許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，
0 ?* e7 L+ b) R- h而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，$ r1 x3 U( F% Y& u) i" b# n
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S& y9 V& X# m$ h% C" J
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。% Y+ }2 F: W1 u& Y u6 R/ ~
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晨起時刻
. }5 Q' p% X" u/ f$ B) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
" {, v* B1 i* ]) r, W" o為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
* f. v* W0 N; t y/ ~6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
# C1 I6 v* U- K4 z6 z( O公仔箱論壇一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
8 }" W. x0 R* w2 g- v9 J. aos.tvboxnow.com兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。tvb now,tvbnow,bttvb- c/ S3 R2 h8 R& X
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所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，. V. x, x/ W) L
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
$ ?5 H* y& [) M, z5 R% H. N/ q再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
. n5 [9 |* Q; A& P, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ H7 ?5 c% L3 \/ `
飯前飯後是良機
: u# }9 |2 C4 p2 d1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
2 p# H* H' w' D" T0 s- h4 ]! p) Ttvb now,tvbnow,bttvb食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，tvb now,tvbnow,bttvb6 i% d/ Y+ r" M0 R, Z. g
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。- p. H5 t; B; e3 f
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2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。os.tvboxnow.com" n; z; r) K1 U' m7 f
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。公仔箱論壇+ F* o- ]7 b" t
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
& u2 h! v* P. [/ `. Q. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
8 d! N* W! y+ ~; ~: R( L" v) b2 v" Wtvb now,tvbnow,bttvb肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?1 P/ T, j& e3 X
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
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" \% l' H' b* h0 d L4 y健身之後
+ }. c3 v- v* T$ |7 X2 l! Htvb now,tvbnow,bttvb這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c# U! b7 g2 A& W! o
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。6 v9 I0 G. A8 K& ^5 ]/ j
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，tvb now,tvbnow,bttvb: Y+ W0 I, y d' @) V. D
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb& Z$ K+ N* u1 i, x5 h7 d; ]
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
8 S+ t) E" D( F, q9 mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p8 X. I9 p3 A% n% P3 u
工作間隙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j4 H% R. L0 g1 f3 f& f7 V
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
% ^+ f3 S$ [+ a! N7 `os.tvboxnow.com其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，: i! r" I( {1 Z& H3 S5 ~' }
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
* C+ i* b# H* p( los.tvboxnow.com因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，公仔箱論壇6 L3 V& p" ]& q4 o1 ]- w6 ~& r
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？tvb now,tvbnow,bttvb6 s# W a8 s# Y( F' N4 ^4 K% m
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感覺飢餓時os.tvboxnow.com' h( |7 d9 K3 f# s4 }
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。tvb now,tvbnow,bttvb: M% `, G6 N8 \2 @$ t
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，) M0 i# ~6 j+ j
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，8 i4 [* _& G2 |) R5 U
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，/ ^& l |8 o+ |2 a7 Z; B
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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