健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。os.tvboxnow.com5 d+ D6 k$ h* q! n& o$ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u2 t% c+ G. g9 x
但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：( J- O, ^$ t4 h& f4 m+ W8 N: e" ^' W
9 h9 `' e8 f {' K4 r# G１．你沒有流汗公仔箱論壇* L/ F, o3 g$ {0 h
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t4 f8 N. P7 \* X% R6 o
公仔箱論壇0 V2 q0 U" M2 E! @9 Y
假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。
' R! t* l: {% R; p# A; T9 G公仔箱論壇
# D! _; L) U/ d! b1 ~# \os.tvboxnow.com２．你還能一邊說話一邊走路4 n! M8 ^- M6 X& f& T: C. g
運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。. C9 l" ^3 q5 b C9 N
# \! l" ~0 N6 b" l0 \3 [３．你一直覺得沒有看到成效
' d2 g, l$ D3 [( S9 c$ }公仔箱論壇這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！tvb now,tvbnow,bttvb: s" [. d: v8 h+ X6 f$ G5 a
tvb now,tvbnow,bttvb5 J- o W' A0 C$ R0 y7 D7 x$ D
４．你健走完後不累、不痠痛os.tvboxnow.com$ I4 g, ?9 w2 c4 R- I8 }# @/ H: [
不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。
/ O9 I8 y. P2 t3 \/ L公仔箱論壇2 z( h6 t" R& B/ P, n, Y% L
提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
| 
