人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，' I; O1 G8 r5 x( j5 V& A
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，tvb now,tvbnow,bttvb" W. C* ~( D; |) M; |, ~/ d
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
& e: C2 e# |0 c, i4 otvb now,tvbnow,bttvb我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
& X6 z) }0 K1 Oos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^0 \& d% O: ?9 R9 W; V5 q
7:00：先來碗驅寒湯吧; V4 b5 M. R- g7 c" J& O( p3 d( ~- k5 v
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
4 `6 ]+ s5 C8 l公仔箱論壇外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
# ^/ I2 n( y L$ d" b導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。tvb now,tvbnow,bttvb4 X( X; b# r7 Z y2 h q* }1 B
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
% U1 K# Q# p' a0 I/ v$ U. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
( ~; D+ P5 b* v& w1 s4 U, ntvb now,tvbnow,bttvb做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
3 s' G# Y: x4 Z/ _6 M5 J2 Z1 U另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，+ [; ?; _. r% V; R" C8 C# ~
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。os.tvboxnow.com" ?# \: i5 x, T. v
/ b4 z2 i! @* U7 `: Ptvb now,tvbnow,bttvb10:00：5分鐘做個頸椎操
3 L/ z K: }. ?/ T1 O此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，, s+ U# M H, h: p+ H
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！公仔箱論壇6 i- b6 e' @! W. t H
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
; `4 m9 B, {5 _! D2 T. ?公仔箱論壇頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K6 V) r# e) V0 k% w& u0 y
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;os.tvboxnow.com0 }9 \, N7 {+ z; `. A
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。os.tvboxnow.com& u7 \- B; b1 s3 P R& t
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
. p1 ~- i- ~8 ~& J* {6 Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 m8 |) K3 \0 n9 S
14:00：穴位按摩放鬆頸椎
+ u+ A, B& I Z. G: q7 ^! q/ Dtvb now,tvbnow,bttvb人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
3 R2 ?% K; _8 mtvb now,tvbnow,bttvb會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
2 a n. f, Z: i4 d此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，tvb now,tvbnow,bttvb2 @+ x i% _8 P+ {
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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9 I2 ]3 @/ a" c: ?公仔箱論壇首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
( i' Y# `9 W3 D; z+ S4 N5 x可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，tvb now,tvbnow,bttvb1 g* H: K2 _6 B, V) `# d
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，' [% @% ^; k+ G6 T/ r2 y3 k
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
& c; @8 r/ }; i6 Q5 a7 Fos.tvboxnow.com稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。公仔箱論壇1 B& i1 r6 m/ n$ e# H/ p/ P
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18:00：到戶外享受運動吧os.tvboxnow.com5 w3 @/ V( v% W! n/ o" q
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張， S7 F: l% Z l2 `
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
% C) ]0 \% U% t9 `* l3 k運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。os.tvboxnow.com% z+ f N' x$ M( \) Z) P1 Y ^
6 k( u/ P7 X) ]- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，$ p8 d; V5 d- o& M4 [
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
/ m+ V/ I4 }9 x( Ftvb now,tvbnow,bttvb游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
1 {7 ^3 T8 m& _* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 L. o7 A- Z$ c/ H" Y19:00：吃個“補腎餐”
4 L2 c& y- s& W8 N# A8 h4 _公仔箱論壇中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，5 X6 O! u0 c- O2 Y9 c& C
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，% w/ z% q- }4 a8 F1 }
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，os.tvboxnow.com& r2 P/ U8 y2 j5 _. r/ ]
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
" n# y% m* c0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
}1 J! {7 r% z+ E. W1 A. O可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。公仔箱論壇1 l, M3 f ]$ G5 x
( C+ y; [* w3 {3 P+ q' }tvb now,tvbnow,bttvb21:00：學學燕子飛
# w) t. M9 u( I3 c$ d% d Y F9 mtvb now,tvbnow,bttvb看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
4 s: P3 g9 Z8 Y: F! u0 E" Yos.tvboxnow.com雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，os.tvboxnow.com8 ?% o8 G; A8 J8 h6 \+ N
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
- d- \( R( E; K0 C$ |4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。tvb now,tvbnow,bttvb+ t5 y: R' I* o5 O% ?& q' R
; m1 P: i- q" D" R( utvb now,tvbnow,bttvb22:00：做個中藥熱敷
( X9 t% i9 I$ J& X2 {, a7 o9 J* B睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
z0 m1 G1 N5 ]7 |將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
% L1 P7 Q( T7 O/ n; W0 h8 b' [& H1 E9 v/ C1 itvb now,tvbnow,bttvb然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，- U9 m: w' S+ Q5 L% ~
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
: _, u, f) r# S3 x, }. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Z1 Y6 [; C0 O7 I! ~公仔箱論壇23:00：選個好枕頭睡覺去
8 t5 P: s# d' g# Z+ ^& S' ^9 u公仔箱論壇枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
* H0 f! S- n9 c. v ]8 Ytvb now,tvbnow,bttvb床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、tvb now,tvbnow,bttvb1 n& q( N/ x- D' V6 D
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，os.tvboxnow.com/ w$ _& |2 y& _9 X: k
可以讓頸椎得到很好的放鬆。& ]* ]7 `% O! I$ w$ R9 Z
6 @ I) x! v4 s1 G/ t$ ?! Itvb now,tvbnow,bttvb對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~& t8 e l B* |5 f r( N, L6 u
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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