許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，
" r a5 j5 v0 A& r0 R4 [0 n# y8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，, n& \$ ?+ r/ m+ q
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。tvb now,tvbnow,bttvb; a- m: O$ ?' h' w$ r0 U
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
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晨起時刻公仔箱論壇$ T9 K; r4 F! K/ `' n1 e
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。公仔箱論壇, F: j) s. Y1 T" O- Y
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。3 M' h& s5 ~6 E# j" G! d
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
( e+ `1 U- P! h5 \( Uos.tvboxnow.com一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
$ q. N- C: Q3 M6 ^os.tvboxnow.com兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
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6 x+ ?$ z& F1 l' @" b% fos.tvboxnow.com所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
9 V* Y/ t$ M. s就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
# y! k$ r9 W& b& o5 W, ntvb now,tvbnow,bttvb再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t- f+ Y; a! Y6 s8 [ x& V/ z
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飯前飯後是良機9 N$ ^* ~. W/ V7 Q. U
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
% u3 P0 {: r) W3 [: W3 z公仔箱論壇食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
_. p+ |% G" q9 o! V( W而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
6 S+ L/ k$ D& G0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, t/ G; g# V! Y8 e$ i9 C
2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。
7 } G7 }- S) d* S. ptvb now,tvbnow,bttvb飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。* S6 {# @$ N z `# [
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
$ F+ a0 A- N7 f" [5 B8 f( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，公仔箱論壇7 I+ s" r/ C9 c# j) ^' F
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
$ S5 z. y1 ]' G) ]* ]& x' f公仔箱論壇相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。- [) y3 i8 h- C6 i+ x9 m1 u$ `
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健身之後* |7 J7 n. g8 K" a
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d' ]# y. P5 l
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。tvb now,tvbnow,bttvb/ B; |( C% E; A, K* b& @8 k
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，tvb now,tvbnow,bttvb# S9 ]# r( G7 e& D7 I
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，os.tvboxnow.com9 {. |3 z& Y" G2 a6 C0 e' {
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。* I8 f8 m' w" v1 u* v
8 b* M: n, K4 q {% d3 \0 \os.tvboxnow.com工作間隙" `( i& E4 L% R. Z+ `5 g
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。公仔箱論壇' A& F$ A* C- s& Q& P& i! i5 P( w: O
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
& J# x7 H6 O: U8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
) L! E6 a* f5 Z; |6 g, ~' Los.tvboxnow.com因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
7 Q( h8 K# q6 n8 E; k1 ~8 e公仔箱論壇這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？os.tvboxnow.com7 n% G) z+ [5 }) x
: p, Z: g$ A1 g- W8 C$ Zos.tvboxnow.com感覺飢餓時
' O2 _4 ~8 A- q1 ^" `% Q- [) Gos.tvboxnow.com這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V2 b( E2 L0 C8 f. ^) Q! D
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，- j8 m; d; Z7 O/ s: u
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
' f, w0 ?8 Q' J0 Y5 r; _8 q" K喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，os.tvboxnow.com# H8 H( T) x& Z) ?
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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