高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，: o% t. U0 _/ a% F
然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、6 ?1 T( n2 }; R7 ?* P
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，% {$ L j5 w* q3 S% h; i3 ] z
容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
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開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
* G* n" O0 N8 a; C. L2 R @; n日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。os.tvboxnow.com5 s0 T5 @$ s3 Q1 q# e5 X' m5 Y# S
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。
: t$ x9 ?5 O Bos.tvboxnow.com如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。
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《夏季的助眠法》& |( ~. X) ~5 k
人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。公仔箱論壇) e1 J' E: G- f1 t2 W
. Y& i2 `5 W* l9 v* xtvb now,tvbnow,bttvb1.進棉被之前，不要讓身體太冷 公仔箱論壇: T/ l( m6 m0 x8 V: e) z, G- J
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，os.tvboxnow.com! N& N7 v. \$ Z; B9 x. } P- D
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。tvb now,tvbnow,bttvb/ s1 X8 a* N# S, M9 e1 p" l
特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
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0 S& s) T; ?" n r8 Xos.tvboxnow.com2.進入被窩後，讓體溫下降 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [- s2 q. `" J4 S6 K5 B& x
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
* N( {; r9 T7 W: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L9 O7 G% v3 O c% e0 D
3.空調溫度設定28度
0 e3 [/ P+ v8 l/ h" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
& V( H0 g" n8 |8 _- K5 i女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。os.tvboxnow.com% S/ R# j% G7 J+ O8 p. h$ \
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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