【健康醫療網／記者張子容報導】
, B# C% r+ A& \1 m" @ T% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持身材不分男女都想做到，坊間流傳斷糖飲食法，認為不吃澱粉類的食物可以減少醣類攝取，達到瘦身的效果，但營養師說明人體還是需要醣類，對身體好的澱粉類食物可酌量攝取，但要切忌汽水、蛋糕等精緻醣類食品。. a: H" Z, y" W: ?' P6 c
醣類會轉換成脂肪
% p' @6 M+ {1 e' ]2 F W3 X& d9 h張益堯營養師指出，身體所需的三大營養素為醣類、蛋白質、脂肪，其中醣類從消化吸收到轉變為身體能量的速度最快，所以過去經常使用這個理論來減少血糖的波動，因為血糖升高後身體便會產生胰島素，若沒有透過運動來消耗，部分醣類會成為肝醣，剩餘的則會成為脂肪，所以過去才會建議想瘦身的民眾減少醣類攝取，但不代表可以完全不吃。+ g; N& @1 j0 ]0 O; G& F
; a( r$ D& w/ d+ D ]* V5 xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, d* o5 z$ y% |) H% C3 ^% z
 吃澱粉會變胖？ 精緻醣類才是真正增肥元凶公仔箱論壇7 a: y/ w- G I& m; r; s
) [8 h& q7 H. b& n! q( o7 j, H8 R6 Q% u
減重應減少精緻醣類tvb now,tvbnow,bttvb" z, r% R1 }1 f: _
身體的細胞（尤其是腦細胞）能量來源為葡萄糖，當飲食中完全沒有任何醣類時，身體便會開始分解肌肉，這樣的狀況下會導致脂肪雖然減少了，但肌肉也會跟著流失；所以，張益堯營養師建議想減重的民眾，應該減少精緻醣類的攝取，而不是完全不吃澱粉。
1 F5 Z5 R, U9 R0 Z/ C" [) T9 ]公仔箱論壇
$ b5 l& ~' W3 M+ K% I公仔箱論壇選擇未加工的澱粉 無須擔心肥胖問題
6 H9 A1 ^5 R& N" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張益堯營養師表示，醣類也就是碳水化合物，包含了澱粉、水果、蔬菜、纖維質的食物，澱粉類食物就是我們熟知的白米飯、麵粉類等麵製品，及馬鈴薯、紅蘿蔔、地瓜、南瓜、山藥等根莖類蔬菜，除了白米及白麵條算是較精緻的澱粉外，其餘根莖類蔬菜雖然也是澱粉類，但因本身纖維質含量高，可以幫助腸胃道的消化，還有豐富的維生素及礦物質，所以在減重過程中，攝取這些保留食物原貌，未多做加工的澱粉類，適量食用就無需太擔心會增肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p- g6 A! n4 O$ p
tvb now,tvbnow,bttvb3 @+ G" @$ ?$ Q9 y
含糖飲食是增肥元凶os.tvboxnow.com6 v) f3 ]5 J5 a( m) k
張益堯營養師指出，真正可怕的是精緻醣類食物，如可樂、汽水、蛋糕、餅乾。一瓶350cc的可樂，就內含40克的糖，也許跟一碗白飯內含60克的糖比起來是較低的，但因為白飯是澱粉類食物，吃起來較有飽足感，不像飲料使人像喝水一樣喝不停，同時含糖飲料本身都是精緻葡萄糖，或是精緻高果糖糖漿所製成，所以想維持體重的民眾，切記要避免飲用。
* }; b) W' n" n' w+ N2 _6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U Z* `) t- E* o
【更多健康資訊，請見「健康醫療網」】 |
發表於 2016-8-14 05:22 PM
| 