人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i5 R5 [3 N+ p2 v! G
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，tvb now,tvbnow,bttvb$ n4 W! _" _# B3 D: N
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
& [0 g8 a+ F: } i( }: ^) W8 Y我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!tvb now,tvbnow,bttvb$ w P: u R' m1 E
5 g/ z& F* M( T3 z( X0 _os.tvboxnow.com7:00：先來碗驅寒湯吧tvb now,tvbnow,bttvb$ ]* ]. b! e) g+ R: C) ?3 a4 j$ H, ~
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，" O7 o2 t9 x$ G6 Z( Y5 ~. l( E
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
1 N/ v5 @( W+ Y公仔箱論壇導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。tvb now,tvbnow,bttvb; A2 ^1 l. M- w, m& G
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，公仔箱論壇8 `! Z6 a: e& Z9 ^2 }" K
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。1 q, \/ k; n, g% |9 J6 Y" g& ]
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
* L# D3 }- s9 _; l C公仔箱論壇另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
% x- W9 o# ?1 R- I/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來抵擋秋風對頸背部的侵襲。! Q% ~* q# \5 F8 ]
4 P; i( j& \+ O6 ^5 s3 I" Y% E; N0 S2 Y10:00：5分鐘做個頸椎操os.tvboxnow.com4 k" s. e9 U U& L( v
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，% K$ H. o( j2 v+ g
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！- ]% @+ x; [; G) C
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：tvb now,tvbnow,bttvb4 ?; @, C# m2 p1 ~" ?
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：os.tvboxnow.com9 I0 M$ U% f& r G
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
' H% x% V# q7 Jtvb now,tvbnow,bttvb“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。" V; T$ `2 v4 K4 L6 O j
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。7 c; l; ^7 o8 `, p2 U- m3 y- _; Z
5 \/ T+ [0 Z8 Y; K, _14:00：穴位按摩放鬆頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w- k7 \7 B9 s6 a
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
" ^+ [- M$ W: k會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，公仔箱論壇- U- |) ~8 a% j6 ?
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
# b! S; p8 ?- U# O2 z4 d: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。# E. \& l6 X0 l! w9 u$ N
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
- J# s. O+ s5 F6 w. {- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
+ p& U( |7 f8 Z: u8 `; F7 ?8 T中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
6 w' L( c# L9 X2 mos.tvboxnow.com另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
# h' s4 N$ E2 D稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。os.tvboxnow.com v- v& X! g/ T0 p
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18:00：到戶外享受運動吧
( U" \" x t# n$ q, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
* l" o- y- Q& p9 u" M" d2 stvb now,tvbnow,bttvb才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
( l% p7 X: Y/ ]1 t$ k$ Q運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
$ I' j0 e- ^' `: t- J+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' j6 _( j# w6 y# @1 t公仔箱論壇下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，( j; b5 S* a: n$ G1 g
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
1 r/ U8 K! g. s. _7 ?: s4 Q游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb$ u m8 d$ K: ?0 l G" A
! D2 R0 `. h1 l6 n" e5 N7 {. j! @3 mtvb now,tvbnow,bttvb19:00：吃個“補腎餐”tvb now,tvbnow,bttvb" u) C8 v. ^4 ^% P7 L! Z
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
, e6 g8 X3 ]! |( y, r6 S8 w! D公仔箱論壇再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，os.tvboxnow.com5 ^& Z2 R8 e$ ?2 Y+ ?9 N
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，os.tvboxnow.com" p" |; \7 b) t+ }6 |& H9 N, R3 D. _
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
2 [5 T; {9 V4 m3 M+ x公仔箱論壇牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
5 @6 p' d Z7 g: Bos.tvboxnow.com可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L$ u8 D" j. d) y9 p
" |. ^5 j% m( m3 P6 z* [公仔箱論壇21:00：學學燕子飛
4 K7 o2 ^6 n9 X! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
, ]6 c5 T- e l! ~5 A2 s( Qtvb now,tvbnow,bttvb雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
* i3 \8 a$ N' E; M盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
' e2 k+ j0 {5 c- u5 [$ x0 J; ]. F9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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0 o4 ~: O- ?2 d Y+ g公仔箱論壇22:00：做個中藥熱敷
* j0 V) a6 @! }! t) h# Q: }9 _& v1 w公仔箱論壇睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
3 R( X0 B8 T) t9 \6 a) c3 @$ h1 Mos.tvboxnow.com將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
( }4 ~3 m) f% ~' W然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l5 W+ o& F: J4 C4 ^$ t# M3 n
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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23:00：選個好枕頭睡覺去os.tvboxnow.com+ ?/ Y/ o% e" E: z$ K1 G. Z4 g
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，公仔箱論壇1 L1 U5 L1 {4 q* C) f# C
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、公仔箱論壇3 F% n0 d# P3 [3 ^" _
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，/ U6 S& V: \# I
可以讓頸椎得到很好的放鬆。- q- y1 X+ a) w! f5 \0 f
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，os.tvboxnow.com/ s- }: S: V* k2 w9 P, i
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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