Q6 L7 m. x' _7 n2 ]( _
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：os.tvboxnow.com( l) |. A1 E4 Q9 g; X
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
+ f: l0 o# }" etvb now,tvbnow,bttvb頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
. k/ r+ t( q7 l8 Btvb now,tvbnow,bttvb“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。! u0 l& A$ K3 ~% H* x4 @
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。公仔箱論壇& ]& i- {- e0 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R1 y- ?: m( s7 A- E1 b$ s2 f
14:00：穴位按摩放鬆頸椎tvb now,tvbnow,bttvb) X, ]" r$ r2 B9 ?
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
4 X3 w; \ s* ]公仔箱論壇會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，, F. j6 [3 A4 `% `! p$ A9 V7 l6 i3 C
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
2 _' e1 H) Q u3 x4 Gtvb now,tvbnow,bttvb那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
* j. P7 |& R8 W6 |$ B v; ?. ptvb now,tvbnow,bttvb
9 a$ X, r0 d( ~os.tvboxnow.com首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，) w6 R# S0 l# {' |& U2 h- ?
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
3 H1 Y0 j* `1 z# y2 vos.tvboxnow.com中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，$ O0 X! z6 O; c8 W5 A
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，公仔箱論壇3 S) y* h$ [% Q$ P" Y+ x9 x
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。tvb now,tvbnow,bttvb# G. {# z! x7 B/ V
' {1 S' G8 U; @' Q% u3 N1 y18:00：到戶外享受運動吧; J" k' N( B9 h6 c0 j
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
" \: O: S# U' z' s7 Mos.tvboxnow.com才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，' v# O; j7 |' ^9 z
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。( u3 [- c$ Q& j( z; v# [* o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w. b' ^* S. d( E
下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，tvb now,tvbnow,bttvb" O- N% Q% ^% S6 N
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、; m. x6 o2 e7 S$ K. J% u+ |
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
( a+ s1 b2 z5 r0 H& `1 f: b/ g3 {/ ^/ ]7 }
19:00：吃個“補腎餐”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d; \+ V/ v4 c
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |3 b) `8 D* N1 l% Q
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
5 @/ m8 O3 _4 O$ h$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
: F* |* t1 U8 ]* X1 ltvb now,tvbnow,bttvb晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y: G( G0 K. I" X: u
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
: t2 x6 h6 }7 `( t+ ptvb now,tvbnow,bttvb可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。公仔箱論壇1 X1 f4 L; i1 O1 ]
tvb now,tvbnow,bttvb* n- a3 h; C F- o
21:00：學學燕子飛tvb now,tvbnow,bttvb4 a/ ^9 C' c2 v6 O, p
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，tvb now,tvbnow,bttvb9 N1 e" I. {7 |* K/ ^/ w' B) I
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
- h+ `2 h, j- \os.tvboxnow.com盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
* b3 T0 J* |( i# i% j. C公仔箱論壇放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
* O3 J! s# H ]
- k) B+ c7 r3 V5 w, C+ {os.tvboxnow.com22:00：做個中藥熱敷tvb now,tvbnow,bttvb% I! w) h$ X7 m" W& J, b2 R7 u5 }
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
/ Y* s, E, ?3 l( q1 ltvb now,tvbnow,bttvb將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
+ S2 h! W' Q8 o% D" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
. B5 J1 C& X% ?% {( [( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。公仔箱論壇0 w* }* r, a: x5 O# ~
' R! |7 [( f* ?. o/ z+ ttvb now,tvbnow,bttvb23:00：選個好枕頭睡覺去tvb now,tvbnow,bttvb V" M6 g$ X* O! K7 s
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，tvb now,tvbnow,bttvb8 O4 E/ y, ]' Z% z8 Q
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、os.tvboxnow.com$ t6 B" G2 S0 C. O
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，公仔箱論壇8 Y) o2 n& S9 D% c
可以讓頸椎得到很好的放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb% g1 `/ E" y0 l8 @0 d3 r
" {' w7 r& H, ~( B對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，公仔箱論壇2 ^3 H+ E$ L+ f1 Z9 i- K, \
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
| 
