許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，os.tvboxnow.com" n% I, r, T# f9 l1 Q8 E
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，os.tvboxnow.com, R3 o4 b1 ]/ V0 |4 {! t- q
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。os.tvboxnow.com# q3 g9 T: w* L, P( l) ~ a0 |5 v
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
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/ _" f/ s3 G% \* Q- t晨起時刻os.tvboxnow.com" }, i1 o: i% ^, G1 h
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。tvb now,tvbnow,bttvb( b8 ^1 R6 x1 H1 q G
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。7 X3 N( b( g/ @. a( Y& ^
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
( x2 {- I/ b( O8 g2 T* [, ktvb now,tvbnow,bttvb一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
, t1 g: X& E( |+ j' J( K公仔箱論壇兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。os.tvboxnow.com- X1 S' @/ H w* ?: b- _
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所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c$ V U. s" p! y: \
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
6 c( k* O5 x4 R/ y: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！os.tvboxnow.com% A$ K% ~! q+ C8 t- B
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飯前飯後是良機
6 z9 d5 I9 }/ K$ {/ o1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，tvb now,tvbnow,bttvb# h* f7 v2 t5 n! n* ~) n
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，tvb now,tvbnow,bttvb% P c# r& C0 J
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
6 n3 B+ m% E4 E& T( r; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; o* G7 n( s% `5 g4 X F" p% Q
2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。
# o9 i# q8 Z2 y9 a. u7 y2 @公仔箱論壇飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。公仔箱論壇9 ^# D1 }; g7 X+ W% ]' z, _2 v& v
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。os.tvboxnow.com3 d9 }' f4 W* E$ }5 H
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，tvb now,tvbnow,bttvb9 k& |2 H* X* E+ q! W! P9 i- Q8 U
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；( o9 H: h$ }$ D5 V% o' I: h
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
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健身之後公仔箱論壇; |" x$ q9 N' G! B& f8 {" b
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
& F8 J* ^/ p% b- n$ K2 b( \6 Ntvb now,tvbnow,bttvb一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。os.tvboxnow.com8 z" n$ t& W6 \2 j
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
# g5 y. f. o0 A& ?# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb8 o8 q# X; W7 M; j# _% t! T, y
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。) c7 K2 ^& f- H+ v
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工作間隙公仔箱論壇% {3 [3 o& a: L- e! M8 }! h
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
* h! Q& r4 ~; A1 h- K' k6 c" K其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
+ e2 L8 w% C" `7 t, \7 `3 w並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
% o2 v5 l: T) ]3 n/ X) r- ^( | f4 g; q因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
- F' f! k: u( R2 E. S" d W$ H! sos.tvboxnow.com這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？
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感覺飢餓時公仔箱論壇 p! ^, a! a9 T& S. B+ F6 m2 T1 y6 ]
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。+ r; K& w/ H7 Z( H/ I# [
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
: T8 [! L7 N2 q3 K% B9 vos.tvboxnow.com因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
; c8 s/ U q" @* `tvb now,tvbnow,bttvb喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，公仔箱論壇! R$ x1 U$ p$ {* G
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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